полусогнуты и чуть расставлены. В этом положении удобно делать поглаживание, растирание пальцев ног и голеностопного сустава. Удобно также делать поглаживание, растирание, разминание и потряхивание икроножных мышц и передних мышц голени.
Положение 2. Сидя на диване. Массируемая нога чуть полусогнута, другая немного спущена с дивана. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и снова поглаживание мышц передней и внутренней поверхностей бедра.
Положение 3. Лежа на боку. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание наружной поверхности бедра.
Положение 4. Стоя, расслабив массируемую ногу и перенеся вес тела на другую ногу. Легко делать поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание ягодичных мышц.
Положение 5. Стоя, ноги вместе. Ладонями, а затем тыльной стороной кисти удобно делать поглаживание, растирание и опять поглаживание поясницы и мышц спины.
Положение 6. Лежа на спине. Легко делать поглаживание, растирание, разминание мышц груди (женщинам нельзя массировать молочные железы!), а также межреберных мышц и поглаживание живота (по ходу часовой стрелки!).
Положение 7. Сидя за столом, свободно положив руку на стол перед собой. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание пальцев, ладони, кисти, а также поглаживание, растирание, разминание и похлопывание мышц предплечья.
В этом же положении можно делать поглаживание, растирание и разминание мышц плеча, шеи и затылка. Затем ладонями легко поглаживают и разминают височные области в направлении от уголков глаз к затылку.
Заканчивается самомассаж поглаживанием лба и волосистой части головы по направлению к затылку.
После завершения самомассажа в массируемых областях тела ощущается приятное тепло, уменьшаются отечность ног, пастозность лица, нормализуется артериальное давление, проходит головная боль, быстро исчезают усталость, головокружение, повышается работоспособность.
Продолжительность самомассажа должна составлять не более 15–20 минут. Делать его рекомендуется ежедневно 1 раз в день, желательно после выполнения комплекса упражнений ЛФК. После самомассажа необходимо 2–3 минуты спокойно посидеть, закрыв глаза и максимально расслабившись.Нетрадиционная гимнастика при заболеваниях почек
Гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой
Как показали многочисленные клинические исследования, общеизвестная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой универсальна и оказывает значительный положительный результат в лечении не только заболеваний легких, но и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой сферы.
По методике А. Н. Стрельниковой был разработан специальный комплекс упражнений, регулярное выполнение которого способствует излечиванию организма от различных заболеваний почек и мочевыводящих путей.
Комплекс упражнений полезен и мужчинам, и женщинам. Чтобы добиться максимального положительного результата, при выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:
♦ упражнения нужно делать максимально раздетым (в майке и трусиках). Выполнять упражнения желательно натощак, при опорожненных кишечнике и мочевом пузыре;
♦ движения обязательно должны совпадать с вдохами;
♦ принцип дыхания должен быть тот же, что и в основном комплексе дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой: короткий, активный и шумный вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот. Рот при выдохе не следует широко открывать, выдох должен «уходить» неслышно;
♦ упражнения должны осваиваться постепенно. Переходить к освоению следующего упражнения можно лишь тогда, когда предыдущее выполняется без всяких осложнений.
Познакомимся с комплексом специальных упражнений по методике А. Н. Стрельниковой, который с успехом применяется при лечении заболеваний почек и мочевыводящих путей.
Комплекс специальных упражнений для лечения заболеваний мочевыделительной системы
Упражнение 1.
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Быстро сесть на корточки, одновременно с приседанием сделать короткий, шумный вдох носом. Спина должна быть прямой, ладони упираются в колени, которые разведены в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола.
Затем быстро встать. Ноги выпрямлены, сильно напряжены, ягодицы и задний проход (анус) сжаты – вдох. Спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы и анус сжаты, руки опущены вдоль тела.
Итак: присели на корточки – вдох, встали (по стойке смирно) – тоже вдох. Выдох необходимо делать абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Спина все время прямая. Напряжены только ноги (в положении стоя); ягодицы и анус сжаты.
Упражнение выполняется в обычном темпе-ритме стрельниковской гимнастики – чуть чаще, чем один вдох в секунду (то есть в темпе армейского шага).
Подряд, без остановки, нужно сделать 8 приседаний-подъемов с короткими, шумными выдохами. Затем отдохнуть 3–10 секунд, и снова 8 вдохов-приседаний с подъемами- вдохами. Счет идет на каждое движение.
Всего нужно 12 раз выполнить по 8 вдохов- движений.
При хорошей физической тренированности можно подряд (без остановки) сделать 16 или 32 приседания-подъема. Затем – отдых 3–10 секунд и снова 16 или 32 вдоха- движения.
Нормой является 96 вдохов-движений, то есть 6 раз по 16 или 3 раза по 32 приседания-подъема с вдохами.
Упражнение 2.
ИП – сидя на табурете или жестком стуле, ноги у€же ширины плеч. Спина прямая, немного расслабленная.
Согните руки в локтях (локти вниз) и как бы покажите ладони зрителю («поза экстрасенса»). Выполняя короткие, шумные, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулаки, совершая хватательные движения, и одновременно резко сжимайте ягодицы и анус.
Итак: сжали одновременно ладони и анус – короткий, шумный вдох (все тело в этот момент толчком двигается вниз – «пружина» сжалась). Ягодицы в момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом.
Затем вернитесь в исходное положение (кулаки разжаты, анус и ягодицы тоже расслаблены, спина прямая, ненапряженная) – выдох «ушел» через слегка приоткрытый рот – «пружина» разжалась, распрямилась.
Снова вдох – ладони сжались (схватили воздух), тело толчком дернулось вниз, одновременно анус и ягодицы сжались. И снова вернитесь в исходное положение.
Сделайте подряд 4 коротких, шумных вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладоней. Затем отдохните 3– 5 секунд и снова сделайте 4 вдоха-сжатия. Норма – 24 раза по 4 вдоха-сжатия (всего 96 раз) с отдыхом (паузой) в 3–5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.Упражнение 3.
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки над головой.
Быстро поднимите таз вверх, одновременно с этим сделайте короткий, шумный вдох носом. Опустив таз, лежа, на секунду полностью расслабьтесь – выдох «ушел» самостоятельно, через едва приоткрытый рот.
В момент короткого, шумного вдоха через нос, поднимая таз вверх, нужно сильно сжать анус и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус нужно расслабить.
Выполняйте подряд 8 коротких шумных вдохов носом с одновременными поднятием таза и сжатием ягодиц и ануса. Затем следует пауза (отдых) 3–10 секунд в расслабленном состоянии. Дыхание во время паузы произвольное. Сделайте еще 8 вдохов-движений и снова отдохните 3–10 секунд.
Норма – 12 раз по 8 вдохов-движений.Упражнение 4.
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги не выпрямлять!).
Быстро положите правое колено на пол к левой ноге – вдох. Возвратите согнутую в колене правую ногу в исходное положение – выдох «ушел». Затем левое колено положите на пол к правой ноге – вдох. Возвратите левую ногу в исходное положение – выдох «ушел».
Выполняйте подряд, без остановки, в быстром темпе 8 вдохов- движений согнутым коленом к полу, чередуя то правую, то левую ноги. Затем отдохните 3–10 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движений к полу каждым коленом поочередно.
Норма – 12 раз по 8 (то есть 96) вдохов-движений согнутых коленей к полу. При хорошей тренированности можно делать подряд по 16 и даже по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.
При выполнении упражнения необходимо помнить о том, что движения коленей и вдохи производятся одновременно!Упражнение 5.
ИП – стоя прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкий полуприсед). Руки – либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль тела.
Выполнять в течение одной минуты быстрые поступательные движения тазом. Затем, выпрямив ноги, встать прямо и отдохнуть 5–10 секунд. Во время отдыха можно походить по комнате.
После этого повторите упражнение, чередуя его с отдыхом, еще несколько раз. Освоив движение тазом, начинайте выполнять его одновременно с коротким, шумным вдохом.
А позже при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус.
Полностью упражнение должно выполняться
