Это упражнение способствует укреплению кровеносных сосудов.
13. УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КРАСОТЫ РУК
Исходное положение: ноги вместе, кисти рук сжаты в кулаки, большие пальцы - внутри кулака. Согнуть локти и поднять предплечья на угол 90°.
Упражнение: бросать руки энергично вперед и назад, вперед - на уровень плеч, локти не должны выступать за спину. Затем принять исходное положение. Бросая руки, следите за тем, чтобы руки находились параллельно земле. Дыхание нормальное. Упражнение постепенно довести с 10 до 25 раз.
Эффект этого упражнения: укрепляются мускулатура рук со слабыми бицепсами, а тяжелые руки обретают стройность и изящество. Локтевые суставы получат неожиданную силу: деформированность рук и плечевых суставов исчезнет. В результате практики руки будут сильными, как лапы у льва.
14. КАПХОНИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)
Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо, кулаки сжаты, большие пальцы-,в кулаке.
1. поднять сжатые кулаки рывком вперед до уровня плеч, стоя на одном месте. Затем опустить их вниз, возвращаясь к исходному положению. С 10 упражнений довести до 25 раз.
2. ноги вместе, ладони и пальцы рук вытянуты вдоль туловища, пальцы вместе (ладони повернуты внутренней стороной вперед).
3. выполнять, как и 1, резко поднимая руки от локтей и ниже вверх, а затем опуская их вниз.
Когда выполняете это упражнение, ладони поднимайте до уровня плеч, а опускайте вниз прямыми. Локти остаются на месте. Ладони не должны касаться плеч при подъеме и не касаться бедер при опускании.
Эти упражнения излечивают уродства локтей и укрепляют суставы. Циркуляция крови в артериях ускоренно дает свежую силу по всей длине предплечья, начинающегося от локтя. Постоянная практика придает предплечьям округлость у женщин, в то время как у мужчин предплечья приобретают силу и симметрию.
15. БХУДЖА-ВАЛЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие сверхсилы рук)
Исходное положение: ступни ног вместе, спина прямая, руки по швам.
1. начинать с правой руки. Она висит вдоль тела расслаблено, затем поднять руку в сторону над головой, ладонь повернуть наружу. Затем опустить вниз, рука не должна касаться головы при поднимании и бедер - при опускании. Ладонь открыта, пальцы вместе.
2. проделать то же самое левой рукой.
3. привести в действие обе руки, они должны идти вверх и вниз одновременно, но не должны касаться друг друга.
Постоянная практика придаст рукам силу и улучшит их форму.
16. ПУРНА-БХУДЖА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие рук)
Исходное положение: ноги вместе, тело прямое, кисти рук сжаты в кулаки с большими пальцами внутри.
1. вдохнуть через нос и задержать дыхание, размахивать правой рукой вперед и назад по кругу столько раз, сколько сможете. Если не сможете больше удержать дыхание, остановите руку, согнутую в локте, и выдохните сильно, одновременно выталкивая руку вперед на уровень плеч.
2. повторите упражнение 1 в обратную сторону, размахивая рукой взад, а затем вперед.
3. повторите упражнение 1 с левой рукой.
4. повторите упражнение 2 с левой рукой.
5. кисти рук сжаты в кулаки. Обеими руками описывать вертикальные круги и выдыхать с шипящим звуком.
6. выполняйте так же, как и упражнение 5, но в обратную сторону.
Терапевтический эффект: эта группа упражнений повышает тонус нервов. Руки и кисти рук становятся более стройными и сильными.
17. МАНИ-БАНДХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие запястий)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть обе руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.
1. расслабленно сжать кулаки. Запястьями двигать кулаки вверх и вниз с напряжением. Во время движения вверх - вниз кулаками попытаться коснуться предплечий. Руки должны быть жестко напряжены, насколько это возможно. Сначала выполнить 5 раз.
2. поднять руки, согнутые в локтях, в стороны, до уровня плеч. Запястья должны двигаться вверх и вниз, как в упражнении 1. Во время движения кулаков вверх и вниз надо пытаться коснуться предплечий. Упражнение выполнять 5 раз.
18. КАРА-ПРИСТХА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие тыльной стороны кистей рук)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки вытянуты вперед на уровне плеч параллельно полу. Ладони раскрыты, пальцы сложены вместе.
1. двигать запястьями вверх и вниз, как в упражнении 17 (рис. 6).
2. как в упражнении 2 упражнения 17, но руки согнуты в локтях, ладони открыты и пальцы сложены вместе .(рис. 7).
Рис. 6.
Рис. 7.
Рис. 8.
19. КАРА-ТАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие ладоней)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Вытянуть руки вперед с растопыренными пальцами как можно дальше друг от друга. Руки держать параллельно полу, они должны находиться на уровне плеч.
1. от запястья кисти рук энергично движутся вперед и вниз, пальцы должны коснуться руки (рис. 8).
2. в таком же положении поднять руки в стороны, согнуть в локтях, пальцы отодвинуть в сторону друг от друга и двигать кистями рук вверх и вниз, как бы стремясь пальцами коснуться руки.
20. АНГУЛИ-МУЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие суставов пальцев)
Исходное положение: ноги вместе, тело расслаблено, руки поднять вперед параллельно полу на уровень плеч. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут. Кисти рук должны свисать и быть расслабленными.
1. в то время, как напряжена вся рука, кисть руки, и только она, должна быть расслаблена. Довести постепенно фиксацию этого положения до 5 минут.
2. как в упражнении 1, но руки согнуты в локтях. Выполнять в течение 2 минут.
21. АНГУЛИ-ШАКТИ-ВИКАСАКА (усиление пальцев рук)
Исходное положение: стоя, носки и пятки вместе, тело прямое. Выбросить руки вперед, параллельно полу, -на уровне плеч.
1. из пальцев рук сделать нечто подобное капюшону кобры, при этом нужно особенно заботиться о том, чтобы руки по всей длине - от плечевых суставов до кончиков пальцев - были напряжены. Выполнять упражнение до 5 мин (рис. 9).
2. исходное положение такое же, как и в упражнении 1. Повторить упражнение 1, но руки согнуты в локтях. Пальцы должны быть сложены в форме капюшона кобры. Довести упражнение до 5 минут.
