| 5 | 3,2 | 36 | 4 |
| 6 | 3,2 | 34 | 4 |
| 7 | 4,0 | 42 | 4 |
| 8 | 4,0 | 40 | 4 |
| 9 | 4,0 | 38 | 4 |
| 10 | 4,8 | 47 | 4 |
| 11 | 4,8 | 46 | 4 |
| 12 | 4,8 | 45 | 4 |
После 12-й недели увеличивать показатели не надо, главное — не прекращать тренировки.
Существует система контроля, которая предусматривает подсчет энергозатрат в баллах. Считается, что в неделю человек должен набрать не менее 40 баллов.
Приведенная ниже таблица (из книги X. Моль «Семь программ здоровья») позволит правильно оценить свою физическую активность (табл. 3). Конечно, не надо пытаться сразу достигнуть высокого уровня, продвигайтесь к цели постепенно.
| Занятие | Длительность, мин (1 балл) |
| Прогулка на велосипеде | 15 |
| Работа в саду | 60 |
| Быстрая ходьба | 30 |
| Зарядка | 15 |
| Легкий бег | 10 |
| Волейбол | 30 |
| Гребля | 15 |
| Плавание | 15 |
| Ходьба на лыжах | 30 |
