PowerTap – отличный индикатор трудозатрат во время тренировки. При сильном ветре, в холмистой местности или при температуре выше 32 градусов по Цельсию моя скорость существенно меняется. Но я смотрю на PowerTap и пытаюсь поддерживать постоянную мощность (в ваттах), независимо от условий и препятствий. Я просто переключаю скорость и иногда регулирую каденс, чтобы поддерживать постоянное напряжение. Это революционное устройство для тренировок. Вместе с кардиомонитором оно позволяет получать очень важные данные, которые я отправляю своему тренеру для детального анализа.
В дополнение к PowerTap я также ношу GPS-часы Garmin 305, чтобы фиксировать свое местонахождение, изменения высоты, сердечный ритм, скорость и прочие данные. Это мой запасной прибор на случай, если что-то произойдет с PowerTap. Время от времени у него бывают сбои, если на пути попадаются высоковольтные линии. PowerTap 2.4 установлен у меня как на тренировочных, так и на шоссейных колесах.
Я также постоянно использую весы Tanita/Ironman. Фиксирую свою массу тела, процент воды, мышечную массу и общий процент жира каждый день. Я давно уяснил, что нельзя просто встать на весы и записать общий вес – я должен точно знать, потерял я мышечную массу, жир или просто слегка обезвожен. Теперь в моем распоряжении все детали, которые я заношу в рукописные таблицы, развешенные у меня в ванной «железного человека».
ФОРМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Вам многое предстоит узнать о необходимой для тренировок и соревнований одежде на собственном опыте. Новички вроде меня узнают, что хлопковые майки, пропитываясь потом, превращаются в наждачную бумагу. Высыхая, соленая ткань начинает везде натирать. Никогда не позволю себе снова довести соски до того, чтобы они кровоточили. В результате я перестал надевать на тренировки хлопковые майки и теперь использую их как тряпки в мастерской.
Основываясь на опыте, приобретенном при подготовке, я получил некоторое представление о подходящей и наиболее удобной одежде для тренировок и соревнований.
Гидрокостюм
Здесь все довольно просто. Разумеется, вам захочется надеть облегающий костюм из нейлона/спандекса, а не шорты. Некоторые предпочитают плавать в облегающих плавках от британской фирмы Speedo, но я заметил, что большинство мужчин плавают в длинных шортах чуть выше колена, а женщины – в практичных цельных костюмах. Только люди, пребывающие в идеальной физической форме, надевают в бассейн Speedo.
На большинство соревнований по триатлону спортсмены надевают гидрокостюм, а под него часто велосипедные шорты. Я предпочитаю надевать так называемые шорты для триатлона. Они плотнее, сделаны также из нейлона/спандекса и имеют тонкую подкладку в промежности. Их можно надевать во время заплыва, пробежки и на велосипед. Многие называют их просто велосипедными шортами.
Недавно триатлеты начали использовать новые скоростные костюмы, которые мы видели на Олимпиаде в Пекине и чемпионате мира Ironman в Коне. Их использование допускается, если они не добавляют телу дополнительную плавучесть. Некоторые спортсмены носят эту одежду на всех этапах Олимпиады или Ironman 70.3, но большинство тем не менее быстро переодевается в зоне Т1 (переход от заплыва к велопробегу). Мне нравится эта гладкая, обтекаемая форма, но для любителей вроде меня это не имеет значения, поскольку экономия времени очень незначительна.
Гидрокостюм должен обеспечивать тепло, комфорт, гибкость и превосходную плавучесть, а также легко сниматься в транзитной зоне между водной частью соревнований и велосипедом, которая называется Т1.
Некоторые из рассмотренных мной гидрокостюмов стоили больше 700 долларов, но в конце концов я остановился на костюме Xterra Vector Pro X2.
Когда перед следующими соревнованиями, в Карпинтерии, я решил несколько минут поразминаться в воде и опробовать новый костюм, меня сразу же поразила необыкновенная плавучесть материала. Потрясающе! Я чувствовал себя пробкой на поверхности воды. Ни в одном из своих прежних гидрокостюмов я никогда ничего подобного не ощущал. Он отлично сидел и не ограничивал движения. В нем не чувствовались холод и влажность, вода вообще не попадала под костюм, хотя в более дешевых гидрокостюмах она постоянно заливалась за воротник, а в форме для серфинга я сразу испытывал шок от холода.
После сигнала к началу соревнований в Карпинтерии я с новообретенной уверенностью прыгнул в воду и полным ходом направился навстречу волнам (обычно я дожидался, пока все поплывут, и прыгал последним). Я никогда не чувствовал себя столь уверенно, за что надо благодарить исключительно костюм. Исчезла боязнь оказаться под водой на старте или на первом повороте из-за количества народу в воде.
Я так радовался новому костюму и так легко плыл, что сбился с курса и в результате выплыл у другого буйка, который вел к олимпийской дистанции. Пришлось развернуться, но время, проведенное в воде, все равно оказалось на 3 минуты 30 секунд меньше, чем в прошлом году, когда я плыл правильно. Время в период Т1 тоже сократилось, поскольку Xterra Vector Pro X2 соскользнул с меня практически сам.
Установив новый личный рекорд в плавании, которое раньше давалось мне хуже всего, я решил, что мог бы еще улучшить результаты, если бы у меня дома был собственный плавательный бассейн. Именно тогда я задумался о его покупке.
Форма велосипедиста
Подбирая снаряжение велосипедиста, можно действительно забыть обо всем на свете и запросто потратить тысячи долларов на одну лишь одежду. Велосипедисты называют свою одежду только формой[28] и никогда – костюмом. У большинства велосипедистов несколько комплектов формы. Это и удобно, и очень практично.
Шорты. Во время езды на велосипеде необходимо избегать трения, поэтому нужна форма из высокотехнологичных тканей, разработанных специально для того, чтобы справляться с обильным потоотделением. При выборе шорт нужно сначала проверить ткань, затем количество сегментов, из которых они сшиты (чем больше сегментов, тем лучше сидят шорты и тем большую свободу движений предоставляют), и подкладку. Первоначально все подкладки делались из различных натуральных материалов, но сейчас они практически всегда изготовляются из специального пористого материала, который не стесняет движений и гигиеничен. Дешевые велосипедные шорты доставят очень много неприятностей, так что не жалейте денег, потому что за них вы получите товар, действительно соответствующий своей цене.
Большинство велосипедистов надевают шорты с длинными лямками, которые похожи на фермерские подтяжки. Они очень хорошо держатся, не соскальзывают и не задираются. Я всегда надеваю их, когда еду на длинные дистанции. Однако с ними надо быть осторожным. Примерьте их и убедитесь, что лямки нормальной для вашего роста длины, иначе шорты будут натирать в промежности и отравят вам весь день.
Я надевал свои шорты для триатлона на длинные заезды и считаю их вполне подходящими, но, в отличие от велосипедных шорт, у них нет толстой подкладки. Хорошие шорты для триатлона в США могут стоить больше 150 долларов, а шорты конкретно для велосипеда – свыше 200. Цена комбинезона варьируется от 70 до 400 долларов и выше. Опять же я предпочитаю качественные товары и никогда больше не куплю ничего без предварительной примерки. Следует знать, что размеры большинства высококачественных товаров из велосипедного снаряжения соответствуют европейской системе и создатели одежды учитывают прежде всего размеры профессиональных велосипедистов, поэтому форма обычно меньше, чем мы ожидаем. Если в магазине вы меряете комбинезон и он не подходит вам идеально, не покупайте его, независимо от того, насколько выгодной кажется цена. Я предпочитаю продукцию Castelli, но и у этого бренда все довольно маленькое.
Майка. Это тоже вещь уникальная. На спине майки есть два-три больших кармана, которые предназначены для хранения еды, запчастей, телефона и вещей на экстренный случай. Некоторые кладут туда дополнительные бутылки с водой. Спереди у майки есть молния – или по всей ее длине, или в половину длины. Я предпочитаю молнию по всей длине и три больших кармана на спине. Я всегда стараюсь подбирать майки, у которых также имеется маленький кармашек на молнии для хранения денег на всякий пожарный, кредитной карточки, ключей и удостоверения. Что бы ни случилось, я
