занимающиеся сексом, реже ощущают всплески жара, хотя, с другой стороны, это может просто означать, что женщины, у которых наблюдаются всплески жара, естественно не желают секса. Известные сексологи В. Мастерс и В. Джонсон выяснили, что женщины, регулярно занимающиеся сексом, сохраняют тонус вагинальных мышц и смазку даже в 70 и более лет.
Что касается недержания мочи, специфическое упражнение, так называемое упражнение Keгеля, может оказаться полезным. Для выполнения этого упражнения просто используйте мышечное действие, как если бы вы удерживали мочу со средней струей. Повторяйте сокращения вначале медленно, а затем быстро 100 раз. Затем задержите сокращения на 10 секунд. Это упражнение можно выполнять в любом месте в любое время; аналогичное упражнение выполняют для сохранения мышц таза в тонусе.
Диетологические стратегии
Согласно исследованию 2000 женщин, проведенному Кроненбергом, женщины, чей рацион включает мало жиров, ощущают даже меньше симптомов менопаузы, чем женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, хотя те, кто хорошо питается, в целом могут вести более здоровый образ жизни. Если это даже так, низкожировая диета с высоким содержанием волокон не повредит.
Продукты, входящие в такую диету, включают ланолиновую кислоту, эфирную жировую кислоту, обнаруженную в масле льняных семян, а также жировые кислоты Омега-3, найденные в макреле, лососе, форели. Такие масла помогают сохранять кожу, волосы и вагинальные ткани здоровыми. Льняные семена также сохраняют лигнаны, обладающие как противораковыми, так и аналогичными эстрогену свойствами.
Фитоэстрогены и менопауза
Масса фактов доказывает, что фитоэстрогены – растительные составляющие, имитирующие эстроген в организме – помогают женщинам до, во время и после менопаузы. Такие специфические вещества, как изофлавоны, действуют как слабые эстрогены, занимая молекулярные ниши, в которых обычно размещаются эстрогены, и стимулируют ткани более мягко и ровно, чем собственные эстрогены организма. У женщин, которым еще не время для менопаузы, эти составляющие облегчают воздействие чрезмерного эстрогена, отвечающего за ПМС, эндометриоз, фиброиды матки и другие аномальные наросты ткани. У женщин менопаузного периода фитоэстрогены смягчают симптомы пониженного вырабатывания эстрогенов.
Соевые бобы и некоторые соевые продукты, вероятно, наиболее известные источники фитоэстрогенов. Однако, Джеймс А. Дьюк, всемирно признанный специалист-травник, рекомендует множество других источников фитоэстрогенов. Желтая чечевица, черные бобы, лимская фасоль, красная фасоль и красная чечевица фактически содержат больше изофлавонов, чем соевые бобы. Груши с черными глазками, бобы аджики содержат их почти столько же, как и соевые бобы. Фактически все бобовые культуры имеют высокое содержание изофлавонов.
Диетологические добавки
Еще в 1937 году Доктор Эван Шут, пионер терапии витамина Е, писал о том, как хорошо он облегчает симптомы при менопаузе. Через несколько лет выдающийся британский исследователь доктор Хью Макларен сказал, что витамин Е повышает силу и гибкость вагины и лечит трещины. Он предвидел, что когда-нибудь врачи обратятся к витамину Е, поскольку обнаружат, что эстроген канцерогенный.
Несколько клинических исследований в конце 1940-х годов подтвердили возможности витамина Е. При исследовании доктором Ритой Финклер 66 женщин менопаузного периода обнаружилось, что 31 женщина ощутила «от хорошего до отличного облегчения» симптомов. Для 16 женщин облегчение было удовлетворительным. Результаты были получены при относительно малых дозах 20-100 IU в сутки. Когда витамин заменили на плацебо, симптомы у 17 женщин быстро возобновились. Витамин Е вызывает очень мало негативных побочных эффектов, в то же время принося пользу как для сердечнососудистой системы, так и для головного мозга. В настоящее время продолжаются исследования по использованию витамина Е для облегчения симптомов при менопаузе. Десятки женщин, принимающих витамин Е, рассказывают об успехах.
Женщинам также следует обратить внимание на добавки для предупреждения остеопороза. Кальций, магний и витамин Д представляются важными.
Травное лечение
К самым популярным травам, применяемым для облегчения симптомов при менопаузе, относятся клопогон, витекс, дудник (дягиль) и женьшень. Есть свидетельства тому, что эти травы также оказывают защитное влияние на организм. Они принадлежат к нескольким категориям трав полезных при менопаузе: гормональные регуляторы; травы, поддерживающие надпочечники, для желез, вырабатывающих гормоны; травы для релаксации; травы, поднимающие настроение; тоники для крови, тканей матки и мочеточника; прохладительные травы для оказания помощи при всплесках жара.
Можно и самостоятельно создать программу при менопаузе, выбрав одну- две травы из каждой категории в зависимости от личных потребностей.
Травы, содержащие фитоэстрогены. Эти травы помогают балансировке гормонов; они стимулируют производство, когда уровень гормонов низкий, и наоборот уменьшают, когда уровень гормонов становится высоким. Наиболее эффективные травы для регуляции гормонов – клопогон и витекс, древняя средиземноморская трава, повышающая естественные уровни прогестерона. Клинические исследования демонстрируют, что обе травы облегчают симптомы при менопаузе. Также рекомендуется клевер луговой, красный корейский или красный китайский женьшень. С 1956 года около 1,5 миллионов женщин в менопаузном периоде в Германии принимали клопогон ветвистый, который прописывают европейские врачи и который продается в аптеках. Трава облегчает некоторые симптомы при менопаузе, не повышая риски заболевания раком груди, и эффективна при проблемах, связанных со стрессом в этот период.
Травы для поддержания надпочечников. Эти травы помогают поддержать надпочечники, выполняющие функцию образования эстрогена. В традиционной китайской медицине они называются тониками для почек. Сюда входят элеутерококк, также известный как сибирский женьшень; американский женьшень; китайская трава ремания, ягоды бирючины. В эту категорию включены также грибы рейши. Эти полезные вещества помогают облегчить ночное потоотделение и усталость.
Релаксационные травы. Данная категория включает калифорнийский мак, валериану, хмель, кава кава, страстоцвет или пассифлора и цветки липы. Эти травы способствуют созданию чувства легкости и освежают сон.
Травы, поднимающие настроение. Зверобой и гинкго, которая также способствует циркуляции к головному мозгу, представляют собой самые лучшие средства для подъема настроения в период менопаузы.
Тоники для крови. Корень желтого щавеля, лист крапивы и дудник помогают организму строить сильную кровь, которая питает кожу и другие ткани, имеющие тенденцию к сухости во время менопаузы. Репутация травы дудника (или дягиля) в Азии как очень целебной, вероятно, занимает второе место, уступая лишь женьшеню. Помните, что дудник может усилить кровотечение, поэтому, если длительные и тяжелые периоды составляют часть симптомов при менопаузе, выберите для себя другие тоники для крови, такие, как крапива или желтый щавель.
Тоники для матки. Дудник, лист малины и пустырник способствуют сохранению здоровых тканей, в особенности тканей матки.
Тоники для мочевыводящих путей. Травы этой категории помогают поддерживать здоровым мочевой пузырь и ткани мочеточника. Они включают сереною ползучую (сабаль), золотарник, корень алтея и лист крапивы.
Прохладительные травы. Солодка, цветки бузины и липы, жимолость, тысячелистник, гибискус помогают снизить всплески жара.
Существует множество путей для соединения этих трав в формулы. Доктор Лоис Джонсон, которая в течение семи лет применяла травы для лечения жалоб своих пациентов при
