Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах

Эта поза способствует устранению депрессии и может использоваться как восстанавливающее упражнение при потере интереса к работе и апатии.

Начинают с выполнения позы «мумии». Голова лежит на щеке, например на правой, и та же самая рука вытянута в плече так, чтобы кисть находилась как можно дальше от тела и под прямым углом. Ладони направлены вниз (в отличие от позы «мумии», где ладони направлены вверх). Нога — в данном случае левая — слегка согнута в бедре и колене так, чтобы стопа легла в подколенную ямку правой ноги. Отличием от позы «мумии» является здесь и то, что подъем вытянутой ноги, в нашем примере — правой, направлен внутрь (в позе «мумии» обе стопы развернуты наружу). Продолжительность позы начинается с 3 мин и постепенно доводится до 10 мин.

Следующая ступень — йоги — уже упоминаемая Пранаяма — регулирование дыхания. Буквально она переводится «узда, которую надевают на дыхание».

Пятый раздел — Пратьяхара, овладение «удалением чувств от чувственных объектов».

Все это составляет «практическую йогу», или крияйогу. Она, подобно аутогенной тренировке, представляет собой как бы низшую ступень общей йоги. На Востоке распространено мнение, что работающий «западный» человек может овладеть лишь этой ступенью. Но в любом случае, тот, кто достигает этого уровня, уже не жалуется больше на нервные расстройства.

* * *

,

Примечания

1

Более подробно с основами рефлексотерапии и, в частности, с точечным массажем советский читатель может ознакомиться в книгах М. Д. Табсевой «Руководство по иглотерапии» и В. С. Ибрагимовой «Точечный массажа (прим. науч. ред.).

2

Здесь и далее приводится двойное обозначение меридианов: латинскими буквами дается немецкое сокращение, в скобках заключается цифровое обозначение меридианов, принятое в советской литературе (прим. пер.).

3

Для нахождения точек пользуются пропорциональными отрезками, носящими название «цунь», величина которых весьма индивидуальна: она определяется расстоянием между концами складок предельно согнутого среднего пальца у мужчины левой, а у женщины — правой руки.

Возьмите лепту типа сантиметровой и отложите на ней десять ваших индивидуальных цуней. С помощью этой ленты вы найдете необходимые для массажа точки (прим. науч. ред.)

4

На рис. 2 точка обозначена H3.

5

1.5 цуня (прим. науч. ред.)

6

1 цунь (прим. науч. ред.).

7

0,5 цуня (прим. науч. ред.).

8

5 цуней (прим. науч. ред.).

9

2 цуня (прим. науч. ред.).

10

3 цуня (прим. науч. ред.).