| 0,5-3,1 | |||
| Лук зеленый | 0,7-1,6 | Баранина(мясо) | 0,4-4,8 |
| Лук репчатый | 0,2-6,1 | Говядина (мясо) | 0,3-6,9 |
| Морковь | 0,5-2,1 | Говядина (печень) | 1,7-73,7 |
| Огурцы | 0,1-1,1 | Говядина (легкие) | 0,4-7,0 |
| Перец красный | 0,6-0,9 | Говядина (почки) | 2,7-8,6 |
| Петрушка | — | Свинина (мясо) | 0,2-5,9 |
| Яйцо куриное | 0,09-0,40 | Яйцо куриное | 0,8-1,7 |
| Малина | 0,5-1,7 | Рыба речная | 0,6-11,7 |
Витамины, являясь активными центрами ферментов, регулируют обменные процессы и повышают резистентность (устойчивость) к неблагоприятным воздействиям среды, в том числе и к образованию опухолей.
Витамин А способствует правильному созреванию эпителия желудочно-кишечного тракта, легких.
Витамин Е предотвращает повреждающее действие продуктов распада жиров. Он содержится в зародышах зерновых, в частности пшеницы.
Доктор Куретон из Иллинойского Университета рекомендовал спортсменам и людям, которые хотят вернуть крепкое здоровье, употреблять в пищу ежедневно 1 столовую ложку проростков пшеницы. Очень полезен и коричневый рис, обогащенный витамином Е, так как в отличие от обработанного полированного риса это живой продукт, не подвергнутый очистке, то есть недевитаминизированный.
Витамин С снижает последствия стрессов, уменьшает образование в желудке химических канцерогенов из белков и азотистых солей, они содержатся в качестве консервантов во многих пищевых продуктах.
Витамины наряду с другими ферментами-антиокислителями способны обезвреживать свободные радикалы и другие токсические продукты.
Биоактивные субстанции. Исследователи обнаружили, что фрукты, овощи, в том числе бобовые и цельнозерновые продукты, обладают профилактической активностью, независимо от содержания в них витаминов, минералов, редкоземельных элементов и балластных веществ. Оказалось, что все растительные продукты содержат загадочные биоактивные суб^-станции. Несмотря на очень низкую концентрацию в растительной пище, эти вещества обладают многообразным действием. Они, как правило, проявляют фармакологическую активность, выполняют защитную функцию у растений при повреждениях и болезнях, играют роль регуляторов роста, а также естественных красителей и ароматизаторов. Предположительно, их насчитывается в природе от 60 до 100 тысяч и лишь 5 % из них известны ученым.
С обычной пищей мы получаем в день около 1,5 г этих веществ.
Вот некоторые из этих замечательных субстанций:
— ликопин (красящее вещество томатов),
— фитоэстрогены (очень похожи на человеческие гормоны),
— фитостерины,
— сапонины,
— флавоноиды,
— терпены,
— фенолкислоты,
— сульфиды,
— фитиновые кислоты,
— балластные вещества,
— ингибиторы протеаз и др.
Все они в той или иной степени обладают антиканцерогенным, антимикробным, иммуномодулирующим, антиоксидантным действием.
Но пища современного человека не всегда содержит необходимое для жизнедеятельности количество витаминов и микроэлементов, особенно в неблагополучные периоды. Так, к концу 1990-х годов, по мере углубления экономического кризиса, структура питания россиян претерпела значительные изменения. По оценке аналитической группы «Татрутин и К», дефицит полноценных белков в среднем составляет 25 %, аскорбиновой кислоты — 70–80 %, недостаточность витаминов группы А, В, РР, фолиевой кислоты выявляется у одной трети населения, во многих случаях поливитаминная недостаточность сочетается с
