Застенчивость и как с ней бороться

Глава 4 Самоуважение против тревожности

Что такое тревожность

Вы уже знаете, что имя бдительного охранника, не выпускающего вас за ворота темницы, – Страх. Точнее было бы назвать его Тревожностью. По мнению американского психолога К. Хорни, страх – это вовсе не синоним тревожности:

«Cтрах является реакцией, пропорциональной существующей опасности, в то время как тревога – несоразмерная реакция на реальную или воображаемую опасность».

Тревожность сопровождается физиологическими симптомами, такими как сердцебиение, испарина, понос, учащенное дыхание. Эти симптомы могут возникать и без осознания тревоги (лишь позднее человек начинает понимать, что тревожился).

Нас тревожит прежде всего неопределенность. Если что-то неприятное уже произошло, бояться нечего. Чеховский «человек в футляре», постоянно опасавшийся, «как бы чего не вышло», отличался сильнейшей тревожностью.

Чтобы обеспечить ощущение безопасности, такие люди прибегают к двум средствам – консерватизму и перфекционизму. Застенчивые личности боятся всего нового и стремятся к совершенству, так как опасаются, что любая неточность, малейшая ошибка могут привести к непредсказуемым последствиям. Не понимая, чем вызвана повышенная требовательность и постоянное недовольство, коллеги считают таких работников занудами.

Но есть и другой вариант, хуже предыдущего. Сильнее всего тревожность проявляется, если она сочетается с чувством беспомощности перед надвигающейся опасностью. В этом состоянии взрослый человек напоминает испуганного ребенка. З. Фрейд считал, что страх в отличие от тревожности не исключает готовности действовать. Слабоволие, трусость, безынициативность – вот неизменные спутники такой «детской» тревожности.

Чтобы показать, чем страх отличается от тревожности, К. Хорни приводит пример:

Однажды ночью женщина услышала шум в соседней комнате, и ей показалось, будто грабители пытаются взломать дверь. Появились сильное сердцебиение, испарина, женщина испытала сильнейшее чувство тревоги. Спустя некоторое время она встала и пошла в комнату своей старшей дочери. Дочь также была напугана, однако направилась в комнату, где были незваные гости. В результате ей удалось прогнать грабителей. У матери имела место тревога, у дочери – страх.

Релаксация, или клизма для мозга

Что делать если вы «зациклены» на реальных или воображаемых проблемах и вас неотступно преследует тревога? Можно начать действовать вопреки своим мыслям, но лучше очистить голову от «мусора».

СОВЕТ

Самый простой способ – сосредоточить внимание на своем дыхании. Религиозным людям рекомендую несколько раз прочитать короткую молитву «Отче наш». И абсолютно всем, верующим и неверующим, подходит комплекс для расслабления, освобождающий разум от нежелательных мыслей, а душу – от негативных эмоций.

ПРАКТИКА

1. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить в течение 15—20 минут.

2. Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, подложите под голову подушку.

3. Расстегните или снимите тесную одежду, снимите украшения, уберите контактные линзы.

4. Усиливайте напряжение мышц перед тем, как их расслабить. Выполните последовательные действия:

– Сожмите кулаки… сильнее… сильнее… Расслабьте.

– Втяните живот и постарайтесь, чтобы он коснулся спины. Замрите. Расслабьте живот.

– Сожмите зубы, сомкните челюсти… тверже… тверже… расслабьте челюсти.

– Плотно сомкните веки. Зажмурьтесь сильнее, еще сильнее. Откройте глаза.

– Наклоните голову к плечу. Постарайтесь наклонить ее пониже. Вернитесь в исходное положение.

– Вдохните. Задержите дыхание так долго, как только можете. Выдохните.

– Потянитесь… сильнее… сильнее… Расслабьтесь.

– Теперь постарайтесь выполнить эти семь действий одновременно.

5. Расслабьтесь и пропустите теплую мягкую волну по телу, освобождая каждую его часть, медленно, по очереди, от головы вниз, раскрепощая каждую мышцу.

6. Обратите внимание на ослабление напряжения вокруг глаз, на лбу, расслабление мышц рта, шеи и спины. Напряжение ушло, вы расслабились. Пропускайте волну приятного расслабления, растворяйте напряжение мышц.

7. Откройте глаза. Подержите пальцы рук в нескольких сантиметрах от глаз и сфокусируйте на них свое внимание. Ваша рука медленно движется вниз. Пусть веки при этом нальются тяжестью, дыхание станет глубоким и все тело будет полностью расслаблено.

8. Глаза закрываются. Руки опущены на кровать или лежат на коленях. Выдохните, медленно считая про себя до 10 (это очень важное упражнение, оно дает возможность достичь наиболее глубокого расслабления).

9. Представьте себе ситуацию, при которой вы чувствуете полное расслабление. Например, вы плывете на плоту теплым летним днем, лежите в горячей ванне или гуляете в лесу после свежего утреннего дождика.

Теперь ваше тело и разум подготовлены к активным действиям. Не торопитесь, спокойно обдумайте все то, что хотите сделать.

Боится тот, кто пассивен

Итак, находясь в состоянии тревоги, человек реагирует на ситуацию неадекватно (вариант «Зануда») или, в худшем случае, полностью утрачивает способность мыслить и действовать (вариант «Испуганный ребенок»). При всей кажущейся бесспорности данного утверждения, оно не совсем точно, так как тревожность представляется фатальным обстоятельством, определяющим наше поведение. Надо обратить внимание на то, что чувство тревоги можно испытывать, только находясь в пассивном состоянии.

НА ЗАМЕТКУ

Мы тревожимся, когда еще ничего не произошло. Злую шутку играет с нами воображение, рисующее картины одну ужаснее другой. Порой достаточно начать действовать для того, чтобы все страхи исчезли.

СОВЕТ

Достаточно здравого смысла и чуть-чуть смелости – и бдительно стерегущая вас Тревожность отступит, а двери темницы распахнутся! Не стремитесь предварительно все рассчитать, чтобы успех был гарантирован. Чем сложнее ситуация, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с неожиданностями.

Допустим, вас постигла неудача. Разве это причина для того, чтобы отказаться от попыток в дальнейшем? Нет ошибок – есть только обратная связь. Много лет назад Боккаччо выразил эту мысль так: «Лучше действовать и сожалеть, чем не действовать и сожалеть».

Татьяна – известная писательница. Будучи застенчивым человеком, она панически боится быть в центре внимания, особенно если находится в большой группе людей.

Однажды издатели уговорили Татьяну выступить перед читателями на книжной ярмарке. Всю неделю перед этим испытанием писательница готовила свою речь, пыталась предусмотреть все возможные вопросы, однако в последний момент у нее сдали нервы: Татьяна стала истерически доказывать, что не готова и не хочет выставлять себя на посмешище.

Ценой немалых усилий удалось успокоить несчастную женщину. Она взяла себя в руки и начала выступление. К ее удивлению, к ней быстро вернулось самообладание.

Читатели были поражены, насколько блестяще излагает их любимая писательница свои мысли. («Говорит, как пишет», – заметил кто-то из присутствующих.) Даже неприятные вопросы не смогли смутить Татьяну, ее ответы были остроумны и нетривиальны.