Как и депрессия, беспокойство вызвано физической причиной, такой, как дисбаланс щитовидной железы или алкоголем. При лечении физического расстройства можно снизить или ликвидировать некоторое беспокойство. Иногда причина бывает чисто эмоциональной: стресс из-за работы или сложностей во взаимоотношениях. В некоторых случаях решение проблем может быть успешным; в тяжелых случаях беспокойства врачи могут порекомендовать сочетание психотерапии, упражнений для релаксации и медикаментов.
Что будет делать врач
Для лечения сильного беспокойства? врачи, как правило, прописывают три основных типа медикаментов: SSRI, применяемые для лечения депрессии (прозак, паксил и золофт); седативные бензодиазипины, такие, как валиум, ксанакс, ативан и либриум; и буспар, или буспирон гидрохлорид.
Валиум и аналогичные лекарства облегчают физические симптомы обеспокоенности на час, однако они имеют серьезные побочные эффекты, такие, как потеря памяти и умственное расстройство. Лучше всего их принимать в экстренных случаях и только короткий период времени. Буспар, относительно новое лекарство, снижает чувство обеспокоенности.
Бессонница
Если наблюдается нарушение сна, врач должен определить, почему. Бессонница может возникнуть из-за необнаруженного физического состояния, расстройств в биологическом ритме, таких, как новый режим работы, стимулирующие продукты питания, например, кофе, или чувствительность к медикаментам. Иногда женщины ощущают бессонницу как часть предменструального синдрома или в преддверии менопаузы, когда гормональные уровни колеблются. У женщин с эндометриозом бессонница бывает перед и во время менструации.
Бессонница многих женщин связана со специфическим эмоциональным и личным состоянием. Потеря любимого, развод, проблемы на работе могут создавать эмоциональный, умственный и физический стресс, который легко нарушает сон, даже если нет симптомов беспокойства или депрессии. Окружающие факторы также могут нарушать сон. Это громкие звуки, неожиданный шум, яркий свет.
Что будет делать врач
Большинство людей приобретает медикаменты, содержащие седативные антигистамины. Такие препараты, как унисом, соминекс, нитол и аналогичные им, могут привести к бессоннице, но их не рекомендуется принимать длительный период времени, так как может выработаться привыкание.
Бензодиазепины, применяемые при беспокойстве, можно использовать и при бессоннице. Они чрезвычайно эффективны, способствуя сну, уменьшая время на засыпание и количество раз, когда женщина просыпается среди ночи. Тем не менее бензодиазепины – средства, к которым сильно привыкают, и их необходимо принимать только под врачебным контролем. Более того, они снижают качество сна и на следующий день остается чувство «невыспанности». Большинство врачей выписывают эти препараты только в острых случаях бессонницы крайне малыми дозами и для приема всего в течение нескольких дней.
Психотерапия при депрессии, беспокойстве и бессоннице
Психотерапия может оказаться эффективной при лечении депрессии, беспокойства и бессонницы, применяемая самостоятельно или в сочетании с лекарственной терапией. Психотерапия подразумевает регулярные встречи терапевта и индивида. Когда цели определены, пациент может обсудить свои текущие проблемы, а также свое прошлое. Терапия может уделить основное внимание умению решать проблемы, «отключаться» от неприятных мыслей или лечение эмоциональных ран. Психотерапия может продолжаться всего несколько встреч или длиться в течение месяцев.
Ключевым фактором успеха психотерапии является личное доверие и союз с врачом.
Природное лечение
Хотя врач предписывает антидепрессанты, психотерапию, иногда оба метода или ни одного, существует множество эффективных природных лечебных стратегий при депрессии, беспокойстве и бессоннице. Одни связаны с изменением таких привычек, как когда засыпаете и как. Изменения в питании могут оказать удивительный эффект на настроение. Ароматерапевты знают множество запахов, которые поднимают настроение. И почти каждый слышал, что лечебная трава зверобой помогает во многих случаях слабой и умеренной депрессии. Это лишь одно из многих природных средств, которое может помочь при легком беспокойстве, способствует сну и лечит расстройства настроения.
Здоровые привычки
Чтобы справиться с легким беспокойством, многие женщины находят друзей, безопасную окружающую среду. Мы выяснили, что мощные физические упражнения – одно из самых лучших средств для снятия беспокойства. Когда в мышцах накапливается энергия, она становится напряженной. Напряжение препятствует свободному потоку питательных веществ и кислорода, выработанных кровью, жизненной энергии, гормонам и нервным субстанциям. Как организм работает в таких условиях?
При более значительном беспокойстве ежедневно применяйте методы релаксации, такие, как биологическая обратная связь, медитация, глубокое дыхание. Мы настоятельно рекомендуем йогу, тай чи, цигун. Все они регулируют жизненную энергию и высвобождают напряжение.
Диетологические изменения
Мы считаем, что повышенный прием протеина, вероятно, влияет на настроение больше, чем любое иное диетологическое изменение. Вегетарианцы, потребляющие менее 70 г протеина в сутки, или те, кто ест мясо только один-два раза в неделю, получат пользу от большего количества протеина. Если у вас такая ситуация, старайтесь употреблять рыбу, курицу или овощи, содержащие протеин, четыре раза в неделю или даже ежедневно. Однако, ежедневный прием красного мяса раздражает нервную систему; употребляйте его один-два раза в неделю.
Почему добавление протеина помогает облегчить проблемы настроения? Продукты с протеином содержат аминокислоты, некоторые из них представляются решающими для химии мозга. L-триптофан, например, является предшественником важного невропередатчика серотонина. Несмотря на то, что врачи прописывают L-триптофан, его трудно получить. К счастью, эта аминокислота найдена в больших концентрациях в ряде продуктов питания, таких, как спирулина, миндаль, дрожжи и курица.
Серотонин и другие невропередатчики представляют собой неотъемлемую часть для модулирования нервной функции. Таблица, приведенная ниже, демонстрирует важные аминокислоты, оказывающие помощь при депрессии, беспокойстве и бессоннице, а также содержащие их продукты питания.
Добавление зерновых, таких, как басмати или коричневый рис и просо, в течение нескольких недель или месяцев может оказать успокаивающий и расслабляющий эффект на печень и тем самым на ваши эмоции. Бобовые являются основой и поддержкой для надпочечной системы. Чтобы приготовить бобовые, вымочите их в течение ночи перед приготовлением, по крайней мере, дважды меняя воду, затем готовьте, пока не станут мягкими. Добавление нескольких столовых ложек морских водорослей,
