Пристальная концентрация на точке между бровями приводит в действие мускулы, которые крепят хрусталик глаза, сокращение или ослабление сказывается на изменении формы хрусталика, необходимого для правильного фокусирования света на сетчатке для резкого движения окружающих предметов.
Таким образом, весь нервно-мускульный аппарат глазного яблока усиливается, лучше выполняет свои функции и приобретает выносливость.
Постоянно выполняя это упражнение, можно добиться значительного улучшения зрения и расширить пределы видения.
Упанишада, трактуя это йоговское упражнение, отмечает: 'Это упражнение-трактака излечивает все болезни глаза и предотвращает сонливость. Это упражние-трактака хранится как зеница ока'.
В соединении с другими это упражнение может способствовать излечению многих глазных заболеваний. Например, после 50-дневной беспрерывной практики становятся ненужными очки: восстанавливается нормальное зрение.
Все эти шесть упражнений направлены на создание целостности в функционировании нервной системы и спинных нервов. Различные состояния и действия, которые в одной руке стимулируют автономные узлы, а на другой руке приводят в действие мускулы и соматические нервы, оказывающие воздействие на сознательную нервную систему, вызывают стимуляцию соответственной части вегетативной нервной системы. Это равносильно приведению нервной системы под сознательный контроль.
7. КАПОЛА-ШАКТИ-ВАРДХАКА Поза Ворона (омолаживание щек)
Исходное положение: ступни ног вместе, стоять прямо. Соединить кончики пальцев и зажать ноздри двумя большими пальцами.
Упражнение: держа глаза открытыми и вытянув губы трубочкой (в форме вороньего клюва), сильно вдохнуть воздух через рот с шипящим звуком и надуть щеки. Закрыть глаза и упереться подбородком во впадину у горла (Кантха-Куна), задержать дыхание так долго, сколько сможете выдержать.
Вернуть шею в нормальное положение, открыть глаза и выдохнуть через нос медленно и без усилий. Постепенно довести упражнение до 5 раз (рис. 4).
Упражнение обусловливает вентилирование и насыщение ротовой полости кислородом. При нормальном дыхании, как известно, рот остается закрытым, свежий воздух не поступает, в результате чего микробы беспрепятственно развиваются. Если же сильную струю воздуха многократно направить на зубы, полость рта, то многие инфекции будут блокированы. Надувание и вытягивание губ несколько раз, как и надувание щек, развивает мускулы лица, которые обычно бездеятельны, исключая те, которые участвуют в приеме пищи и процессе речи. Обычная бездеятельнесть этих мускулов приводит к их вялости.
Терапевтический эффект: улучшает функцию индифферентных мускулов, улучшая общий тонус и их здоровье. Щеки приобретают свежий вид, зубы становятся крепче, пиорея, кариес и дурной запах изо рта исчезают. Ввалившиеся щеки наполняются, прыщи и фурункулы исчезают.
Йогашастра превозносит это упражнение в следующих словах: 'Вашим ртом, имитирующим клюв вороны, вдохните медленно воздух. Это называется Каки-мудра.
Эта мудра уничтожает все болезни'. И еще: 'Эта асана долгое время хранилась в секрете. Она практически делает человека свободным ото всех недугов и дает ему долговечность ворона'.
Рис. 4
Рис. 5
8. КАРНА-ШАКТИ-ВАРДХАКА (улучшение слуха)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: закрыть рот, заткнуть уши большим пальцами и положить указательные пальцы на глаза, которые закрыты. Средние пальцы положить на крылья носа, безымянные смыкаются над верхней губой, мизинцы положить на уголки рта.
Вытянуть губы так, чтобы они походили на клюв ворона (рис. 5), вдохнуть воздух, надуть щеки и опустить подбородок в основание горла. Задержать дыхание так долго, сколько возможно. Затем возвратить шею в нормальное положение, в это же время постепенно начинать открывать глаза и несколько раз выдохнуть через нос. Во время задержки дыхания щеки держать полностью надутыми.
Как и предыдущее, упражнение 8 создает давление внутри рта через глоточно-среднеушную систему, которая соединяет ротовую полость со средним ухом. Здоровое функционирование этой трубы уравнивает давление внутри и вне уха. Без такого нормального функционирования свободные колебания барабанной перепонки невозможны, что отражается на качестве воспринимаемых звуков, вызывая дефект слуха.
Джаландхарабандха (изгибание шеи), которая является частью целого процесса, обеспечивает стимуляцию эндокринных желез так же хорошо, как и нервные компоненты, как соматические, так и Автономные, расположенные в этой зоне. Упражнение способствует излечению многих заболеваний ушей.
Восточная мудрость гласит: 'Закрывая ушные отверстия, ноздри, глаза и рот, вы очищаете звуковой проход, потому слышите' (чистый внутренний воздух).
9. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц шеи)
Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, рот закрыт, глаза широко открыты.
Упражнение: прижать подбородок к груди (ямке у основания горла) и вращать головой слева направо и наоборот попеременно. Дыхание нормальное. Пытайтесь касаться ухом плеча, заботясь при этом о том, чтобы плечи не поднимались. Начинать с 5 раз.
10. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(укрепление мышц шеи, профилактика остеохондроза)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
1. расслабьте шею, резко поверните голову сначала по направлению к правому плечу, затем - к левому. Сделайте сначала 10 раз.
2. стоять прямо, резко бросить голову сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна дотронуться затылком шеи. При движении вперед подбородок должен коснуться щеки у основания горла. Дыхание нормальное. Сначала выполните 10 раз.
11. ГРИВА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (укрепление мышц шеи)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо.
Упражнение: вдыхать через нос (эффект кузнечных мехов), заставляя вены шеи надуваться. Во время вдыхания надувать живот, втягивать его во время выдоха. Начинать упражнение с 10 раз и постепенно довести до 25 раз.
Это упражнение в комплексе с другими усиливает мышцы шеи, делает ее красивой.
Тонзиллит, ларингит, и другие болезни носоглотки могут быть излечены при регулярном выполнении этого упражнения. Голос при этом становится звучным, устраняются речевые дефекты, такие, как шепелявость и заикание. При настойчивом желании это упражнение в совокупности с другими может даже способствовать исчезновению немоты. Большую пользу получают от упражнения певцы.
12. СКАНДХА ТАТХА БАХУ-ШУЛА (развитие силы лопаток и суставов)
Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, пальцы сжаты в кулаки так, что большой палец находится внутри ладони.
Упражнение: вытянуть губы в форме клюва вороны, всосать воздух, надувая щеки, задержать дыхание, опуская подбородок на ямку у основания горла. Во время задержки дыхания спина прямая. Двигать плечами энергично и напряженно вверх и вниз, подобно движению поршня насоса. Руки держать прямо, не сгибать, они должны быть вытянуты по швам. Принять нормальное положение, выпрямить шею, открыть глаза, выдохнуть постепенно через нос, Вначале повторить 5 раз.
