Лечебное дыхание. Практический опыт

ухе возникает тяжесть, глаза краснеют, устают и чувствуют раздражение, человек превышает свои возможности. Следите за этими предостерегающими знаками, которые указывают на близость опасной черты.

Цель кумбхаки – удержать дыхание. Когда дыхание задерживается, речь, восприятие и слух находятся под контролем. Сознание в этом состоянии свободно от страсти и ненависти, зависти и похоти, гордости и злобы. Энергия и сознание становятся едиными во время задержки дыхания.

Регулировка энергетических потоков с помощью «замков»

Чтобы следовать техникам пранаямы, необходимо знать некоторые сведения о «печатях» и «замках» – о мудрах и бандхах. Санскритское слово «мудра» означает «печать» или «замок». Оно обозначает позы, которые закрывают отверстия тела и в которых пальцы сложены определенным образом, в сочетании с особыми жестами. «Бандха» означает «зависимость, соединение вместе, сковывание» или «захват». Этот термин также относится к позе, в которой определенные органы или части тела сжаты, сокращены и контролируемы.

В нашей практике нам более пригодятся бандхи (рис. 10). Они позволяют предотвратить рассеивание энергии и безопасно провести ее в нужное место. Без бандх практика пранаямы нарушает течение праны и может повредить нервную систему.

Для пранаямы наиболее важны джаландхара, уддийяна и мула бандхи. Они помогают распределить энергию и предотвратить ее утечку из отверстий тела. Они практикуются для пробуждения спящей кундалини и направляют ее энергию через канал сушумну во время пранаямы. Их использование исключительно важно для познания различных состояний сознания.

Рис. 10. Основные «бандхи». Наклон головы к грудине – джаландхара бандха, подтягивание живота вверх —уддийяна бандха

Джаландхара бандха является первым «замком», которым должен овладеть занимающийся. Выполняется она так: сядьте в удобную позу, в которой позвоночник прям. Поднимите грудину и переднюю часть грудной клетки. Без напряжения растяните стороны шеи и подвиньте лопатки внутрь тела, держите грудной и шейный отделы позвоночника вогнутыми и наклоните голову вперед и вниз от задней стороны шеи к грудной клетке. Не сжимайте горло и не напрягайте мышцы шеи. Не должно быть насильственного движения вперед, вниз или напряженной задней стороны шеи. Сохраняйте мышцы шеи и горла мягкими. Опустите голову так, чтобы обе стороны челюстной кости равномерно располагались в межключичной впадине на передней стенке грудной клетки. Не вытягивайте подбородок в одну или другую сторону. Также не наклоняйте шею на одну сторону, что может вызвать боль и напряжение, сохраняющиеся долгое время. Когда достигнута эластичность шеи, голова все больше наклоняется вниз. Не форсируйте движение подбородка к груди, а поднимайте грудную клетку к склоняющемуся подбородку. Сохраняйте центр головы и подбородка на одной линии со средней линией грудины, пупка и промежности. Располагая подбородок на грудной клетке, следите, чтобы область ребер не была впалой. Расслабьте виски и сохраняйте глаза и уши пассивными.

Результаты от этого «замка» следующие. Солнечное сплетение расположено в центре туловища. Согласно йоге, это местопребывание пищеварительного огня, который сжигает пищу и порождает жар. Лунное сплетение находится в центре мозга и порождает прохладу. Выполнение джаландхара бандхи приводит к тому, что замыкание энергетического канала, проходящего вокруг шеи, не позволяет холодной энергии лунного сплетения течь вниз или быть растворенной горячей энергией солнечного сплетения. Таким образом накапливается энергия жизни, и жизнь продлевается.

Джаландхара бандха очищает носовые проходы и регулирует поток крови и праны в сердце, голове и эндокринных железах, расположенных в области шеи (щитовидной и паращитовидной). Если пранаяма выполняется без джаландхара бандхи, то в сердце, мозгу, глазных яблоках и среднем ухе немедленно ощущается давление. Это может привести к головокружению. Джаландхара бандха расслабляет мозг и успокаивает интеллект.

Примечание. Тем, у кого негибкая шея, следует держать голову так низко, насколько это возможно без чрезмерного дискомфорта, или же свернуть валиком кусок материи и расположить его на верхушке ключиц. Удерживайте валик поднятием грудной клетки, а не надавливанием подбородка. Это снимает напряжение в горле, и дыхание становится свободным.

Уддийяна бандха является вторым «замком». Уддийяна, что означает «взлет», является абдоминальным сжатием (сжатие нижней части живота и поднятие его вверх). В ней энергию заставляют взлетать от нижнего уровня брюшной полости к голове. Диафрагма поднимается от нижнего уровня брюшной полости к грудной клетке и тянет за собой органы брюшной полости назад и вверх к позвоночному столбу.

Техника выполнения. Сначала овладейте уддийяной в положении стоя. Только затем вводите ее в практику пранаямы сидя и выполняя задержку между полным выдохом и началом вдоха. Никогда не делайте уддийяну во время пранаямы, если вы еще не овладели ею, а также во время задержки дыхания в интервале между полным вдохом и началом выдоха, так как это вызывает напряжение в сердце.

Поставьте ноги на ширину примерно 50 см. Слегка наклонитесь вперед, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и захватите ими середины бедер. Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок насколько возможно в джаландхара бандху. Глубоко вдохните и затем быстро выдохните так, чтобы воздух вытолкнулся из легких с большой скоростью. Задержите дыхание, не вдыхая. Подтяните всю абдоминальную область назад, к позвоночнику и поднимите ее вверх. При выполнении уддийяны грудная клетка ни в коем случае не должна быть впалой. Поднимите поясничный и спинной отделы позвоночника вперед и вверх. Сместите абдоминальные органы к позвоночнику и надавите ими на него. Сохраняйте абдоминальное сжатие, поднимите руки от бедер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей для более сильного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом абдоминальное сжатие и не поднимая подбородок. Сохраняйте сжатие насколько возможно долго, от десяти до пятнадцати секунд. Не пытайтесь держать его дольше, чем можете, а постоянно увеличивайте время по мере того, как это становится комфортным. Сначала расслабьте абдоминальные мышцы, не двигая при этом подбородком и головой. Если они будут двигаться, то вы сразу ощутите напряжение в области сердца и висков. Позвольте брюшной полости вернуться в нормальное положение и медленно вдохните. Сделайте несколько дыханий, затем повторите цикл не больше чем шесть – восемь раз подряд. Увеличивайте продолжительность сжатия или количество циклов по мере возрастания ваших возможностей. Циклы следует выполнять только один раз в день. Когда практика уддийяны четко отработана, постепенно вводите ее в разные виды пранаямы, всегда задерживая дыхание после выдоха.

Примечание. Практикуйте уддийяну бандху только на пустой желудок. Не сжимайте абдоминальную полость, пока не будет вытолкнут воздух. Если ощущается напряжение в висках или затруднено поступление воздуха, это означает, что уддийяна выполняется уже за пределом возможностей. Никогда не вдыхайте до тех пор, пока не будет ослаблено сжатие уддийяны и абдоминальные органы не вернутся в свое исходное расслабленное состояние. Не сокращайте легкие в то время, когда абдоминальные органы сжаты.

Результаты. Это – лучший из замков, и тот, кто постоянно практикует его, снова становится молодым. Уддийяну следует выполнять только во время интервала между полным выдохом и следующим вдохом. Она упражняет диафрагму и абдоминальные органы. Поднятие диафрагмы мягко массирует мышцы сердца, таким образом тонизируя их. Так же уддийяна тонизирует абдоминальные органы, усиливает желудочный огонь и уничтожает токсины в пищеварительном тракте.

Мула бандха является третьим «замком». «Мула» означает «корень, начало, источник, основание». Это относится к основной области между анусом и гениталиями. Сократите мышцы этой области и поднимите их вертикально по направлению к пупку. Одновременно нижнюю переднюю часть абдоминальной области ниже пупка подтяните назад и вверх к позвоночнику. Нисходящий поток апана вайю изменяется, его вынуждают течь вверх, чтобы соединиться с прана вайю, пребывающим в области грудной клетки.

Мула бандху следует вначале практиковать с внутренней задержкой дыхания после вдоха. Существует различие между абдоминальным сжатием в уддийяна и мула бандхе. В уддийяна бандхе вся область от ануса до диафрагмы подтягивается назад к позвоночнику и поднимается, в мула бандхе – только промежность и