будет указано в специальных таблицах, помещенных в главе «Схемы проведения процедур».
Поставьте рядом емкость с горячей водой, чтобы можно было, добавляя воду, повышать температуру вашей ванночки. Добавьте заранее отмеренное количество эмульсии. Погрузите руки. Через пять минут добавьте горячей воды, чтобы температура поднялась до 38 °C (если вы используете белый раствор) или до 39 °C (если вам нужна желтая эмульсия). А дальше действуйте так, как указано в главе «Схемы проведения процедур».
И еще одно замечательное старинное средство я использую обычно в комплексе исцеления сосудов. Этим уже редко кто занимается, несмотря на простоту и дешевизну процедуры.
Глава 7
Волевой массаж Сударушкиной
Вначале 60-х годов психотерапия переживала свой бурный расцвет. Были сделаны замечательные открытия, созданы уникальные научно обоснованные методики, которые позволили с помощью волевого воздействия нормализовать состояние внутренних органов и систем. С большим опозданием эти методики стали разрабатываться и в нашей стране. Одним из успешных примеров создания подобной системы является внутренний массаж М. Норбекова. Тысячи людей обрели здоровье благодаря этому врачу. Мой волевой массаж я создавала под сильным влиянием и впечатлением от занятий в школе Норбекова. Я попыталась соединить подход аутотренинга, волевого воздействия и принципов лечения сердечно-сосудистой системы.
Когда вы освоите этот метод, то получите
Есть несложные правила, которых следует придерживаться во время наших занятий.
• Старайтесь на первых порах делать упражнения в спокойной обстановке, чтобы абосолютно ничего вам не мешало.
• Начинать упражнения нужно после того, как вы ввели в свою ежедневную практику необходимые процедуры, описываемые ранее (ванны, обертывания, массаж). Если есть необходимость, процедуры можете продолжать, это только усилит благоприятное воздействие волевого массажа.
• Начинайте с тех ощущений, которые вам удаются лучше всего. Если вы легче всего вызываете в своем воображении ощущение холода, то попробуйте сначала «покатать снежок».
• Вводите разные ощущения последовательно. Например, сначала научитесь четко «прокатывать горячий пончик» и только после этого приступайте к «снежку» или «шаровой молнии».
• На выработку разных ощущений вы можете затратить разное количество времени. Пусть это вас не смущает, у каждого человека своя норма.
• Главный индикатор – внутри вас. Чувствуете, что получается и ощущения реальны, переходите к следующим упражнениям.
• Не обязательно начинать с рук. Если ощущения в ногах возникают легче и быстрее, чем в ногах, что редко, но встречается, начинайте катать шарики по ногам. Но обязательно задействуйте и ноги, и руки.
• Заниматься на первых порах нужно каждый день не менее 30 минут непрерывно. Только тогда вы сможете добиться необходимой четкости ощущений.
• Когда вы сможете в течение 30 минут прокатить туда-обратно, не потеряв, и горячий пончик, и холодный снежок, и колючую шаровую молнию сначала по рукам (от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки), а затем и по ногам (от кончиков пальцев одной ноги до кончиков пальцев другой ноги), то вы можете себя поздравить: вы научились делать это упражнение!
Играем в «Горячо-холодно»
Итак, для того чтобы наши сосуды и капилляры развивались, были эластичными и работали в полную силу, их необходимо все время тренировать. Как мы их тренировали раньше? Горячие ванны, холодные ванны, обливания, массаж, скипидарные ванны… Мы вызывали на коже ощущения тепла, холода, покалывания, эти ощущения проникали внутрь, распространялись на весь организм и активизировали работу капиллярного кровообращения. Так? А если попробовать вызвать эти же самые ощущения, но не с помощью ванн, а в своем воображении? Тем более что в памяти вашего тела они записаны и крепко- накрепко увязаны (ассоциированы, если говорить по-научному) с целительным эффектом. Вы же выполняли те процедуры, которые я вам рекомендовала, не отлынивали?
Что же нам для этого нужно? Совсем немного. Выберите время, когда вас никто из домашних не будет отвлекать, и расположитесь в уютном кресле или на кровати так, чтобы вам было при этом максимально удобно и комфортно. Ноги и руки не должны перекрещиваться. Расслабьтесь, можете закрыть глаза. Для начала попробуем вызвать ощущения тепла, холода и покалывания в нашем теле, точнее даже – в руках и ногах. Но вообще-то вы можете выбрать любой участок тела (кроме головы и области сердца).
Упражнение «Горячо»
Попробуйте почувствовать, как понемногу прибывает тепло на том участке, который вы выбрали. Может, это солнце «поджаривает» вас в летний день? Или вы сидите у печки и смотрите в огонь? Вспомните горячие ванночки для рук и ног, которые вы уже делали неоднократно. Вы можете вызвать в своем воображении то, что вам приятнее всего. Ну как, получается? Побежало тепло по рукам-ногам? Отметьте для себя, насколько быстро (или, наоборот, долго) вам пришлось вызывать этот образ. Трудновато? Попробуйте еще раз. Не отчаивайтесь, у всех получалось и у вас получится. Это очень приятное ощущение. Затем потренируйте четкость возникновения ощущения. Что это значит? Например, сосредоточьте свое внимание только на кистях рук или кончиках пальцев ног и представьте себе, что они горячие-прегорячие, чтобы вы явственно ощущали, что коленки у вас холодные, а по кончикам пальцев бежит, бежит тепло.
Упражнение «Холодно»
А теперь перейдем к другим ощущениям, менее приятным. Но некоторым они нравятся даже больше, чем ощущения тепла. Главное – как вы себе это представите… Итак, попробуем вызвать у себя ощущение холода. Порыв ветра из открытой форточки охладил открытый участок тела – вы не успели укрыться целиком. Или вы вышли из теплой воды, а прохладный ветерок заставил вас покрыться «гусиной кожей». Или вы приложили к коже кубик льда. Вспомните, наконец, как вы шлепали босиком по воде в ванне или обливались холодной водой. Найдите «образ холода», который вам больше всего по душе. А теперь постарайтесь закрепить это воспоминание. Вызывайте его так часто, как только сможете, и старайтесь удержать подольше. Это будет нелегко, я понимаю. С ощущениями тепла было легче, не так ли? Но это нам необходимо для того, чтобы двигаться дальше.
Упражнение «Горячо-холодно»
Попробуйте чередовать: руки теплые, руки холодные. Вспомните контрастные ванны. Сначала по рукам разливается блаженное тепло, а затем мы окунаем их в ледяную воду. И так несколько раз. Вы сразу почувствуете, насколько легче стало вашим натруженным ручкам-ножкам. Можно выполнять это упражнение для снятия усталости; если вы хотите расслабиться и уснуть, то завершать его нужно ощущениями тепла. Если, наоборот, вам еще предстоит переделать кучу дел, то в конце «окуните» руки или ноги в ледяную воду и – вперед, к дальнейшим трудовым подвигам.
Упражнение «Ой-ой-ой, покалывает!»
У нас осталось еще одно не использованное нашим воображением ощущение – это покалывание. Вспомним наши замечательные скипидарные ванны. Сколько пользы и здоровья они вам принесли! Представьте себе, что вы погрузили руки в скипидарную ванну. Помните, как покалывало кожу во время принятия ванн? Сможете вызвать в памяти это ощущение? На что это похоже, как вы думаете?
Закройте глаза, представьте, что отсидели ногу, или что рука затекла, и теперь по ним бегают мурашки. Похоже? А ипликатором Кузнецова когда-нибудь пользовались? Вспомните это незабываемое ощущение, как будто вас иголочками мелкими колют, и при этом легкость внутри необыкновенная. А вот самое простое. Наверняка у вас есть дома (или в гостях где-нибудь вам давали) специальные массажные тапки пляжные с мелкими резиновыми пупырышками, нажимающими на стопы при ходьбе? Ну что, вспомнили эти ощущения? Обязательно научитесь вызывать их «по первому зову». Тренируйтесь до тех пор, пока все эти
