школе, приобщить малыша к занятиям физкультурой и спортом. Эти несложные меры помогут вашему ребенку заложить основы здорового образа жизни на многие годы вперед. Разве не стоит это небольших усилий и терпения с вашей стороны, родители?
Режим дня – это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья, особенностей личности ребенка.
Основными элементами режима дня ребенка являются учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, игровая деятельность по интересам, сон, питание, помощь родителям по дому. Школьные годы – важнейший период в жизни ребенка, период интенсивного роста и совершенствования организма, развития высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера. Только режим, построенный на основании биологических ритмов детского организма, с учетом возрастных особенностей деятельности центральной нервной системы, обеспечит гармоничное развитие и высокую работоспособность ребенка.
Режим дня делит время ребенка на периоды сна, труда, отдыха и т. д. Школьники должны вставать в 7.00-7.30 и ложиться спать в 21.00–22.30. Полноценным считается не только продолжительный сон, но и достаточно глубокий. Как это обеспечить?
– Перед сном ребенок должен проводить время в спокойных играх и занятиях. Сильные эмоциональные переживания (просмотр телефильмов с показом сцен насилия и др.) мешают быстрому засыпанию и нарушают глубину сна.
– Глубокому сну также препятствуют все внешние раздражители – громкие разговоры, музыка, яркий свет и т. п., поэтому они должны быть по возможности исключены.
– Школьник должен спать в отдельной кровати, в хорошо проветренной комнате.
Каждый день ребенок должен начинать с утренней гимнастики и водных процедур. Утренняя зарядка снимает сонливость и заряжает организм бодростью на весь день. Как бы вы ни спешили, но перед выходом в школу ребенок обязательно должен позавтракать. Завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя до 1/4 суточной потребности ребенка в калориях. Идеальным вариантом для завтрака является каша. Придя из школы, ребенок должен сначала пообедать, затем обязательно отдохнуть в течение 1 часа. Оптимальное время для приготовления уроков – с 16 до 18 часов.
Прогулки – мощный оздоровительный фактор. Дети школьного возраста должны быть на воздухе 1,5–3 часа в день. Родители часто не уделяют этому достаточного внимания, считая, что если ребенок едет в транспорте на занятия, то это уже можно считать прогулкой. Это не так.
Свободное время ребенок использует для занятий в кружках, в спортивных секциях, при этом длительность таких занятий не должна превышать 1–2 часа в день для младших школьников и 3–4 часа для старшеклассников.
Вы вряд ли узнали для себя что-то новое из описанного сейчас правильного режима дня. В теории все знают, что ухудшение здоровья, трудности в обучении во многом связаны с нарушением этого пресловутого режима, но на практике родителям бывает очень сложно четко организовать режим дня своего ребенка. Какие же нарушения режима наиболее часто встречаются?
– У большинства школьников наблюдается катастрофическое недосыпание из-за раннего начала занятий в школе и раннего пробуждения и более позднего засыпания из-за вечернего просмотра телепередач, увлечения компьютерными играми и другими занятиями. Хроническое недосыпание ухудшает функциональное состояние центральной нервной системы ребенка и является основой для формирования неврозов и вегето-сосудистой дистонии. Особенно этот негативный эффект проявляется у ослабленных детей. Увлечение компьютерными играми с сюжетами насилия, убийства формирует у ребенка, особенно младшего школьного возраста, агрессивность и жестокость. Длительное время, проводимое у компьютера, ведет к гиподинамии и негативно влияет на здоровье ребенка. В последнее время появились официальные данные о развитии у детей игромании – патологической зависимости от компьютерных игр, которая возникает у 30 из 1000 играющих школьников. Это состояние – реальное психическое заболевание, которое требует уже лечения у психотерапевта.
Конечно, если ребенок проводит вечера за компьютером и телевизором, родителям, уставшим после работы, будет гораздо проще: ребенок занят своими интересами и не отвлекает их от важных дел. Чтобы переломить эту зависимость ребенка, от его родителей потребуется огромный запас нервных сил и терпения. Уважаемые родители! Найдите в себе эти силы, отложите свои дела и разорвите эту связь своего ребенка и виртуальной реальности. Если этого не сделать сейчас, зависимость будет возрастать в геометрической прогрессии и бороться с ней будет все сложнее и сложнее. Хороший результат дает принудительное (но по предварительной договоренности с ребенком, с объяснением ему своего решения) ограничение времени, которое допустимо проводить за компьютером ребенку. Сейчас существует множество специальных программтаймеров, которые выключают компьютер после истечения установленного родителями времени, не допуская его повторного включения до окончания суток.
– С осторожностью надо относиться и к желанию родителей видеть своего ребенка только отличником. Каждый ребенок – личность с набором индивидуальных черт и способностей, которые, конечно, можно развить, но мягко и постепенно, не перегибая палку, не нанося вреда здоровью ребенка. Если способности ребенка не позволяют ему сразу достичь головокружительных успехов, а родители не желают мириться с этой реальностью, то происходит следующее. Такой ребенок, придя из школы, сразу же садится за уроки, старается их хорошо сделать, но работоспособность у младших школьников довольно быстро снижается, и ребенок в задании делает ошибки. Стараясь их исправить, он делает домашнюю работу весь вечер, не успевает отдохнуть, погулять. Это отрицательно повлияет на его учебу в школе и дома и в конечном итоге приведёт к развитию вегето-сосудистой дистонии.
Профилактика вегето-сосудистой дистонии – это уважительное отношение к ребенку, понимание его возможностей и потребностей, организация для него оптимальных условий для работы и отдыха.
Гипертоническая болезнь
Гипертоническая болезнь – это стойкое повышение артериального давления, в основе которого лежит нарушение нервных механизмов его регуляции, без первичного повреждения внутренних органов.
Повышение артериального давления является главным, нередко единственным проявлением болезни.
Термин «гипертоническая болезнь» для обозначения этого заболевания был впервые предложен Г.Ф. Лангом (1922). В настоящее время в литературе вы можете столкнуться с такими синонимами названия этого заболевания: «первичная артериальная гипертензия», «эссенциальная гипертензия» (термин, рекомендуемый ВОЗ).
Частота возникновения гипертонической болезни у детей составляет 5-15 %. Интересно, что значительно чаще болезнь наблюдается среди учащихся специализированных школ (15–25 %), а у детей, проживающих в сельской местности, распространенность гипертонической болезни в два раза меньше, чем у городских.
Причины, ведущие к развитию гипертонической болезни:
– отрицательные психоэмоциональные воздействия, особенно у детей и подростков с неуравновешенными нервными процессами, повышенной возбудимостью и недостаточностью тормозных реакций;
– гормональная перестройка организма, так как в этот период подростки особенно чувствительны к воздействию таких неблагоприятных факторов, как переутомление, психические травмы, неадекватные физические нагрузки, острые респираторные заболевания, хронические очаги инфекции;
– наследственная отягощенность, которая отмечается у 60–80 % больных, чаще по материнской линии.
До развития гипертонической болезни у детей часто диагностируют вегето-сосудистую дистонию, которая при отсутствии лечения с возрастом у 60 % пациентов переходит в гипертоническую болезнь. К повышению артериального давления ведет дисбаланс в системе его регуляции. При длительно сохраняющейся артериальной гипертензии нарушается авторегуляция тонуса сосудов, ведущая к развитию гипертонической болезни. Избыточная активность симпатической нервной системы передается по наследству.
В начальном периоде заболевания повышение артериального давления вызывается функциональными
