употреблять мясную пищу. Старайтесь поменьше говорить, лучше отдохните, окрепните духовно. Воздержитесь от активной деятельности. Съездите на природу – вам обязательно станет легче.
Очищение кожи
Уход за кожей заключается в полном ее очищении (даже если на лице нет макияжа), массаже и наложении маски. Уберите волосы назад и повяжите косынкой, шарфом, можно покрыть одежду полотенцем или надеть халат.
Начните с тщательного очищения кожи лица. Если вы вначале удаляете макияж, то необходимо очистить лицо второй раз. Когда с лица полностью удалены остатки очищающего лосьона, особенно в носовых складках и в центре подбородка, еще раз протрите лицо влажным тампоном.
Первое условие в уходе за внешностью. Пот, грязь, жир, пыль, несвежий макияж и бактерии скапливаются на коже и должны быть полностью удалены. Как художник готовит холст, так женщина должна готовить кожу для макияжа, и здесь первое дело – очищение.
Мыло и вода удаляют с лица грязь, но не могут полностью удалить макияж. Если наносите грим на целый день, то вечером вы прежде всего должны очистить лицо одним из специальных средств: очищающим кремом, молочком или простым кольдкремом. Это средство следует втирать в кожу лица движениями от центра кнаружи и вверх, обращая особое внимание на носогубные складки, нижнюю часть подбородка и мочки ушей – необходимо, чтобы вата, которой протираете лицо, была влажной, так как сухая вата впитывает влагу кожи.
Продолжайте протирать лицо, пока кожа не станет чистой. Чем больше вы накладываете грима, тем больше вы должны протирать кожу. Если кожа очень грязная или в пятнах, можно после такой процедуры умыть лицо водой с мылом (это может быть лечебное мыло) и очень хорошо смыть его водой.
Процедура чистки лица применяется для удаления белых угрей, скоплений кожного сала, черных точек (комедонов), а также отмерших клеток.
Чистка противопоказана при воспаленных угрях, фурункулах, экземе и других заболеваниях кожи.
Прежде чем приступать к чистке лица, рекомендуется сделать паровую ванну, горячий компресс или парафиновую маску. После любой из этих согревающих процедур поры кожи расширяются и открываются протоки сальных желез. Кроме того, смягчаются поверхностные отмершие клетки, улучшается кровоснабжение кожи.
В заключение согревающей процедуры лицо протирается 3-процентной перекисью водорода, и начинается собственно чистка лица.
Самомассаж спины
Самомассаж спины выполняется в положении сидя или стоя. Применяются приемы поглаживания, растирания; разминание выполняют одной рукой противоположной части спины или двумя руками; движения идут от поясницы вверх (к нижнему углу лопатки). Растирание проводят кулаками, тыльной поверхностью правой (или левой) кисти, взятой в замок с левой, направление массажных движений продольное, поперечное, кругообразное. Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхностью кистей; для этого ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и массажные движения производят от поясницы вперед. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости). Проводится также растирание кончиками пальцев вдоль позвоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Используют также похлопывание, поколачивание. Заканчивают массаж поглаживанием. Ягодичные мышцы массируют, стоя или лежа на боку.
При самоассаже в положении стоя ногу необходимо поставить на какую-нибудь подставку для того, чтобы расслабить мышцы. Правую ягодичную мышцу массируют правой рукой, левую – левой. Возможно разминание ягодичной мышцы двумя руками. Поглаживание выполняют от ягодичной складки вверх, к поясничной области; потряхивание выполняют так: захватывают мышцу всеми пальцами руки и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы производят одной или двумя руками.
В положении лежа ягодичную мышцу массируют одной рукой, выполняя растирание кончиками пальцев, кулаком и разминание мышцы большим и остальными пальцами и проводят колебательные движения в стороны, немного приподнимая ее.
Этот вид самомассажа поможет вам выработать правильную осанку, укрепить мышцы спины.
Сидя на полу, скрестив ноги, обхватите стопы руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад.
Стоя на коленях, немного наклонившись вперед, заведите руки за спину. Костяшками пальцев, сжатых в кулак, постукивайте по бокам позвоночника. Направление движения – от крестца вверх, как можно выше.
Завершите процедуру гидромассажем спины. Направление движения – от ягодиц к шее. Вода должна быть теплой (38–40 °С), а струя – сильной.
Самомассаж широчайших мышц спины
Сидя на стуле, положите ногу на ногу, одноименную руку – на приподнятое бедро. В этом положении противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание, разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.
Стоя, слегка наклонитесь в сторону массируемого участка. Разноименной рукой, как и в положении сидя, выполняйте те же приемы.
Самомассаж пояснично-крестцовой области
Спину массируйте в положении сидя или стоя. Проводите массаж стоя, ноги на ширине плеч. Начните с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти.
Разминание выполняйте пальцами одной руки (левой рукой разминайте правую сторону, а правой – левую) или двумя руками от поясницы вверх, к нижним углам лопаток.
Далее выполняйте растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует выводить таз попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно промассировать крестцовую область.
Направление массажных движений продольное, поперечное и кругообразное. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем, кончиками пальцев вдоль позвоночника, от поясничного отдела вверх, к нижним углам лопаток.
При поглаживании ладони кладут на поясничную область слева и справа от позвоночника и продвигают вперед к грудной клетке.
При самомассаже спины и поясничной области используют также приемы похлопывания и поколачивания.
• Самомассаж удобнее всего выполнять во время мытья, особенно в бане (с мылом) и после плавания – по мокрому телу. При этом используется минимальное количество приемов, каждый прием повторяется по 3–4 раза. Общая продолжительность такого массажа (самомассажа) 10–15 минут.
• Выполняя самомассаж, лучше начинать с массирования ног, постепенно переходить к вышерасположенным частям тела.
• Встряхивание и сотрясение при самомассаже выполняется путем легких разворотов конечностей рук и ног в одну и другую сторону и встряхиванием ими. При этом руки следует поднимать в стороны и вверх над головой, а ноги из положения лежа на спине держать поднятыми с согнутыми коленями. Мышцы должны быть предельно расслабленными.
• Главное условие – никаких болевых ощущений! Если испытываете дискомфорт, не можете дотянуться до нужного места, устают руки – откажитесь от процедуры. Попросите близких размять вам спину или обратитесь к массажисту.27-й лунный день
Очень приятный, даже счастливый, день. Резервов здоровья вполне достаточно. Болезни не опасны, протекают легко, с благоприятным исходом Пейте как можно больше жидкости, немного вина тоже не повредит. Не злоупотребляйте лекарствами и по возможности не делайте рентгеновских снимков. Не перегружайте ноги, особенно голени.
Помните, что долгий сон в этот день вреден. Полезны очистительные и водные процедуры, баня, массаж. Интимная близость доставит особое удовольствие. Отправьтесь за город, пообщайтесь с природой.
Водные процедуры
Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13 °С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода считается сильным закаливающим природным средством.
У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2–3 столовые ложки поваренной соли либо 3–4 ложки столового уксуса. Морская вода – идеальное средство для закаливания.
Каждый, в зависимости от состояния здоровья и степени закаленности, может выбрать подходящий для себя способ процедур. Воздействие некоторых из них не слишком велико (например, обтирания мокрым полотенцем), а других (душа, купания) – достаточно велико.
