энергией, освежает и разгружает.
Теперь идем в лес и идем по тропинке. Задача у вас такая: идете без остановки и смотрите себе под ноги на расстоянии полметра или метр, прямо перед собой под ноги, дыхание не отслеживайте, темп ходьбы о-о-о-очень неспешный. Ваша прогулка не должна иметь цели. Важен сам процесс ходьбы. Хорошо, если у Вас получится не привязываться к мыслям - мысль должна 'скользить'. Во время ходьбы сначала возникает ощущение уплотнения и наполнения тела, потом наступает как бы опустошение одновременно с желанием поднять взгляд. Поднимите взгляд и остановитесь - видите, как изменился окружающий вас мир?
Второе упражнение называется 'прогуживание'. Применяется в Учении моем для ментальной чистки и развибрирования тела, снимает психические блоки и мышечное напряжение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку кладем на голову ладонью на темечко, и делаем полный вдох через нос. На выдохе произносим громко 'мммамма ммыла рамму', т. е. Звуки 'тянутся', при этом ваша правая ладонь должна ощущать вибрацию в черепе. Снова сделайте полный вдох через нос, а подушечки указательного и среднего пальцев левой руки прижмите к точке между бровями. На выдохе тянем звук 'мммм', одновременно легко ударяя пальцами по лбу.
Снова сделайте полный вдох, а указательные пальцы правой и левой руки мягко приложите к крыльям ноздрей. На выдохе тянем звук 'мммм', одновременно то зажимая, то отпуская ноздри. Снова сделайте полный вдох через нос. Подушечки указательного и среднего пальцев мягко надавливают на верхнюю губу, а уголки губ расходятся в стороны. На выдохе тянем звук 'ввв', одновременно слегка ударяя подушечками пальцев по верхней губе. После чего пальцы ударяют по нижней губе и тянем звук 'ззз'. Теперь положите правую ладонь на сердце и сделайте через нос полный вдох На выдохе тянем звук 'жжж', одновременно похлопывая ладонью по груди. Главное при гужении прочувствовать вибрацию.
Третье упражнение называется 'прокачка тела'. В Учении моем оно направлено на развитие чувствительности, внимания, снимание мышечных и психических зажимов.
Исходное положение: лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны, ладони смотрят в небо.
1) Представляем, что вдохнули через обе ноги, а выдохнули через две руки (минимум три раза).
2) Представляем, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги (минимум три раза).
3) Представляем, что вдохнули через левую ногу, а выдохнули через правую (минимум три раза).
4) Представляем, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую (минимум три раза).
5) Представляем, что вдохнули через левую руку, а выдохнули через правую руку (минимум три раза).
6) Представляем, что вдохнули через правую руку, а выдохнули через левую (минимум три раза).
7) Представляем, что вдохнули левой рукой и ногой, а выдохнули правой и левой ногой (минимум три раза).
8) Представляем, что вдохнули правой рукой и ногой, а выдохнули левой (минимум три раза).
9) Представляем, что вдохнули через солнечное сплетение, а выдохнули одновременно через руки и ноги (минимум три раза).
10) Представляем, что вдохнули одновременно через руки и ноги, а выдохнули через солнечное сплетение (минимум три раза).
11) Представляем: всей грудью вдохнули (грудным отделом), а спиной выдохнули (минимум три раза).
12) Представляем: спиной вдохнули, а грудью выдохнули (минимум три раза).
13) Представляем, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули (минимум три раза).
14) Представляем, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота (минимум три раза).
15) Представляем, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули (минимум три раза).
16) Представляем, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули (минимум три раза).
17) Представляем, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули (минимум три раза).
18) Представляем, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули (минимум три раза).
19) Представляем, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули (минимум три раза).
20) Представляем, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули (минимум три раза).
21) Представляем, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули (минимум три раза).
22) Представляем, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули (минимум три раза).
23) Представляем, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули (минимум три раза).
24) Представляем, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули (минимум три раза).
25) Завершающее дыхание. Представляем, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги (минимум три раза).
26) Представляем, что вдохнули через обе ноги, а выдохнули через обе руки (минимум три раза).
После этого такая же прокачка тела идет с мышечным напряжением.
Принципы работы с дыханием в Учении моем:
