улучшает привкус, текстуру и повышает питательные вещества. Зимняя капуста, ямс и корневые овощи, такие, как морковь и лопух, поддерживают гормоны организма. Миндальные орехи, богатые триптофаном, прекрасно добавлять в овсяные каши, запеканки и другие блюда. Можно самостоятельно приготовить миндальное молоко и пить его теплым в вечернее время, чтобы сон был спокойным.
Продукты питания, содержащие сахар и искусственные стимуляторы, повышают метаболизм. Те, у кого быстрый метаболизм, после приема сладкого могут ощущать обостренные колебания в настроении. В традиционной китайской медицине считают, что эти продукты истощают жизненную энергию. Отсутствие жизненной силы представляется основной причиной депрессии.
Ограничение простых сахарных продуктов свежими фруктами поможет стабилизировать колебания настроений и даст возможность более неуклонному высвобождению энергии. Конечно, это проще сказать, чем сделать. Сахар присутствует почти во всех пакетных продуктах, включая приправы и салатные украшения, а также в предполагаемых здоровых продуктах, таких, как некоторые сушеные фрукты и соусы-пасты. Продукты, богатые сахаром, пробуйте постепенно заменять свежими фруктами, если необходимо, добавляя очень незначительные количества меда.
Миндальное молоко
Миндальное молоко имеется в продаже в магазинах, но его легко и недорого приготовить дома. Если вы страдаете бессонницей, примите чашку теплого миндального молока перед сном.
Замочите орехи в воде на ночь. Утром перемешайте орехи с водой на большой скорости (миксером или в блендере), пока не станут мягкими и кремообразными. Добавьте немного ванили, если хотите. Храните в холодильнике, но используйте быстро; через несколько дней масса забродит. Или можно замочить миндальные орехи на ночь, процедить, а затем поместить в холодильник, время от времени перемешивая. Миндальные орехи сохранятся в течение недели.
Женщины, страдающие беспокойствами и бессонницей могут также ограничить или отказаться от кофеина; при сильном стрессе можно увеличить количество кофеина. Кофе, черный чай, кола и шоколад содержат кофеин. Кофеин вызывает зависимость, поэтому постепенно снижайте его, консультируясь со специалистом, в особенности, если принимаете лекарственную терапию. Кофеин и другие стимуляторы могут также оказаться проблемными для страдающих от депрессии, поскольку стимуляторы маскируют симптомы, уводя в сторону от основных причин.
Добавки при депрессии, беспокойстве и бессоннице:
витамин Е: 400 IU,
комплекс В: ниацин, пантотеновая кислота, рибофлавин, витамин В6, фолиевая кислота,
спирулина, 1 чайная ложка, или 4 капсулы, или таблетки утром и вечером,
кальций и магний: примерно 1200 мг магния, 800 мг кальция ежедневно.
Травное лечение
Лечебные травы предлагают мощный арсенал для борьбы с депрессией, беспокойством и бессонницей. Почти все знают, что зверобой помогает многим женщинам, страдающим депрессией, однако новички в травной медицине могут не знать о множестве других лечебных трав, которые способствуют этому растению улучшить настроение и сон. Как и зверобой, эти травы имеют совсем незначительные побочные эффекты, а зачастую и вовсе их не имеют. Другие травные формулы, известные как заменяющие средства, помогают восстановить системы организма, поврежденные длительными периодами депрессии или беспокойства.
Зверобой, многолетнее растение с желтыми цветами, – основное травное средство при депрессии. Принимать его необходимо с осторожностью, если уже применяете антидепрессанты, так как существует вероятность, что оно воздействует на некоторые антидепрессанты. Рекомендуемая дозировка темно-красной настойки или жидкого экстракта 1/2-1 чайная ложка (2,5-5 мл) два раза в день. Стандартные экстракты зверобоя применяются также в капсулах или таблетках; принимать по две утром и одной вечером.
Большинство женщин, принимающих экстракт зверобоя, считают, что эффект наблюдается через две-три недели после начала приема. Если в настоящее время вы принимаете антидепрессант и хотите перейти на зверобой, поговорите со своим врачом и квалифицированным травником. В качестве антидепрессанта средство зверобой дает результаты примерно через два месяца. При некоторых типах хронической бессонницы лечение может продолжаться несколько месяцев. Это средство может повысить чувствительность к солнечному свету, если его принимать в больших дозах длительное время, особенно у светлокожих, голубоглазых женщин.
Валериана – прекрасное травное успокаивающее средство, не имеющее никаких побочных эффектов валиума или иных синтетических успокаивающих средств. Она хорошо сочетается с другими успокаивающими травами, такими, как калифорнийский мак, шлемник (или пассифлора), хмель и страстоцвет. Валериана способствует хорошему сну, особенно женщинам пожилого возраста. Валериана и калифорнийский мак весьма полезны тем, кто прекращает принимать лекарства против беспокойства, например, валиум. (Несмотря на схожесть названий трава валериана и фармацевтическое средство валиум совершенно непохожи друг на друга ни по результатам, ни по химическому составу.)
Калифорнийский мак также весьма эффективен при нервозности, бессоннице и беспокойстве. Он хорошо сочетается с валерианой, страстоцветом и другими успокаивающими травами и может применяться в виде настойки, капсул или таблеток. Калифорнийский мак содержится в ряде готовых препаратов. Это не наркотическое средство.
Кава кава, если принимать его перед сном, поможет расслабить мышцы и обеспечит хороший сон. Он демонстрирует прекрасные результаты. Многие новые экстракты кава кава продаются в аптеках. Если это средство не помогает, испробуйте другое, так как все
