сложности одну минуту.
Со временем количество тренировок и количество сокращений в каждой из них можно увеличивать. Например, 20 сокращений за тренировку при шести тренировках в день дадут в ито120 сокращений. Доктор Кегель
рекомендует каждое мочеиспускание сделать поводом для тренировки. Если это происходит три раза в день, прибавим упражнения в постели утром и перед сном, плюс еще одна дневная тренировка — и первоначальная
программа выполнена (однако доктор Кегель нередко предлагает выполнять дневные упражнения три раза с
перерывами по 20 минут).
Затем следует наращивать интенсивность программы, так как упражнения уже почти не требуют усилий. Многие
женщины считают 30 сокращений за тренировку достаточно легкой задачей, которую, коль скоро программа идет
успешно, можно выполнить за одну минуту. Не следует форсировать события, хотя большинство женщин в конце
концов приходят к выводу, что 200 и 300 сокращений за день не слишком много, если их распределить по времени
на подходящие моменты. Таким образом достигается величина в 300 сокращений за день. По словам доктора
Кегеля, результата в 300 сокращений задень большинство пациенток достигает за шесть недель. К этому времени
контроль мочеиспускания обычно очень хороший, хотя некоторым женщинам с особенно слабой мускулатурой
может понадобиться до десяти недель. Большинство женщин, замечая изменения в сексуальной жизни через три
недели, предпочитают продолжать упражнения.
Как долго? После шести или восьми недель, когда уровень в 300 сокращений за день достигнут, необходимость
в дальнейших упражнениях обычно отпадает. Одна из причин этого заключается в том, что нормальное состояние
мышцы PC — отнюдь не полное расслабление. Чтобы выполнять свою функцию опоры для внутренних органов, она
пребывает в состоянии частичного напряжения и таким образом постоянно набирает силу. Без такого частичного
напряжения не было бы, например, нормального мочеиспускания. Мышца PC полностью расслабляется только при
анестезии.
Благодаря упражнениям это постоянное напряжение усиливается. Через несколько недель отливки по форме
влагалища заметно меняют свои очертания. Более того, сексуальная активность помогает поддержать этот новый
тонус мышцы за счет нескольких факторов.
Вопервых, оказывается, что статическое напряжение мышцы при совокуплении усиливается. Вовторых, сексуальная |
стимуляция, повидимому, вызывает легкое рефлекторное сокращение вагинальных мышц. Втретьих, многие
специалисты советуют женщинам эпизодически осуществлять произвольные сокращения в качестве техники
полового акта, которую мы рассмотрим несколько подробней. И наконец, в момент оргазма мышца PC
62
непроизвольно сокращается сильно и ритмично, от четырех до десяти раз с интервалами около четырех пятых до
лей секунды. (За этим взрывом активности следует чувство облегчения и спада напряжения.) Женщины, которым трудно определить, напрягают ли они именно мышцу PC, сначала обучаются только при
мочеиспускании. Некоторым женщинам, плохо чувствующим местоположение и отклик мышцы, для обучения
упражнению может потребоваться помощь врача.
В Американском институте семейных отношений женщинам советуют использовать приобретенный навык
сокращения мышцы при половом акте, поначалу сознательно сжимая ее, неторопливо и крепко. Точнее говоря, рекомендуют осуществить серию сознательных сокращений перед введением мужского члена. Считается, что это
помогает подготовить почву для того, чтобы мышца затем функционировала рефлекторно. И, по видимому, это
