| Растяжка |
| Суббота | День отдыха |
| Воскресенье | День отдыха |
| Неделя 4 | | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | |
| Понедельник | Разминка | 15 | 19 | 15 | 15 | 21 + | — | — | — | Растяжка |
| Вторник | День отдыха |
| Среда | Разминка | 21 | 23 | 16 | 16 | 26 + | — | — | — | Растяжка |
| Четверг | День отдыха |
| Пятница | Разминка | 23 | 27 | 21 | 21 | 30 + | — | — | — | Растяжка |
| Суббота | День отдыха |
| Воскресенье | День отдыха |
| Неделя 5 | | Подход 1 | Подход 2 | Подход 3 | Подход 4 | Подход 5 | Подход 6 | Подход 7 | Подход 8 | |
| Понедельник | Разминка | 21 | 27 | 23 | 23 | 33 + |
