сказал один врач: «Почти каждую женщину можно научить сокращать эту мышцу».
Рис. 8. Схематическое изображение влагалища при
хорошем мускульном развитии, вид сверху (слева).
Жирными линиями обозначены сильные мышечные
волокна; они изображены более толстыми, чтобы
подчеркнуть крепость и упругость мышцы PC,
обеспечивающей лучшую восприимчивость влагалища.
Схематическое изображение влагалища при вялом
мускульном развитии, вид сверху (справа). Линии,
изображающие мышечные волокна, здесь тоньше и
проведены реже, демонстрируя слабость и провисание
мышцы PC, изза чего восприимчивость влагалища
обычно снижается. Обратите внимание, насколько
шире отверстия влагалища и уретры в случае слабой
опоры.
Чтобы обучить пациенток овладеть этой мышцей и самостоятельно заниматься дома, доктор Кегель разработал
еще один способ. Он наиболее прост и удобен для индивидуальных занятий.
61
Вспомним, что среди прочих своих функций мышца PC управляет мочеиспусканием. Таким образом, если
мочеиспускание прерывается, значит, мышца действует.
Однако более слабые наружные мышцы тоже могут прерывать мочеиспускание, когда нет дополнительной
нагрузки, и их нужно вывести из игры. Для этого широко разводят колени. В этой позе, как только начнется
мочеиспускание, его стараются прервать.
Почти у всех женщин при таком усилии рефлекторно напрягается мышца PC. Это еще не означает, что она
крепкая, так как практически у любой женщины в отсутствие дополнительной нагрузки она способна прервать
мочеиспускание. Это делается для того, чтобы познакомиться с ощущением от напряжения данной мышцы. После
нескольких попыток большинство женщин усваивает навык и может сокращать мышцу в любое время и в любом
месте, лишь эпизодически контролируя себя с помощью прерывания мочеиспускания. Каждое сокращение трени
рует окружающие влагалище мышцы.
Физическое усилие совсем невелико, хотя вначале потребуется сосредоточенность. «Как только навык
сокращения усвоен, — говорит доктор Мэри Джейн Хангерфорд, преподаватель курсов по подготовке к родам, —
требуется усилие не больше, чем когда закрываешь глаза. По сути дела, это можно выполнить так же быстро, как
моргнуть глазом, хотя в упражнениях мышцу нужно напрягать в течение двух секунд».
Как только навык сокращения мышцы усвоен, женщинам предлагают начать упражнения с пяти или десяти
сокращений по утрам, лежа в постели. Считается, что в это время упражнение выполнять легче.
И поначалу упражнение нужно выполнять также при каждом мочеиспускании. «Если контроль хороший, —
говорит доктор Хангерфорд, — моча будет выходить по чайной ложке за раз».
Как долго нужно тренироваться? Программы могут быть самые разные, но обычно рекомендуют по 10
сокращений за каждую тренировку, которые проводятся по шесть раз в день. Это составляет 60 сокращений за
день. Хотя цифра может выглядеть внушительной, каждое сокращение занимает всего лишь около секунды. Одна
тренировка из 10 сокращений проводится секунд за десять. Шесть таких тренировок в день займут в общей
