Глядя на родинку, она поцеловала ее и сказала: «Я люблю ее больше всех остальных!» Но потом пятилетний ребенок вдруг осекся и серьезно сказал: «Нет, мама, это же неправильно так говорить, да? Все родинки нужно любить одинаково, потому что родинки нас любят одинаково, да?»

Я была поражена, насколько иногда дети способны видеть и мыслить глубже, чем мы. Ведь на самом деле, ни одной частички тела без нас не существовало бы, поэтому каждая наша клетка обожает нас.

А в ответ что делаем мы? Жестко критикуем себя. Представьте, вы влюблены в кого-то, раскрываетесь навстречу близкому человеку, а вам в ответ говорят: «Уйди, ты некрасивая, толстая и так далее». Что бы вы в такой ситуации испытали? А теперь, представьте, чему подвергаются отдельные части вашего тела, которые «слышат» ежедневную критику на протяжении многих лет. В случае с любимым человеком, вы хотя бы можете от него отдалиться. А вашим клеткам от вас, увы, никуда не деться.

Итак, в этой главе я много говорила о том, как важно любить себя и постепенно переставать критиковать. Именно в этом и заключается принцип создания правильной мотивации. Только искренне любящий себя человек способен довести похудение до победного конца и с легкостью удерживать достигнутый результат, почти не завися от внешних факторов. Конечно, может произойти что-то, что заставит вас на некоторое время набрать несколько килограммов, как это было в моем случае. Однако здесь скорее сработает «эмоциональная память», ведь в критических ситуациях часто вылезают такие проблемы, о которых вы давно уже, казалось бы, забыли.

Естественно, важны не только внутренний стержень и любовь к себе. Не стоит полностью пренебрегать внешними факторами. Как я уже говорила, они мне тоже доставляют удовольствие, как и любой другой нормальной женщине. Однако ради них не стоит худеть.

Вспоминайте обо всех практических преимуществах, которые даст вам похудение, но воспринимайте их как «дополнительный бонус», который вы приобретете. Главная ваша цель: избавиться от постоянной самокритики и искренне безоговорочно полюбить себя.

Если вы все еще не верите, что в вашем «безумном» графике можно найти пару минут в день на себя, попробуйте выполнить следующее упражнение.

Упражнение «Дневник наблюдения»

Я очень советую женщинам, которые не могут найти время для себя, попробовать вести дневник наблюдения. Что я имею в виду? Начните с того, что будете записывать в течение дня все то, что вы делали, на что тратили время. Затем попытайтесь оптимизировать то, что происходило. Возможно, вы вполне могли бы встретиться с несколькими людьми одновременно, или пропустить чей-то звонок, отправить какое-то письмо на следующий день и так далее. После этого посчитайте, сколько свободных минут у вас появилось бы. Через несколько дней начните записывать то, что вы сделали сегодня для себя, и какие эмоции в вас это вызвало. Я говорю сейчас не только о гимнастике и скрабе, а вообще о том, чтобы делать больше того, что доставляет вам радость, вызывает позитивные эмоции. Подарите себе цветы. На первом этапе подобное предположение выглядит глупым, особенно, если вы никогда такого не делали, но, спустя некоторое время, вы поймете, что в этом есть свой резон. Или пойдите в кафе прямо с утра, и закажите любимый торт.

Пообедайте в хорошем ресторане. Примите ванну при свечах. Ну и, конечно, заносите в дневник все то, что вы делаете для себя в целях похудения. Когда вы поймете, как много времени вы тратите на незначительные вещи, например, на дорогу на работу, на телефонные разговоры, на походы по магазинам, на просмотр телевизора, и как мало вы проводите времени наедине с собой, вы осознаете, что совсем «забросили» себя. Как бы отреагировал ваш ребенок или возлюбленный, если бы вы не делали ровным счетом ничего, чтобы его порадовать, позаботиться о нем? Я думаю, вы и сами знаете ответ. Так почему вы допускаете подобное отношение к себе? Уделяйте себе время каждый день, хотя бы по пять минут, постепенно увеличивая его количество. Это поможет вам стать красивее не только внешне, но и внутренне.

Глава 5. «Спады: почему они происходят, как с ними бороться и нужно ли бороться?»

В который раз вы в отчаянии. Вы смотрите на себя в зеркало и ненавидите за безволие. Вы снова сорвались. Вы все прекрасно понимаете. Вы тысячу раз говорили, что у вас есть силы, чтобы завершить начатое, и еще утром обещали себе, что похудеете до веса мечты. Но потом снова пошли в гости и опять объелись. Или зашли вечером с подругой в кафе, в надежде ограничиться кофе или чаем, но не получилось. А может, вы за весь день так и не успели толком покушать, вы говорили себе, что сегодня вообще обойдетесь без еды, но, вместо этого, вернувшись домой, уничтожили содержимое холодильника. Или вот уже неделю вы не делаете никаких упражнений, я молчу про скраб и массаж. А еще случается, что вы все вроде бы делаете правильно, но вес стоит как вкопанный уже которую неделю, или даже месяц. Вам тяжело, вам плохо, и это только усугубляет ситуацию. Тут же появляется масса вопросов. Что, если я что-то делаю неправильно? Может устроить разгрузочные дни, чтобы «подстегнуть» обмен веществ? Или заставить себя усиленно заниматься в спортзале? Или исключить сладкое из завтрака? Или сесть на диету, а потом вернуться к системе? Я думаю, в глубине души вы прекрасно знаете ответы на все вопросы. Просто не хотите их принять. И в этом я вам помочь не смогу. В борьбе со спадом, а именно он случился в вашей жизни, если вы обнаружили в написанных выше строчках знакомую картину, помочь себе можете только вы сами.

Спады бывают разные, и возникают они по разным причинам. Некоторые случаются из-за того, что выбрана неправильная мотивация. Другие — потому что в жизни наступил сложный период, и меньше всего вам сейчас хочется думать о похудении. Третьи — от того, что организму необходимо передохнуть, привыкнуть к новым формам. Неизменным остается только один факт. Мы всегда переживаем, когда они происходят. Нам так хочется скорее достигнуть своего идеального веса. И спады воспринимаются как досадное препятствие на пути. Именно с этого и нужно начать. Попробуйте изменить свое отношение к спадам. Прежде чем говорить себе, что вы поправляетесь или не сбрасываете вес из-за спада, убедитесь, что вы не допускаете одну из самых распространенных ошибок, которую время от времени совершают многие худеющие.

Я часто общаюсь с последователями системы на встречах с читателями, различных сайтах, мне приходит много писем. В 99 процентах случаев причина будет в тех ошибках, которые допускают худеющие.

Когда люди слышат это, они не верят, заявляют, что все делают правильно. Но при первом же тщательном анализе они убеждаются, что это не так.

Итак, какие ошибки чаще всего допускают те, кто придерживается «Минус 60»?

1) Слишком легкий ужин, или его полное отсутствие

Когда я пишу, что последний прием пищи должен состояться не позднее 6–7 вечера, я имею в виду, что он обязан состояться. Причем, в идеале, нужен полноценный ужин, не просто йогурт или одно яблоко. Конечно, иногда, в крайнем случае, можно допустить легкий перекус. Но помните о том, что излишне легкий ужин или его полное отсутствие не сделают вас стройнее. Такой подход способен застопорить похудение и даже спровоцировать спад.

2) Частые перекусы в течение дня

Я рекомендую есть три раза в день: завтракать, обедать и ужинать. Если вы очень рано встаете, можно устроить себе два завтрака. Однако избегайте «перекусываний» в течение дня. Когда вы перебиваете аппетит перед приемом пищи, вы вынуждаете свой организм съедать меньше, чем ему требуется в основную трапезу. Рано или поздно он обязательно отыграется за это.

3) Слишком много фруктов и ягод

Некоторые люди полагают, что фруктов и ягод можно есть очень много, и при этом не поправляться. Это ошибочное мнение. Особенно, если вы придерживаетесь системы. После 12-го дня системой разрешены к употреблению только некоторые из них (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас). Остальные нужно съедать до 12-го дня.

4) Сочетание неправильных продуктов в обед

Добавить отзыв
ВСЕ ОТЗЫВЫ О КНИГЕ В ИЗБРАННОЕ

0

Вы можете отметить интересные вам фрагменты текста, которые будут доступны по уникальной ссылке в адресной строке браузера.

Отметить Добавить цитату