исследовать его. Подстройтесь к самому себе. Обратите внимание, какие части вашего тела вовлечены в это состояние, а какие нет. Такое наблюдение за состоянием может вызвать его изменение и развитие. Вы можете почувствовать утомление или расслабление в течение нескольких минут. Вы можете ощутить в себе прилив новых сил. Ваше состояние будет изменяться, как только вы обратите на него свое внимание.
Во-вторых, вы можете изменить свое состояние более непосредственным образом. Не пытайтесь решать проблему в нересурсном состоянии. Сначала измените его, в противном случае оно покроет туманом ваше мышление.
Существует два способа изменения состояния, не используя пищу и лекарства:
измените свою физиологию;
измените свое мышление.
Первое, что полезно сделать, когда вы оказались в нересурсном состоянии, немедленно начать делать что-то другое. Один из лучших способов – это изменить свое дыхание. У каждого состояния свой характерный способ дыхания. Например, когда вы возбуждены или паникуете, вы перенасыщаете легкие кислородом (дыхание быстрое, с коротким выдохом). Это вызывает биохимические изменения, которые усиливают возбуждение. Последнее, в свою очередь, увеличивает частоту дыхания, что еще больше усугубляет возбуждение. Чтобы успокоиться, замедлите дыхание, сделайте два одинаково длинных вдоха и выдоха. Юмор – лучший способ изменить состояние, он приводит в полный беспорядок ваше дыхание (и мышление) весьма приятным образом. Физическое движение – еще один прием изменения состояния. Хорошо действует прогулка и физические упражнения.
Состояния организуют вашу физиологию совершенно определенным способом. Изменение физиологии приводит к изменению состояния. Быть может, поэтому, притворившись счастливыми, мы можем получить реальный результат. Изменение мышления не будет работать до тех пор, пока оно не приведет к изменениям физиологическим, преднамеренным или нет, не имеет значения.
Иногда вам необходимо сразу построить ресурсное состояние. Вы могли бы поэкспериментировать с этим точно так же, как примеряете одежду, выбирая ее по размеру. Для этого существует три способа.
1. Выберите ролевую модель.
Это может быть реальный человек или выдуманный персонаж. Выберите один или несколько персонажей, у которых есть те качества, которые вам хотелось бы иметь.
2. Физиология.
Действуя так, как будто у вас уже есть ресурсы, включите ресурсные ощущения. Ссутулившись, опустив глаза вниз, тяжело передвигаясь и вздыхая, вы, скорее всего, вызовете тяжелые мысли. А они еще более утяжелят ваши перемещения и размышления. Этот порочный круг вы можете разорвать, поднявшись, посмотрев вверх, глубоко вздохнув и улыбнувшись. И эти движения, вероятно, включат хорошие ощущения. Это не самообман – ведь вы знаете, что пока не чувствуете себя прекрасно. Вы просто изменяете свое состояние.
3. Приятное переживание в прошлом.
Вспомните какое-нибудь действительно приятное переживание. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на него своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были. Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как на реальное событие. Именно так работают якоря. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом и работают благодаря ассоциациям, но не магии, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое, необходимое для вас, время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия – своего рода напоминание. В крайнем случае, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживите этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.
Постановка якорей требует практики, но, повторив эти действия в течение нескольких дней, вы придете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Приятные ощущения будут приходить сами собой каждый раз, когда вы увидите, услышите или почувствуете этот якорь.
А теперь рассмотрим, каким образом процесс якорения может помочь нам в процессе исцеления от бронхиальной астмы.
Аллергия весьма похожа на фобию (страх) иммунной системы. У человека с фобией на пауков, например, будет бурная беспричинная реакция на появление паука или даже на воспоминание о нем. Логичные рассуждения здесь не помогают. Он понимает, что в пауке нет ничего опасного, и все же прикосновение к пауку – выше его сил. Аллергия возникает тогда, когда иммунная система начинает реагировать таким же образом, скажем, на шерсть домашних животных, домашнюю пыль или цветение трав. В этом нет никакой опасности, просто иммунная система совершает ошибку. Типичные симптомы аллергии – слезящиеся глаза, чихание, насморк, одышка или сыпь. Подобно фобии, аллергия обычно начинается с неудачного столкновения с аллергеном в детстве, а потом эта реакция преследует человека всю жизнь. Астма – это один из наиболее опасных видов аллергии.
Аллергии часто включаются якорями. С другой стороны, физическое присутствие аллергена необязательно, аллергическую реакцию можно вызвать, просто подумав о нем. И в связи с этим появляется надежда: если мы можем воздействовать на иммунную систему таким образом, что аллергическая реакция возникает без аллергена, значит, должна существовать возможность воздействовать на нее так, чтобы вылечить аллергию.
В НЛП существует процедура работы с аллергией. Она наиболее эффективна в том случае, если реакция возникает на конкретное, легко определяемое вещество. Аллергии могут быть весьма опасными, даже угрожающими здоровью. Эти методы должны не подменять медицинское лечение, а работать вместе с ним. Если у вас есть сомнения, то лучше их не применять.
Метод лечения аллергии, разработанный НЛП, разрушает якоря, действующие на иммунную систему, прерывая связь между стимулом (аллергеном) и реакцией (аллергической реакцией). Мы будем описывать эту процедуру так, как будто вы помогаете другому человеку.
Первый шаг – установить раппорт. Вы можете признать опыт другого человека. Ведь вам вместе придется изменять аллергическую реакцию.
Теперь начинайте создавать якорь на состояние комфорта и защищенности. Попросите партнера вспомнить приятную ситуацию, в которой он чувствовал себя совершенно расслабленным. Помогите ему найти состояние, не связанное с аллергической реакцией. Когда вы увидите по его лицу и дыханию, что он расслабился, легко прикоснитесь своей рукой к его руке в определенной точке.
Это тактильный якорь действия на состояние. Скажите партнеру, что каждый раз, когда он будет ощущать это прикосновение, оно будет напоминать ему о расслаблении, в которое он сможет погружаться в любой момент на протяжении всей процедуры.
Отвлеките его внимание и прервите это состояние. Потом снова прикоснитесь к руке в том же самом месте и убедитесь, что он опять вернулся в то же приятное расслабленное состояние. Проверьте это, задав соответствующий вопрос.
Повторяйте этот процесс до тех пор, пока ваше прикосновение не станет надежным проводником в состояние расслабления. Теперь вы его закрепили якорем – прикосновением к руке – и можете быть уверены, что если во время процедуры ваш партнер почувствует дискомфорт, вы сможете вернуть его в приятное нейтральное состояние. Это «спасательный круг» на случай непредвиденных обстоятельств.
Шаг второй – попросите партнера ненавязчиво вспомнить аллергическую реакцию, чтобы вы смогли увидеть, как она выглядит. Спросите его, на что похожи его ощущения, когда он вступает в контакт с аллергеном. Обратите внимание на изменения его дыхания, цвета кожи и, в особенности, влажности глаз. Это первые признаки аллергической реакции. В НЛП эта операция называется «калибровкой» реакции: вы проверяете аллергическое состояние, внимательно наблюдая за тем, как оно выглядит, чтобы позже легко его узнать.
Если вы уже увидели реакцию, прервите это состояние. Расскажите анекдот, отвлеките его внимание и заставьте подвигаться.
Следующий шаг – объяснить ошибку иммунной системы. Скажите своему партнеру, что сам аллерген не представляет никакой опасности, а иммунная система наилучшим образом защищает его, но при этом реагирует на неподходящий стимул. Она может продолжать так же защищать его, но не реагировать столь бурно именно на это вещество. Она научилась такой реакции, и теперь может научиться другой, более подходящей. Называйте аллерген «это вещество», а не «аллерген»: новое название заставит думать по-другому. Расскажите о медицинских исследованиях иммунной системы, о том, как замечательно она работает и как может учиться новым реакциям. Если сможете, приведите пример человека, который расстался со своей аллергией.
Следующий шаг может потребовать некоторого времени. Какова вторичная выгода аллергии? Ведь у нее тоже есть своя выгода, которая может определять, что человеку есть, с кем дружить и куда ездить на выходные. Она может помогать ему избегать определенных ситуаций. Быть может, ею
