Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

провозгласите цикл благодарности завершенным, как бы подтверждая, таким образом, что поток благословения в вашей жизни и во Вселенной нерушим.

Медитация на прощение

Когда мы практикуем медитацию, мы естественным образом начинаем воспринимать все, что происходит у нас в уме, более осознанно. Нам становится более понятным, что мы чувствуем и почему. Мы начинаем раскрывать несоответствия в своей жизни, медленно, но верно обретаем способность увязывать между собой ее разрозненные детали и залечивать старые раны.

Медитация на прощение — прекрасный способ исцелиться от боли старых ран, блокирующих сердце и не позволяющих нам ни любить, ни доверять — ни себе, ни другим. Прощение — ключ к раскрытию сердца, к умению учиться у травм прошлого, с тем чтобы ничто более не препятствовало нам в движении вперед.

Начните с того, что присядьте в спокойном, уединенном месте, расслабьте тело и сосредоточьтесь на дыхании. Пусть воспоминания, образы, эмоции текут своим чередом; не препятствуйте и тем, что доставляют вам боль, — возможно, это что-то из того списка вами сказанного, совершенного или продумываемого, что вы не можете себе простить.

От всей души скажите себе: «Я прощаю себя за все то, что совершил(а) в прошлом — вольно или невольно, словом, делом или помыслом — и что теперь причиняет мне боль. Я достаточно страдал(а) и вынес(ла) из этих страданий свои уроки, вырос(ла) и готов(а) открыть себе свое сердце. Да, я хочу и буду счастлив (а) и свободен (свободна) от неразумения, и пусть я постигну, как должно по-настоящему понимать себя, других и мир. Я познаю собственную целостность и полноту и помогу другим сделать то же самое».

Теперь представьте, что перед вами находится человек, которого вы любите и хотите простить за что-то, или прощение которого вам необходимо. Отправьте из своего сердца в сердце этого человека послание: «Всем своим сердцем прощаю тебе все, что ты сделал(а), намеренно или нет, делом, словом или помышлением, причинившим мне боль.

Прощаю тебя и прошу тебя о прощении. Прости мне все го, что я совершил(а) в прошлом, намеренно или нет, словом, действием или помыслом, причинившим тебе боль. Пожалуйста, прости меня. Будь счастлив(а), свободен(на) и весел(а). Да откроемся мы друг другу сердцем и разумением, чтобы нам встретиться в любви и понимании на нашем пути к собственной цельности». Представьте себе, что это послание получено и принято, почувствуйте, как началось исцеление ваших отношений. Пусть затем образ этого человека растворится в пространстве.

После этого представьте перед собой кого-нибудь, к кому вы испытываете сильную антипатию или негативные эмоции. Так искренне, насколько это для вас возможно, отправьте из своего сердца в сердце этого человека послание: «Всем своим сердцем прощаю тебе все то, что ты сделал(а), намеренно или ненамеренно, причинив мне тем самым боль. Я прощаю тебе дела, слова и помыслы, которые произошли из твоей боли, твоего неразумения, твоей бесчувственности, твоего страха. Прощаю тебя и прошу о прощении. Прости мне то, что я намеренно или ненамеренно совершил(а) и что закрыло мое сердце от тебя. Прошу тебя простить мне причиненные тебе страдания. Да будешь ты счастлив(а). Да будешь ты свободен (свободна) от неразумения и страданий. Да откроемся мы друг другу сердцем, чтобы нам встретиться в любви и понимании на нашем пути к собственной цельности». Представьте себе, что это послание получено и принято, почувствуйте, как началось исцеление ваших отношений. Пусть затем образ этого человека растворится в пространстве.

Теперь подумайте о том множестве людей, от которых закрылось ваше сердце. Вспомните, как вы себя чувствовали и что вы делали, когда эти люди оскорбляли вас, говорили с вами грубо, заняли «ваше» место на автостоянке, столпились в очереди, не давая вам занять ваше место, и так ad infinitum..[2]. Подумайте о том, скольким людям вы причинили боль вашими собственными сознательными или бессознательными поступками, словами, мыслями. Сколько раз вы оскорбляли, создавали толкотню, говорили грубо? Представьте себе всех этих людей стоящими перед вами. Отправьте из своего сердца в сердца этих людей послание: «Прощаю вам все, что вы сделали, намеренно или нет, что причинило мне страдание. Прощаю вас, и прошу вас о прощении. Простите мне то, что я совершил(а) намеренно или нет, причинив вам боль. Да станем мы, я и все вы, подвижниками счастья в нашей жизни. Да перерастем мы и переменим все, что причиняет нам страдания. Да придем мы все к радости подлинного понимания и осознания наших взаимоотношений. Да откроем мы друг другу сердца и встретимся в гармонии».

Повторяйте эту рефлексивную медитацию настолько часто, насколько сочтете нужным. В завершение представьте настолько живо и искренне, насколько возможно, что вы освободили себя от всякого чувства вины и от всяких обвинений в адрес других; почувствуйте это. В настоящий момент позвольте себе чувствовать прощение и терпеливое принятие всех ваших прошлых действий.

Медитация любви и доброты

Любовь есть пламя, которое, стоит ему только зажечься, сжигает все оставляя лишь тайну и путь.

Руми

Есть еще одна очень простая, но довольно эффективная практика, которую можно применять в повседневной жизни, чтобы вдохнуть новую жизнь в связи с миром на глубинном уровне. Это практика любви из света. Нам особенно правится выполнять ее в начале или в конце дня, отмечая таким образом хорошо проделанную работу, какие-то счастливые моменты, чтобы волны от нашего счастья безгранично распространялись по всему сообществу живых существ, частью которого мы являемся. Суть этой рефлексивной медитации-молитвы заключается во взращивании в себе любви и доброты посредством пожелания, чтобы и мы, и все существа обрели счастье и благополучие. На санскрите любовь-доброта называется словом «маитри», что часто переводят как «безусловное дружелюбие». Вот эта практика.

Для начала улыбнитесь себе ласковой улыбкой, в которой сочетаются приятие и участие, коснитесь ею своего сердца. Удерживая искреннее желание принести себе и окружающим пользу, проделайте несколько циклов глубокого дыхания, расслабьте тело, направьте осознание на центр груди, в область сердца. Дышите естественным образом, мягко и осознанно, позвольте области вокруг сердца открыться и смягчиться от движения вашего дыхания, протекающего сквозь него. Обратите внимание на ощущение тепла или еле заметного покалывания, локализованного к конкретной области — области сосредоточения спокойной осознанности.

В этой практике, известной под названием «мета», концентрация внимания сначала сосредотачивается на себе — и мы распознаем в глубине собственного существа, несмотря на то, что мы все еще склонны к нездоровому поведению и подвержены ментальным иллюзиям и искажениям, находится чистая, незамутненная сущность. В нас содержится бездонный потенциал мудрости и сострадания, и одно только наше желание благополучия и счастья, одно только наше желание освободиться от страданий может расцениваться как проявление нашей Подлинной природы. Пусть же она раскроется и проявит свою полноту.

С этой точки зрения работайте над своими стремлениями и пожеланиями со следующей молитвой:

Да освобожусь я от ментальных искажений, от гнева, от цепляния, от неразумия. Да освобожусь я от умственных и физических страданий, возникающих из этих искажений. И да смогу я узнавать и воспитывать в себе другие качества — любовь-доброту, сострадание, мудрость и терпение — все свойства целостности, сколько их ни есть во мне. Ради благополучия моего и всех остальных, пусть эти качества взойдут и расцветут. И да испытаю я чудесное чувство благости и целостности жизненного пути от глубочайшего сострадания и высочайшего прозрения. Да буду я счастлив и здоров на этом пути. Да исчезнут мои страхи и печали. Да обрету я радость, незамутненную тревогой, идущую от собственного моего сердца.

Удерживая чувство этого намерения и желание благополучия в сердце и уме, повторяйте мысленно следующие слова, сначала несколько раз — для себя, а потом — последовательно распространите радиус