Упражнение № 4
Подышите часто ртом и носом одновременно, как будто после пробежки. При вдохе одновременно будут расширяться нижние ребра и немного выпячиваться живот.
Как только появится головокружение, прекратите выполнение этого упражнения.
Упражнение № 5
Дышите через нос, при этом на вдохе нужно как бы зевать. Дышите медленно 5 7 минут, выполняя после каждого вдоха задержку дыхания на 4 секунды для благотворного влияния на щитовидную железу и другие эндокринные железы.
Серия общеоздоровительных упражнений
Упражнение № 1
Снимает спазмы в бронхах
И.п.: сидя, скрестив ноги по-турецки. После спокойного вдоха через нос подставьте ладонь правой руки близко ко рту и выдохните воздух узкой струйкой через рот в центр ладони, так
чтобы на ней ощущалась теплота. При вдохе расслабляйте мышцы ног, а при выдохе расслабляйте мышцы спины.
Очень важно на каждом вдохе упираться руками в бедра.
Упражнение №2
Для улучшения кровообращения
Вдохните неглубоко (ртом и носом одновременно) диафрагмой, а на выдохе ртом часто-часто покашляйте. Когда будете кашлять, втягивайте слегка низ живота.
Такой способ дыхания применяют в спецназе для снятия одышки во время длительного бега.
Упражнение № 3
Помогает всем, кто страдает сердечной недостаточностью
И.п.: встаньте на колени, после чего сядьте на пятки.
Находясь в этой позиции, медленно дышите животом (на вдохе через нос живот слегка надувается, на выдохе через рот живот втягивается).
Упражнение №4
Звуко-вибрациоиный дыхательный комплекс
Внимание! Все упражнения делайте на неглубоком вдохе животом, вдыхайте через нос со слегка приоткрытым ртом и так часто, чтобы на каждом новом вдохе не было даже намека на одышку. Каждое звуковибрационное упражнение выполняйте не более 5 минут, но начинайте с одной минуты. Очень важно, чтобы звук сильно провибрировал голову, желудок, сердце, печень и селезенку.
Каждое упражнение я даю, указывая на то, при каком заболевании какой конкретно звук необходимо издавать.
1) Упражнение, которое следует выполнять при неврозах.
Растирая большой палец, произносим: 'М-пом-пээ', при этом 'мпом' поем коротко, а 'пээ-эээ' растягиваем.
2) Упражнение, которое следует выполнять при заболеваниях пищеварительного тракта. Поем плавно: 'По-у-у-у-у-у', на каждую гласную подтягиваем низ живота.
Если больна печень, то живот, наоборот, надуваем.
3) Упражнение выполняем, если сбилось дыхание.
И.п.: сидя по-турецки.
Опускаем голову, наклоняя туловище вперед-вниз, и делаем вдох через нос, а выпрямляя туловище и откидывая голову назад, поем 'Паа-суу'.
4) Упражнение выполняем при склерозе мозговых сосудов.
а) Поем: 'Паа-иии' - то громче, то тише. При этом гласная 'а' должна вибрировать у вас в груди, а гласная 'и' должна вибрировать в ушах.
б) Поем: 'М-пом', при этом 'м' тянем с закрытым ртом, а 'пом' произносим коротко с ударением на 'м', как будто звоним в колокола.
5) Упражнение хорошо восстанавливает силу после тяжелого трудового дня.
И.п.: сидя, скрестив ноги по-турецки. Мысленно произносим: 'А-о-ум', при этом во время произнесения 'а' наполняем нижние доли легких, во время произнесения 'о' -средние доли легких, во время произнесения 'ум' верхние доли легких. При произнесении слога 'ум' воздушная струя промывает мозг.
На выдохе через рот выпускаем воздух узкой струйкой, как бы обволакивая свое тело золотой спиралью с ног до головы.
После этого упражнения обязательно полежите с закрытыми глазами на правом боку.
Упражнение №5
Очищает астральное тело
И.п.: сидя на подушечке, скрестив ноги по-турецки.
