этом опускаются плечи и верхняя часть груди. Ведь вы же не собираетесь совсем погасить свечу, а от сильной воздушной струи она непременно погаснет.
· Помните, что нельзя выдыхать из легких весь запас воздуха. Если Вы повторили упражнение 2 -3 раза и почувствовали дискомфорт, то сделайте передышку или десять глубоких вдохов-выдохов.
В обычной повседневной жизни продолжайте дышать как обычные люди, соблюдая основное гигиеническое правило - дышать носом.
Обычно, обучая Вас йоге и гимнастике, тренеры Ваши не объясняют Вам достаточно полно, какие изменения в организме произойдут в процессе постоянного выполнения того или иного упражнения, и это неверно. Человек обязательно должен знать, почему, зачем и ради достижения какой цели он выполняет то или иное упражнение.
Система трехфазного дыхания не перегружает легкие излишним растягиванием. При выдохе и вдохе используется естественный дыхательный объем воздуха и тот воздух, который может еще быть использован после обычного выдоха. Тренировка дыхательной системы в таких условиях оказывается весьма эффективной, а затрата усилий минимальной. Выполняя упражнения, изложенные в Учении моем, регулярно, Вы заметите, что во время выполнения любого труда, требующего больших усилий с вашей стороны, у Вас не будет наблюдаться признаков утомления и сильной одышки. А в скором времени вы ощутите благое влияние этой системы дыхания и на Ваши вокальные способности. А тем из Учеников моих, которые испытывают колоссальную внутреннюю тягу к Учению моему, я раскрою еще один секрет Формула Слова моего должна слиться в сознании Вашем с трехфазным дыханием.
А вот и повод испытать радость через движение тела, которое в Учении моем я назвал по смыслу его это легендарный маятник. Что такое маятник? Это непрерывное движение от края к краю, оно создает соответствующее внутреннее состояние. И наоборот, соответствующее внутреннее состояние делает выполнение маятника правильным. Отсюда следует тонкость, не постигнув которую, не следуя которой трудно рассчитывать на успех.
Взявший в руки книгу мою, многое испытал в этой жизни; ученик мой болен физически и духовно. Как же ему помочь? Упражнение мое 'маятник' собирает человека в единое целое. У качающего 'маятник' устраняется дисбаланс полушарий мозга. Качая 'маятник', человек убирает патологические и физические зажимы; устраняет искажения, которые он копил годами.
Работа в упражнении 'маятник' идет по двум направлениям:
1. Снятие напряжения в теле.
2. Баланс психики.
Работая в первом направлении, человек раскрепощает свое физическое тело, создает его как бы заново, делая его гибким, легким и сильным.
Работая во втором направлении, человек избавляется от психических и мысленных зажимов. После этого человек становится свободным.
Качать 'маятник' нужно со звуком, то есть, приходя в крайнее положение, произносить от всей души 'Хо!'.
Не зажимайте горло, звук должен быть мощным, громким и чистым. Качающий 'маятник' должен испытывать радость. Как говорили офени: 'Если ты не радостен - ты не в маятнике!'.
Начинайте качать 'маятник' с формы № 1.
Исходное положение: ноги вместе, руки на бедрах (к паху). Живот подтянут, плечи развернуты, спина прямая.
Тело цельно поворачивается влево, а затем без остановки вправо и сразу опять влево. Точка вращения - голеностоп. То есть на месте остаются только стопы; все остальное тело в движении. Глаза открыты. Важно поймать в крайней точке момент, когда движение начинается в обратную сторону спонтанно. Этот момент и это положение тела называется 'край'. Не стоит гнаться за скоростью. Сначала стоит прочувствовать край, избавиться при этом от излишнего напряжения и почувствовать сам принцип непрерывного движения.
Форму № 1 оттачивайте по часу и более. Но вначале хотя бы пять минут, трижды в день. Эта форма дает необходимое уплотнение внутреннего ритма и выравнивает психику. После года работы с формой № 1 можно продолжать изучение других форм, импровизировать. Что наша жизнь? Игра! Играй с другом, играй с врагом, серьезность - это остановка жизни. Когда качаешь маятник, ощущаешь разницу между напряжением в краю и расслаблением посередине траектории. Возникает своеобразное чувство внутренней 'накачки', своеобразного энергетического подъема. С помощью концентрации внимания на этом состоянии можно оказывать воздействие на людей и животных.
Переходим плавно к форме № 2.
Форма носит название 'пьяный Офеня'. Скопируйте движения пьяного человека: качайтесь из края в край по любой форме, движение к другому краю направляется толчком низа живота. В краю движение начинает раскручиваться к другому краю, а толчки низом живота позволяют ломать траекторию Вашего движения. Ноги вбиваются в землю четко и ритмично - топотуха должна быть качественной. При правильном выполнении Вы почувствуете внизу живота зону локального напряжения, при качании форм № 1 и № 2 голову в крайнем положении нельзя наклонять и опускать к груди. Голова держится прямо!
После освоения форм № 1 и № 2 перейдем к дыхательным упражнениям из серии 'Светлый воин'.
Во всех упражнениях дышите следующим образом:
1. Выдох через сомкнутые и слегка поджатые губы.
2. Пауза должна быть естественной и приятной, она заканчивается, когда появляется желание вдохнуть.
3. Вдох производится автоматически носом.
Комплекс упражнений 'Светлый Воин'
1)'Кот-волшебник'
Исходное положение: ноги вместе, носки врозь, руки по швам. Быстрый вдох через нос сопровождается одновременным подъемом на пятки и подъемом кистей рук к плечам, руки при этом сгибаются в локтях, но
