как восстановить утраченную связь с самим собой, собственной, совершенной природой. Вы научитесь жить в гармонии с природными циклами, качаясь на волнах естественных ритмов. Сделать это будет совсем нетрудно, поскольку нужно всего лишь вернуться назад к природе, которая заложена в вас.
Расстройства сна и многие болезни возникают от — того, что мы уже не находимся в согласии с естеством, дающим нам, бесплатно все радости рая. Сон — это испытание, пройдя через которое, вы сможете на более высоком уровне решать свою жизненную задачу.
2. Практические методы улучшения сна
Давайте теперь познакомимся с некоторыми практическими методами, которые можно использовать для улучшения сна. При этом будем все время иметь в виду то, о чем говорилось уже в главе 1. В основе всех приемов, описанных в этой книге, лежит одна-единственная идея, которую я считаю самой важной из всех, относящихся к данному предмету: Человек неспособен заставить себя спать.
Вы не можете ни управлять, ни повелевать сном. У вас в подчинении могут быть тысячи сотрудников, вы можете быть президентом или королем, вы можете, например, заставить себя подняться по лестнице или выучить таблицу умножения, но вам не дано заставить себя спать. Со сном это не срабатывает. Царь Древней Персии Ксеркс приказал высечь море, когда то отказалось ему повиноваться. Пытаясь заставить себя спать, не пытаетесь ли вы 'высечь' сон?
Разумеется, когда бессонница столь распространена, большинство тех, кто ею страдает, время от времени пытаются заставить себя спать. Ну, днем сама мысль о том, чтобы заставлять себя спать, может показаться смешной и нелепой. Однако совсем не смешно, когда вы из ночи в ночь мечетесь и ворочаетесь в постели, тщетно требуя от себя сна.
Сон — естественный процесс и 'старание' заснуть не даст положительного эффекта. Оно, вероятнее всего, лишь усугубит бессонницу, поскольку отчаяние и безуспешность срабатывают наоборот.
Здесь есть свое весьма рациональное объяснение: старание — это не тот принцип, согласно которому действует природа. Земля не старается вращаться вокруг Солнца, так же как семя не старается дать ростки. Природа функционирует непринужденно и без усилий, неизменно выбирая путь наименьшего сопротивления. Максимальная эффективность при наименьшем усилии — следует помнить нам, когда мы хотим заснуть.
Таким образом, всякий раз, когда вы ложитесь в постель, необходимо вырабатывать отношение ко сну, которое я называю безразличным. Ключом к достижению такого душевного состояния является полное отсутствие самосознания. Иными словами, после того как вы легли в постель, не пытайтесь следить за собой, не пытайтесь контролировать себя, не пытайтесь разговаривать с собой и, самое главное, перестаньте смотреть на часы.
Вместо этого спокойно отдыхайте и ничему не сопротивляйтесь, используйте это 'безразличное' отношение как возможность отдать себя во власть природы. Просто лежите с закрытыми глазами, не обращая внимания на то, спите вы или нет. Сам акт неподвижного лежания, даже если при этом вы испытываете тревогу или беспокойство, принесет вашему организму огромную пользу.
Весьма вероятно, что на самом деле вы спите гораздо больше или гораздо меньше, чем вам кажется. К примеру, несмотря на тот факт, что человек не может заставить себя заснуть, вы, вероятно, способны непроизвольно заманить себя в сон. Быть может, вы делали это уже много раз, только не отдавали себе в этом отчета.
Эксперименты с использованием ЭЭГ и многоканального самописца показали, что люди, имеющие проблемы со сном, часто спят гораздо больше, чем они думают. Этот феномен называют неверным восприятием сна, или субъективной бессонницей — явление чрезвычайно распространенное. Как свидетельствуют данные клиник по лечению расстройств сна, половине всех людей, которые не могут спать, это на самом деле всего лишь кажется. Они даже рассказывают о тех страданиях, что якобы причиняет их мнимая бессонница. На самом же деле те, кто убеждены, будто всю ночь не смыкают глаз, спят по много часов.
Этот вывод подтверждается результатами исследования, проведенного в Чикагском университете. Показатели сна двух испытуемых, считавших, что они страдают легкой формой бессонницы, сравнивались с аналогичными показателями контрольной группы из 32 человек с нормальным сном, одного с испытуемыми возраста и пола и сходных с ними по другим характеристикам.
Проведя в лаборатории сна несколько ночей, больные бессонницей заявили, что им требовался в среднем один час, чтобы заснуть в то время как лабораторные приборы показывали, что они засыпали буквально через пятнадцать минут. Хотя в течение ночи больные действительно просыпались чаще, чем испытуемые из контрольной группы, их положение оказалось не настолько безнадежным, как они себе это представляли: 5 часов 45 минут сна против 6 часов 30 минут у контрольной группы.
Этот своеобразный феномен, называемый субъективной бессонницей, является одним из наиболее легко излечимых расстройств сна. А в том, что это расстройство — сомнений нет, поскольку люди, страдающие им, действительно чувствуют себя лишенными сна и испытывают усталость на протяжении всего дня. Некоторые даже в ходе обследований утверждают, что регистрирующая аппаратура выдает неверные данные, а они на самом деле всю ночь не смыкают глаз.
Чтобы разрешить проблему субъективной бессонницы, больному нужно превратить часы, которые зачастую являются его заклятым врагом, в своего союзника. Если вы считаете, что не спите ночами, посмотрите, сможете ли вы это себе доказать. Положите рядом с кроватью записную книжку и, поглядывая на часы (не через регулярные интервалы, а когда ощутите потребность), отмечайте в ней текущее время. Сделав несколько таких записей, разделенных интервалами в 10–15 минут, вы можете с удивлением обнаружить, что на oсамом деле прошло несколько часов — и прошли они 'во сне. Эта процедура должна помочь вам избавиться от ощущения, что на протяжении ночи у вас не было сна и вместе с этим устранить симптомы усталости в течение последующего дня.
В свете того, что многие страдающие бессонницей склонны решительно верить в худшее, интересно отметить еще один феномен, который психологи называют вторичной выгодой. Суть его в том, что человек, мучимый длительное время каким-нибудь болезненным состоянием (бессонницей, алкоголизмом или другим хроническим расстройством) и попавший в его зависимость, может, сам того не сознавая, использовать это состояние в своих интересах. Например, бессонница может послужить вам предлогом не делать что-то: 'Если бы я не чувствовал постоянной усталости из-за отсутствия сна, я бы мог больше работать по дому', — а раз вы так устали, то потекший кран останется без ремонта. Эти вторичные выгоды могут сделать проблему трудноразрешимой.
Есть и такие люди, которые отнюдь не используют свою бессонницу в качестве каких-либо предлогов, но видят в ней предмет своей гордости и источник силы.
Одному молодому адвокату, работающему в крупной нью-йоркской адвокатской конторе, пришлось оказаться в одном режиме работы со своими коллегами, которые, случалось, неделями не покидали офиса и спали ночью по 3–4 часа прямо за своими столами. 'За этими людьми невозможно было угнаться', — рассказывал этот молодой человек т- 'каждый из них усвоил такую позицию: как я могу ставить свею потребность в сне выше потребностей моей фирмы?'.
По данным доктора Питера Хаури, руководителя Программы по лечению бессонницы при клинике Мэйо, Некоторые пациенты рассматривают свою неспособность ко сну как символ озабоченности мировыми проблемами: 'Как может человек спокойно спать в таком несчастном мире, как наш?'.
Неверное восприятие длительности сна имеет также свою оборотную сторону. Кое-кто считает, что спит достаточно много и хорошо, тогда как на самом деле спит очень мало.
Ученые разработали эффективную систему выявления этого феномена. На то, чтобы заснуть, _хорошо отдохнувшему, здоровому человеку требуется 10–15 минут после того, как он лег в постель. Человек, имеющий проблемы со сном, отключается почти мгновенно, но при этом едва ли спит спокойно всю ночь. В самом деле, чтобы моментально уснуть, потерявшему сон не обязательно находиться в постели. В исследованиях, которые проводил доктор Томас Рот из госпиталя имени Генри Форда в Детройте, 100
