Практики
Наряду с традиционными положениями рук, принятыми в современном западном Рэйки, школа, к которой я принадлежу, имеет в своем арсенале упражнения, которые пришли к нам из глубины веков и выдержали испытание временем. Рэйки – искусство прикладное, а не академическое. Практика необходима.
Упражнения очень простые, но они являются одними из лучших в классических восточных школах Рэйки. Они обязательны как для начинающего, так и для мастера. При этом допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки. Форма в Рэйки не является самоцелью, ее задача – создать поток энергии внутри тела.
При этом чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях вдыхается не просто воздух, а космическая энергия Рэйки. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии.
Еще одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные моменты являются фундаментальными для всей практики Рэйки. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с Рэйки, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнять упражнения без всякого напряжения.
Упражнение 1. Встаньте прямо, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечиями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой (рис. 4а). Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечиям. Выполняя движение руками, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову (рис. 4б). Плавно задержите дыхание, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно. Затем через стороны одновременно опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом и глядя вперед (рис. 4в).
Через «открытые» центры в середине ладоней человек воспринимает поток Рэйки, происходит наполнение всего тела, что дает отличный оздоровительный эффект. Различные варианты этого упражнения активно используется во многих восточных практиках, в том числе в школах восточных единоборств. Например, в цигуне аналогичное упражнение называется «подъем неба».
Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы, и вы поймете, почему «подъем неба» – одно из лучших упражнений в Рэйки.
Хочется заметить, что приведенное упражнение, как и те, что будут описаны дальше, принципиально отличаются от практик других школ. Дело в том, что такие школы, как цигун, ки конг, школа магнетизма и многие другие, вынуждены сперва накапливать энергию
Упражнение 2. Расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
Встаньте прямо, затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен. Держите руки и ноги прямыми. Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму (рис. 5а). Плавно задержите дыхание. Представьте, как поток энергии Земли поднимается от ступней вдоль позвоночника вверх до макушки. Медленно выпрямите корпус, поднимая руки вперед, не сгибая в локтях, по большой дуге перед собой (рис. 5б). Продолжая движение руками, переведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом. Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар. Держите его большими и указательными пальцами обеих рук. Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову. Представьте, как будто вы держите воображаемый шар, и зафиксируйте это положение, задержите дыхание на две-три секунды (рис. 5в). Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны, одновременно сделав плавный выдох ртом. Почувствуйте, как нисходящий поток Рэйки течет от головы вдоль тела, струится, как водопад, достигает кончиков пальцев рук и ног (рис. 5 г). Почувствуйте приятное, трепетное ощущение, как будто река струится внутри вашего тела. Представьте, что поток внутренней энергии уносит из вашего тела отрицательные эмоции, болезни, шлаки и т. п. Грязь уходит в землю через ступни ног. Наполните себя жизненной энергией Рэйки. Не двигайтесь одну-две секунды, чтобы насладиться приятным ощущением разливающейся внутри энергии. Упражнение закончено. Повторите его 10–20 раз.
Это упражнение можно выполнять само по себе или в сочетании с другими. Вы можете, например, начать с первого упражнения, сделать его шесть раз подряд, а затем шесть раз выполнить второе упражнение. Со временем вы можете постепенно увеличивать количество повторов и с удивлением обнаружите, что молодеете день ото дня.
Кое-что о стрессе
Учащение стрессовых реакций в наше время – это печальный итог взаимодействия ослабленного организма с бурно изменяющейся окружающей средой. От стрессов страдают все, но особенно тяжело их переносят пожилые люди. Не стоит бежать от стресса, если он уже настиг вас и опутал своими сетями, лучше попытаться понять, как жить в такой ситуации и даже, если повезет, управлять ее течением и последствиями. Ведь в большинстве случаев проблема стресса состоит не в том, что происходит, а в том, как мы реагируем на это.
Однажды я наблюдал за людьми, решившими покататься на американских горках. Легкий поезд, разогнавшись, стремительно несся по спирали хлипких металлических конструкций. Некоторые сидели с закрытыми от страха глазами и стиснутыми зубами, крепко вцепившись в подлокотники кресел. Им не терпелось дождаться конца аттракциона и ступить на твердую землю. Другие восторженно крутили головами, наслаждаясь каждым крутым поворотом и предвкушая удовольствие от следующего, еще более крутого. Были и такие, у кого аттракцион не вызывал никаких особых эмоций. Они оставались бесстрастными и даже как будто скучали. Испытание было у всех одно, но люди реагировали на него по-разному. У одних оно вызывало отрицательные эмоции, у других – положительные, а третьи не выказывали никаких эмоций.
Мне довелось познакомиться с работами доктора медицины Э. Миллера, известного в США специалиста по стрессам. Изучая эту проблему, он обратился к опыту китайской медицины. Оказалось, что любой кризис, проблему китайцы называют «вэй чжи». Пишется это двумя иероглифами, обозначающими «опасность» и «возможность». То есть каждую проблему, с которой мы сталкиваемся в жизни, конструктивнее всего рассматривать как шанс проявить себя в новом качестве, сделав шаг за границу привычных стереотипов поведения. Стресс можно расценивать и как некий вызов, и как возможность испытать свои силы.
Когда вы оказались в плену острого стресса, полезно все, что может немедленно изменить ситуацию. Самый простой выход в данном случае – постараться переключить мысли на что-нибудь приятное. Например, на какое-либо ваше достижение в прошлом. Вы вспоминаете и начинаете понимать, что вполне можете добиться успеха и на этот раз.
Еще один совет: посчитайте до десяти. Простой отказ от немедленной реакции на волнующую ситуацию может снять ее остроту. Привычка делать паузу, чтобы расслабиться хотя бы на несколько секунд, – очень ценное качество. Прежде чем как-то реагировать на стресс, помедлите немного, посчитайте до десяти. Преднамеренная пауза может стать мгновенным успокоителем, чем-то вроде транквилизатора. Поразительно, но счет до десяти срабатывает даже в сложных ситуациях!
Обычно при стрессе человек фиксирует взгляд в одной точке. Оторвитесь от нее, посмотрите в окно, как бы отодвигаясь от проблемы, вызывающей бурные негативные эмоции. Глаза в таком случае расслабляются. А так как они напрямую связаны с головным мозгом, то по системе обратной связи и проблема станет восприниматься менее остро. Снимите горшок с огня, и кипение в нем прекратится.
Перед тем как сделать неприятный телефонный звонок, глубоко вдохните. Во время выдоха представьте себя расслабленным, как старая тряпичная игрушка. Такое упражнение вернет вам ощущение
