– негативные чувства (ощущение своей неадекватности, неуверенности, неполноценности)
– мысли о застенчивости (о том, что это такое, как преодолеть ее)
– беспокойство о том, что подумают другие
– другие мысли и чувства:
______________________________
0 – мне это несвойственно
1 – для меня это типично
2 – это проявляется в сильной форме
– низкий голос
– отказ от общения с людьми
– неспособность смотреть прямо в глаза
– молчание (нежелание говорить)
– заикание
– бессвязная речь
– демонстративное поведение
– уклонение от ответственных действий
– другие проявления:
______________________________
Последствия застенчивости:
– создает социальные проблемы: мне трудно приобретать новых друзей, общаться с людьми
– приводит к ощущению одиночества, депрессии
– мешает позитивной оценке моих способностей другими людьми
– доставляет трудности, когда необходимо отстаивать свои права, быть напористым, высказывать мнение, которое не разделяют окружающие
– способствует неправильной негативной оценке меня другими людьми (например, могут решить, что я сноб, недружелюбный или слабый человек)
– вызывает «зацикленнность» на своих мыслях и ощущениях
– создает образ скромного, сдержанного человека
– помогает избежать конфликтов
– обеспечивает удобное состояние защищенности
– дает возможность наблюдать со стороны, действовать внимательно и осторожно
– помогает избежать негативной оценки со стороны других людей (они думают, что я ненавязчив, неагрессивен, не обладаю чрезмерными амбициями)
– выделяет меня среди других
– способствует уединению
Выводы:
1 – да, 2 – нет
1 – да, конечно
2 – да, возможно
3 – не знаю, еще не уверен 4– нет
Дефицит или профицит?
Чего вам стоит ваша застенчивость? Какие возможности вы упустили, каких благ лишились из- за своего недостатка? Составляя список, постарайтесь ничего не упустить.
Убытки:
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Прибыль:
Теперь подумайте о тех (даже едва заметных) выгодах, которые вы получаете благодаря застенчивости. Что вам дает застенчивость?
Не забывайте о том, что выгода может быть сиюминутной, а отдаленные последствия – малоприятными. Если наблюдается такая ситуация, опишите ее.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
Компенсирует ли прибыль убытки? Боюсь, что нет. Как говорил Остап Бендер, в такой ситуации «подвести бездефицитный баланс очень трудно».
План будущего сражения
Теперь противник известен вам лучше чем когда бы то ни было. Кроме того, не осталось никаких сомнений в необходимости борьбы. Осталось лишь бросить своей застенчивости вызов и победить! Конечно, я не останусь в стороне и постараюсь помочь вам, чем могу. Но предварительно постарайтесь составить план воображаемого сражения самостоятельно – вы ведь уже знаете (в отличие от меня) все сильные и слабые стороны супостата.
Воинственным мужчинам наверняка понравятся советы Ф. Зимбардо. Он предлагает действовать подобно командующему армией. Одних противников нужно обойти, вторых – обмануть, третьих – уничтожить. Может быть, придется понести временные потери, использовать в нужных местах миноискатели и перегруппировать отряды.
Если вам не по душе воевать с самим собой, представьте, что необходимо добраться к важной цели, преодолев множество барьеров. Что это за цель? Вспомните о мотивации и еще раз ответьте на вопрос: «Почему я хочу избавиться от застенчивости?»
Как вы знаете, застенчивость подобна не одному, а множеству препятствий. Она может возникать в разных ситуациях, приводить к неодинаковым последствиям. Эта система барьеров индивидуальна, так как каждый человек неповторим.
Может быть, некоторые барьеры достаточно толкнуть посильнее – и они свалятся? Другие преграды более прочные, поэтому их преодоление требует планомерной работы (образно говоря, устройте подкоп, и стена в конце концов рухнет).
