Терапевтический эффект упражнений с 17 по 21: усиливаются запястья, суставы ладоней и пальцев рук. Эти прекрасные упражнения оказывают стимулирующее действие на деятельность сердца. При этом излечиваются и другие патологии. Рекомендую специально для писателей, машинисток, музыкантов, ткачей, скульпторов.
Рис.9.
Рис.10.
Рис.11.
22. ВАКША-СТХАЛА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (увеличение груди)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое. Руки по швам. Ладони повернуты наружу, пальцы вместе.
Упражнение: размахивая назад руками, описать полукруг. Во время выполнения упражнения вдыхать через нос и отклоняться как можно дальше назад, оставаясь в таком положении как можно дольше. Выдыхать медленно во время возвращения в исходное положение. Выполнять до 5 раз.
Это упражнение полезно при многих заболеваниях грудной клетки. Она расширяется и становится сильной. С помощью этого упражнения можно эффективно излечить астму и хронический бронхит. Лица, страдающие сердечной недостаточностью, могут облегчить свое состояние, выполняя это упражнение каждое утро по 5 минут.
23. ВАКША-СТХАЛА-ВИКАСАКА (развитие грудной клетки)
Исходное положение: ступни ног вместе, тело прямое, руки по швам с ладонями, повернутыми внутрь.
Упражнение: во время дыхания через нос нужно отклоняться назад от талии как можно дальше. В то же время попытаться поднять руки в сторону наклона как можно выше, сохраняя такое положение как можно дольше. Выдыхать медленно во время принятия исходного положения. Выполнять от 3 до 5 раз.
Положительный эффект: руки становятся сильными и красивыми.
Регулярное выполнение этого упражнения сохраняет спину прямой и стройной в продолжение всей жизни.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
24. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(развитие брюшных мускулов, уменьшение жира на животе)
Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, подбородок приподнят на 2,5 см, лицо спокойно.
Упражнение: дышать глубоко и быстро через нос (эффект кузнечных мехов), во время вдоха - надувая живот, а при выдохе - втягивая его. Довести постепенно выполнение до 25 раз (рис. 10).
Особенное внимание нужно обращать на надувание и сокращение живота как можно в большей степени (т. е. глубоко втягивать воздух и больше надувать живот), вдыхание и выдыхание должно быть ритмичным.
25. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА
(продление жизни на 50 лет, уменьшение жира на животе)
Исходное положение: ноги вместе, стоять прямо, откинуть голову назад как можно дальше.
Упражнение: вдыхать и выдыхать быстро (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. До 25 раз (рис. 11).
26. УДАРА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: стоять прямо, ноги вместе, смотреть на точку в 1,2 м перед пальцами ног.
Упражнение: вдыхать и выдыхать сильно (эффект кузнечных мехов), надувая и втягивая живот. Выполнять до 25 раз.
Примечание. Может показаться, что между групповыми упражнениями с 24-го по 27-е и ранее описанными - с 1-го по 5-е - различий мало. Это мнение ошибочно. Действительно, в первых упражнениях живот не напрягается и во время вдоха и выдоха не требуется надувать и втягивать живот, тогда как в упражнениях для живота дыхание должно сопровождаться активными движения брюшных мускулов. Таким образом, результат, получаемый от выполнения этих упражнений, отличен друг от друга.
Терапевтический эффект: улучшается острота зрения.
27. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: ноги вместе, тело прямое.
Упражнение: вытягивая губы, втянуть воздух и в то же время опустить подбородок и прикоснуться им к грудной клетке. Это упражнение называется также Джелан-дхарбандха. При задержке дыхания закрыть глаза и надуть щеки. Выдох через нос надо делать постепенно, беззвучно.
Если вы задерживаете дыхание на значительное время, особенно нужно заботиться о том, чтобы не выдыхать сильно. Это может быть вредно. Выполнять до 5 раз.
Терапевтический эффект: упражнение делает вас стройной и красивой.
28. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо. Наклонить голову вперед под углом 60° и положить кисти рук на талию большими пальцами вперед.
Упражнение: вдыхать и выдыхать ровно (эффект кузнечных мехов) через нос (10-15 раз).
Терапевтический эффект: улучшается пищеварение, зрение, продлевается молодость.
29. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: носки и пятки вместе, стоять прямо, кисти рук на талии, как в упражнении 28. Затем наклоняться вперед на угол 90°.
Упражнение: вдыхать и выдыхать резко (эффект кузнечных мехов). При вдыхании живот должен надуваться, при выдыхании - сокращаться. До 25 раз.
30. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: как в упражнении 29. Упражнение: выдохнуть через нос и на выдохе надувать и сокращать живот, несколько раз подряд. Затем задержать дыхание так долго, как можете, вдыхать медленно, затем выдохнуть, надувать и сокращать живот снова. Упражняя живот, заботьтесь о том, чтобы дыхание оставалось приостановленным. Выполнять 5 раз (рис. 12).
Терапевтический эффект: успокаивается нервная система, излечиваются болезни желудочно- кишечного тракта.
31. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (развитие брюшных мускулов)
Исходное положение: как в упражнении 29.
Упражнение: выполняется, как упражнение 30.
Для успешного выполнения этого упражнения вся работа по надуванию и сокращению живота с приостановленным дыханием должна рассматриваться как одно упражнение. Следовательно, 5 раз означает, что вся работа повторяется 5 раз сначала.
32. УДИАНА-ШАКТИ-ВИКАСАКА (для красоты живота и продления молодости)
Исходное положение: расставить ноги на 30-40 см. Опереться на колени прямыми руками, при этом немного согнуть ноги в коленях и наклонить туловище. Держать туловище прямым.
Упражнение: выдохнуть полностью. Затем втянуть живот до последней возможности. Это будет поза Удиана. Затем нужно напрячь руки и этим самым выделить Наули. Наули - это прямой мускул живота, который находится на передней узкой стенке брюшной полости.
Пытайтесь вращать им вправо и влево, описывая круги. Сначала делать 6 раз.
