внимание, очень стройные женщины обычно жалуются: «Сколько бы я ни ела, я не поправляюсь ни капли, даже если уничтожаю весь холодильник в 12 ночи». Одна моя подруга, не страдающая от лишнего веса, любит со смехом рассказывать мне, что недавно нарушала систему и ела «макароны с сыром в 12 ночи и после этого похудела». Почему так происходит? Отчасти потому, что она уверена, на ней прием пищи никак не отразится. А если вы постоянно корите себя, представляете, какой на следующий день увидите привес, естественно, вы его обнаружите!
Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, зарубите себе на носу: вы усваиваете любую пищу очень быстро, она моментально проходит через вашу пищеварительную систему, не нанося никакого вреда вашей фигуре!
Все очень просто. С некоторых пор, моя любимая фраза, независимо от того, что я ем, будь то шоколадный торт, яичница с беконом, жареная картошка или мясо в жирном соусе, как в народной поговорке: «Не в коня корм». Конечно, некоторые условия все же нужно соблюдать, придерживаясь системы, ведь на одном внушении далеко не уедешь. Однако подобным упражнением вы значительно ускорите процесс похудения.
И еще одно упражнение, которое помогает настроиться на то, чтобы искренне заботиться о себе.
Кофейный скраб — замечательная процедура сама по себе. Она тонизирует кожу, выравнивает ее поверхность, устраняет целлюлит. Однако ее можно сделать еще эффективнее, если использовать правильный психологический подход. В следующий раз, когда вы будете скрабиться, попробуйте нашептывать какой-нибудь собственноручно придуманный заговор. Это может выглядеть приблизительно так: «Я самая красивая, с каждым движением рук я становлюсь еще лучше. Мне хочется, чтобы каждая клеточка моего тела ощущала мою любовь и заботу. Мне нравится абсолютно все в моем теле…» и так далее, в зависимости от того, сколько времени вы в состоянии уделять процедуре.
Очень часто мы сталкиваемся с еще одним видом спада — утренним. Женщина, получив возможность употреблять любимые продукты в первой половине дня, начинает поглощать их в огромных количествах, совершенно не задумываясь о том, что происходит. Нет, конечно, утром можно есть все, что угодно. Особенно, если вы не забываете про ужины, потому что часто основной проблемой «оголодавших» к завтраку является пропуск последнего приема пищи. Однако спустя некоторое время после того, как вы начали придерживаться системы, вы забываете о том, что раньше не имели возможности есть все то, что разрешено сейчас. А это негативно сказывается на вашем аппетите. Постарайтесь почаще вспоминать о том, как вкусно все то, что вы едите, причем не только во время завтраков, но и во время обедов и ужинов. Смакуйте каждый кусочек, старайтесь ощутить все оттенки вкуса. Смысл ведь не в том, чтобы быстро съесть как можно больше, — это психология толстушки. У вас никто не отнимет еду. Она будет и завтра и послезавтра. Психология стройной женщины: получить удовольствие от еды, а не напихаться всем, что находится в поле зрения. Будьте разборчивее, уважайте себя, свой организм, прислушивайтесь к его желаниям. Потому что такой подход — еще один способ показать, что вы любите себя.
Одно из упражнений, которое помогает сформировать правильное отношение к еде, называется «Десять лет в тюрьме». Может, кому-то оно покажется смешным или абсурдным, но оно действительно помогает ощутить вкус пищи по-новому.
Представьте, что вы последние десять лет провели в тюрьме, питаясь ограниченным набором невкусных продуктов. Задумайтесь о том, чего бы вам не хватало после того, как вы покинули застенки. Может, борща или пирожков, или любимого пирожного? Фруктов? Представьте, с каким наслаждением вы съедите все то, о чем столько времени мечтали. Купите или приготовьте любимые продукты и съешьте их, смакуя каждый кусочек, не торопясь, так, как будто вы пробуете его в последний раз в своей жизни.
Еще один важный момент: психологические привязки. Кто-то ассоциирует мамин дом с пирожками, кто-то вспоминает бывшего возлюбленного, каждый раз, когда заказывает «то самое пирожное». Это пример неправильных психологических привязок к еде. В наших силах создавать новые. Понятно, что, когда вы употребляете в пищу любимый продукт, он вызывает у вас определенные ассоциации. Часто привязка настолько сильна, что вы моментально чувствуете себя лучше, только ощутив вкус любимого продукта. Пусть ненадолго, пусть потом вас преследует чувство вины, но зачастую желание съесть что-то приятное прямо сейчас охватывает вас с такой силой, что вы не в состоянии себя контролировать. В таких ситуациях правильные эмоциональные привязки особенно важны. Если сейчас шоколад способен поднять вам настроение, попробуйте съедать какой-то фрукт в те минуты, когда вы находитесь в приподнятом состоянии духа на протяжении длительного времени. Старайтесь, чтобы он всегда был в зоне вашей доступности и дома и на работе. Тогда у вас появится новая эмоциональная привязка, и в следующий раз, в минуту упадка, фрукт улучшит вам настроение ничуть не хуже, чем шоколад. Причем фрукт я привела, как пример. Это может быть определенный сорт сыра, какое-то мясо, все, что угодно. Главное, чтобы продукт был разрешен системой к употреблению большую часть дня.
Во время спада часто имеются психологические причины, которые не позволяют весу падать или заставляют его расти. Нередко человек, набирающий вес, чувствует внутренний дискомфорт. Поэтому главная ваша задача — комфорт вернуть, а для этого надо почаще получать удовольствие от простых вещей, которые нас окружают, нам доступны.
Некоторым просто необходимо дойти до дна отчаяния, чтобы выйти из спада. Для кого-то каждый килограмм является тревожным сигналом, но для других — даже десять килограммов не могут послужить достаточным стимулом заняться собой. Чаще всего подобное встречается у тех, у кого жир распределяется относительно равномерно, и поэтому лишние килограммы первоначально не очень заметны. Однако когда они все же становятся достаточно очевидными, вот тогда подобная категория людей берется за себя.
Я отношусь именно к такой группе. Когда я оказалась в состоянии спада, мне пришлось пройти сложный процесс осознания происходящего. Памятуя, что в таком расположении духа пишешь наиболее искренне, я «послала» сама себе письмо. Я думаю, что многие женщины в процессе похудения сталкиваются именно с таким спадом, причины у всех разные, но реакция — одинаковая.
«Все последние месяцы я постоянно ела. Пожалуй, все началось после того, как мы начали расходиться, и я не могла впихнуть в себя ни кусочка. Я покупала самые любимые продукты, но есть их не могла. А потом, словно кто-то открыл ящик Пандоры. Меня прорвало. Я начала поправляться, увидев на весах цифру 59,5. В тот момент мне действительно было страшно, что со мной происходит что-то неправильное! Я очень переживала. Пожалуй, можно сказать, что я переживаю и сейчас. Все еще. Как сказала бы одна моя подруга, психолог: «Нормально переживать, ненормально держать все в себе». Мне действительно страшно. Когда переходишь на другую линию жизни с завязанными глазами — это всегда мучительно. Вот и сейчас… Документы на развод уже поданы, а я все никак не могу остановиться. В прошлый раз было значительно проще. Тогда я просто «зависла» на одной цифре. Теперь же я стремительно начала набирать вес. Один мой знакомый, видя сколько я ем и слушая мои постоянные высказывания о еде, посмеивался надо мной. Но я не обращала внимание. Только когда я вернулась после отдыха домой и встала на весы, я испытала шок.
Пожалуй, процесс начался после приема гормональных таблеток в прошлом году. Но тогда я, вроде как, смогла вернуться в норму, и на какое-то время, как я уже говорила, увидела прежний вес. Сейчас же, встав на весы, после недельного отсутствия, я очень удивилась. Все происходило словно не со мной. Именно так и набирают по шестьдесят килограммов. Кажется, что происходящее нестрашно, что все наладится, и ты придешь в форму. Ты не придаешь значения одному-двум набранным килограммам. А потом вдруг встаешь на весы и понимаешь: «Так продолжаться не может!»
Вчера я нервничала перед обратным перелетом. Потому что мне предстояло решить по приезду много самых разных вопросов. Начиная от рабочих, заканчивая личными. Началось уже утром. Я съела два бутерброда за завтраком, в пять часов, потом мы приехали с дочкой в аэропорт, и я продолжила, закусив фаст-фудом (большой сэндвич, коктейль, и немного картошки). В самолете у меня естественно не было аппетита, и я «ограничилась» шоколадкой. Ну а вечером, как и следовало ожидать, меня прорвало. Говядина, моцарелла, сухарики, вино, еще немного шоколада, потом чебурек. Сила разрушения — бесконечна…
