включите на 1 минуту теплую воду, потом на 6 секунд – холодную, и так далее. В конце процедуры нанесите на кожу крем.
Самомассаж
Ежедневный простой самомассаж очень полезен. Массируйте кожу кругообразными движениями от головы до ступней, всегда по направлению к сердцу. Спину массируйте кругообразными движениями, в районе лопаток и шеи с легким нажимом. Более сильного эффекта можно добиться, пользуясь массажной щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение, что особенно приятно по утрам.
Волшебная гимнастика
Как за две недели получить красивую фигуру
Если вы раньше никогда не делали зарядку, запомните: не надо сразу с большим энтузиазмом браться за нее. Заставлять тело делать то, что непривычно для него, может быть опасным, поэтому начинать надо постепенно.
Предлагаемые упражнения помогут вам к свадьбе стать стройной и легкой. Выполняя их, вы должны получать удовольствие. Усложняйте гимнастику постепенно и никогда не заставляйте свое тело принимать положение, которое дается вам с трудом.
1. Поставьте ноги врозь, поднимите правую руку вверх над головой. Левая скользит вдоль ноги вниз до тех пор, пока не потянет в талии, затем поменяйте руки. Повторите несколько раз.
2. Встаньте на цыпочки, руки в стороны, медленно сгибайте колени до полного приседания, посчитайте до 10, оставаясь в этом положении, и поднимите руки над головой. Повторите 6–10 раз.
3. Лягте на пол на бок, поддерживая рукой голову, и поднимайте одну ногу так высоко, как только можете. Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги.
4. Лягте на живот, поддерживая туловище локтями. Поднимите обе ноги на максимально возможную высоту и подержите, считая до 10. Повторите упражнение 6–10 раз.
5. Поставьте ноги врозь и достаньте руками до пола, сначала в 10 приемов. Отдохните и повторите 5 раз. Постепенно вы сможете достать пол ладонями – это придет, если делать упражнение регулярно.
6. Сядьте на пол и потянитесь вперед, чтобы достать пальцы ног. Опять попробуйте сделать это в 10 приемов и повторите упражнение 5 раз.
Если у вас слабые худые бедра
Встаньте рядом со шкафом или стулом, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела, поднимите правую ногу «пистолетом», сделайте несколько приседаний на левой. Повторите упражнение, поменяв ноги. Количество приседаний постепенно увеличивайте, одновременно уменьшая нагрузку на опорную руку. Во время приседаний старайтесь не наклоняться вперед и не сгибать поднятую вверх ногу. Упражнение повторите 10 раз.
Встаньте прямо, расставив ноги и вытянув руки вверх. Сгибая ноги в коленях, медленно приседайте, приподнимаясь при этом на носках, затем выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Если у вас слишком полные бедра
При слишком полных бедрах выполняйте следующие упражнения.
Поставьте ноги вместе, левую руку отведите в сторону, правой придерживайтесь опоры, например спинки стула. Резко выбросьте вперед вверх правую ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой. Или лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, приподнимите и согните в коленях ноги. В быстром темпе крутите «педали велосипеда», мышцы ног при этом должны быть расслаблены.
Если ваша мечта – красивая форма груди, делайте следующие упражнения
Опуститесь на колени, выпрямите спину и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Заведите руки назад как можно дальше и пружинисто покачивайте ими. Затем поднимите руки вверх и потянитесь за ладонями, не вставая с колен.
Встаньте, наклонитесь вперед. Делайте круговые движения руками, имитируя плавание сначала брассом, затем кролем, потом баттерфляем.
Расставьте ноги, руки согните на уровне груди, прижав ладони друг к другу. С усилием нажимайте то на правую, то на левую ладони. Повторите 16 раз.
Стоя прямо, поднимите руку вверх и сделайте резкое движение назад, как можно дальше. Упражнение выполняйте попеременно правой и левой рукой.
Чтобы стать стройной, избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины, предлагаются следующие упражнения.
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.
2. Лягте на ковер, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, катайтесь по полу сначала в одну сторону на 1–1,5 мм, затем в противоположную. Повторите 3–4 раза.
3. Лежа на спине, руки разведите в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.
4. Лягте на пол, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.
5. Лягте, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачивайте туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.
6. Исходное положение – то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в сторону, посмотрите на потолок, наклоните голову в вновь разогните, повернув туловище в другую сторону. Можно также выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
7. Сядьте на скамейку, стопы закреплены, кисти на затылке. Отклоняйте туловище назад, обращая лицо то в одну то в другую сторону.
8. Станьте спиной к стене или двери, на которой на уровне плеча закреплен одним концом эспандер или толстый резиновый жгут, другой конец жгута – в правой руке. Поворачивайте туловище влево, растягивая эспандер. Повторите, держа эспандер левой рукой и поворачиваясь вправо.
9. Лягте правым боком на ковер, руки на уровне головы. Постарайтесь, подняв обе ноги, отвести их влево. Повторите, лежа на другом боку.
10. Станьте ноги врозь, руками обопритесь о спинку стула. Делайте наклоны в стороны.
11. Расставьте ноги на ширину плеч, руки положите за голову. Делайте резкие наклоны попеременно в правую и левую стороны. Повторите 16 раз.
Самомассаж и упражнения для похудения
Общая продолжительность сеанса 5 – 10 минут ежедневно. Лучше его выполнять дважды в день, совмещая с упражнениями и водными процедурами. С помощью самомассажа разрыхляется плотная жировая ткань, накопившаяся в области живота, талии, бедер и на боках со стороны спины. Физические упражнения, в свою очередь, улучшая обменные процессы, усиливают эффективность приемов самомассажа и облегчают процесс сгорания жировой ткани.
При регулярном выполнении этих рекомендаций, результат может появиться через 2–3 недели. Для самоконтроля предварительно обмерьте сантиметром объем талии, живота, бедер и запишите показатели.Специальный самомассаж выполняется стоя, в устойчивой, удобной позе. Лучше в обнаженном виде. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не органы брюшной полости.
1. Поглаживание. Живот поглаживайте круговыми движениями по часовой стрелке двумя руками, одна кисть над другой. Затем такими же движениями погладьте талию с боков и со стороны спины. Выполняйте 10–12 раз.
2. Разминание жировой ткани на животе. Оттяните слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа сразу под ребрами. Прощипайте ее справа налево и обратно, достаточно сильно надавливая пальцами. Пальцы продвигайте мелкими «шагами». Проделайте на животе 3–5 рядов сверху донизу. Затем легко погладьте живот круговыми движениями 5–6 раз.
3. Растирание жировой ткани на животе и бедрах по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на животе, костяшками к животу. Костяшками фаланг растирайте живот сильными движениями рук вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая руки справа налево и обратно. Брюшной пресс напряжен. Пройти 3–5 раз. Погладьте живот ладонями круговыми движениями 5–6 раз.
4. Растирания жировых складок на ребрах грудной клетки под грудью горизонтальные. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте жировые складки 10–20 раз. Затем переводите кисти за спину и костяшками тыльной стороны кистей растирайте боковые поверхности и спину, продвигая руки вверх и вниз 15–20 раз. Выполняйте легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.
5. Растирание области ребер, тазобедренного сустава и «галифе». Сжатыми кистями одновременно с двух сторон выполняйте растирание круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассируйте переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра одновременно двумя руками одно, а затем другое по 20–30 раз. Выполните легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.
6. Сбивание жировой складки на животе. Кисти сожмите с кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку легкими движениями ударяйте 3–5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. По животу делайте 4–5 проходов вниз-вверх. Выполните легкие поглаживания ладонями 5–6 раз.
7. Поколачивание всех отмассированных областей тела расслабленными кистями, слегка сжатыми в кулак, в течение 15–20 с. Силу удара постепенно можно несколько наращивать.
8. Разминание жировых складок через ткань. Накройте тело банной простыней. Вместе с тканью захватите руками большую складку жира на животе и в других местах, где можно, и хорошо промните ее, как тесто. Последовательно захватывайте следующий участок и так пройдите по всему животу 3–5 раз. Нежно погладьте живот и другие участки по 5–6 раз.
Легкие
