локти остаются у пояса, а пальцы раздвигаются и принимают форму кошачьих когтей. На плавном выдохе медленно опускаем стопы и руки в исходное положение.
2)'Волшебный лук'
Исходное положение: ноги вместе, руки по швам. Резкий вдох с расширением в спину сопровождается наклоном корпуса под углом 60° вперед с одновременным выбросом вперед рук и подъемом на пятки. Возвращаемся в исходное положение тремя короткими выдохами с поэтапным выпрямлением в пояснице и опусканием рук на каждый выдох.
3) 'Свая'
Исходное положение: как в упражнении 'Волшебный лук', только стопы можно расставить чуть меньше ширины плеч. Делаем через нос резкий вдох с одновременным подъемом рук через стороны вверх. Вверху руки соединяются хлопком обратных сторон ладоней, то есть ладонями наружу. При этом получается небольшой прыжок с расставлением стоп шире, чем в и.п., после чего стоны без паузы переходят в и. п. С резким выдохом руки приходят в положение 'по швам' и напрягаются, а кисти сжимаются в кулак. Все мышцы тела в этот момент сильно напряжены. Ощущение такое, что ты вбиваешься в землю, как свая. Повторить упражнение 7 раз.
4) 'Солнце и Луна'
Исходное положение: как в упражнении № 3. На вдохе руки резко выбрасываются вперед вверх (в положение римско-нацистского приветствия), одновременно с этим встаем на пятки, носки отрываются от земли. Делаем открытую задержку дыхания на вдохе (не зажимаем горло). На выдохе делаем одновременный удар ладонями (правой по области печени, а левой по области селезенки) с выкриком 'Ха!'. В момент хлопка ладонями корпус слегка наклоняется. Возвращаемся в и.п. Для каждого упражнения комплекса 'Светлый Воин' достаточно 7 повторов Все четыре упражнения направлены на развитие чувствительности, внимания, убирание мышечных и психических зажимов, мешающих свободному целостному движению тела.
¦ Система закаливания в Учении моем, как и все другие упражнения, проста и эффективна. Принцип такой: утром обливаемся прохладной водой только до пояса, т. е. обтираем лицо, шею, грудь, живот и руки. На ночь перед сном обливаем прохладной водой только ноги. Зимой полезно постоять перед сном босиком на снегу, после чего сильно растереть стопы до покраснения, одеть шерстяные носки и лечь спать. Сон от этого будет крепким, дающим силу, перестанут сниться кошмары. Помните, что человек должен спать головой, ориентированной на Север, ногами на Юг. Теперь переходим к продолжению комплекса упражнений 'Светлый Воин'.
5) 'Железный Мост'
Исходное положение: как для отжиманий -упор лежа. На вдохе выбрасываем прямые руки далеко вперед. Ладони рядом, позвоночник прямой, не провисает. Остаемся в этом положении от одной До десяти минут. Возвращаемся в исходное положение. В момент, когда все тело напряжено, старайтесь продышать - снять напряжение в мышцах частым охлаждающим дыханием через нос.
6) 'Крест Иисуса'
Из и. п. руки выбрасываем в стороны. Точки опоры - ладони и носки ног. Остаемся в этом положении от одной минуты до десяти. Стараемся продышать напряжение.
7) Тот же 'Крест Иисуса', только спиной к земле
После выполнения комплекса упражнений 'Светлый Воин' нужно лечь на спину и расслабиться. После чего, закрыв глаза, представить, что все ваше тело (за исключением головы) медленно растворяется в воздухе.
Когда человек становится мастером? Я отвечу тебе и на этот вопрос. Сначала человек медленно сливается со Стихиями. Если идет дождь, он начинает ощущать себя каплей воды, падающей с небес на землю. Если дует ветер, он ощущает себя облаком, плывущим в небесной синеве. Если гремят раскаты грома, он ждет секунды, чтобы слиться со вспышкой молнии, он ощущает себя ею. Становясь Мастером, человек постигает себя как безграничное пространство мировое, единое в Огне, воде и ветре. Становясь мастером, человек стирает все границы между собой и предметами, потому что в каждом предмете он видит частичку Божества. В бою Мастер становится бурей, вырывающей с корнями деревья, а в мирное время он становится песней, которая начинает звучать в человеческих душах, в душах его учеников.
Если ты хочешь стать мастером, просто внимательно за всем наблюдай. Наблюдай, как пчела кружится в поле над прекрасным цветком, наблюдай, как величаво плывут по небу облака, наблюдай, как ты ходишь, дышишь, смеешься.
Наблюдай за своими желаниями и за каждой своей мыслью. Наблюдай даже за выделением слюны во рту, когда прожевываешь пищу. Наблюдай за солнцем и луной, и за собой, когда их наблюдаешь. Иди по жизни, не переставая наблюдать за красотой этого Мира, только так можно почувствовать себя воистину живым, только так можно проснуться. Когда ты научишься так просто за всем наблюдать, любой полевой цветок в благодарность за твое внимание наполнит твою Душу своей красотой. Чем больше ты будешь наблюдать, тем более ясным будет становиться твой ум. Так постепенно твой ум превратится в волшебное зеркало, а сознание станет космическим.
Пусть всегда твои мысли, слова и действия будут идти в одном направлении. Научившись так жить, ты обретешь целостность, единство всех энергий и перестанешь жить в противоречии с самим собой. Осознавая свое тело и то, что ты с ним делаешь, ты воистину почувствуешь себя счастливым и перестанешь страдать. Когда ты научишься осознавать свое тело, наблюдая внимательно за каждым своим жестом, ты научишься правильно расслаблять мышцы и психику.
Когда ты почувствуешь это глубокое расслабление в своем теле, тогда-то ты и услышишь музыку своей Души.
Так постепенно ты подружишь тело со своим умом.
Комплекс упражнений специального назначения ('спецназ')
1) Поставьте гимнастическую палку на указательный палец правой руки и сделайте два
прыжка вправо-влево так, чтобы палка не упала. Затем поставьте палку на указательный палец левой руки и также прыгайте. После прыжков вправо-влево прыгайте на 180 градусов вокруг своей оси.
2) И.п.: лежа на спине с прямыми ногами, руки вдоль тела, ладонями к полу.
Сделайте глубокий вдох через кос и, разделяя выдох ртом, на раз-два сядьте, стараясь пальцами рук
