Эмоции и воля

реальном действии, в лицах. Мы сможем в деталях воспроизвести ситуацию, где всех действующих лиц будут играть присутствующие здесь. Главным героем представления может быть каждый из вас, а действующими лицами – все, кто пожелает. Самое главное – принять новое решение на тот роковой момент. Итак, кто полностью готов воссоздать ситуацию и сыграть в ней главную роль? Распределите роли среди присутствующих. Они сыграют названные вами роли, и, возможно, в муках творчества сложившийся стереотип будет сломан. Главный герой набирает команду актеров и задает им условия.

Упражнение 6. «Чемпионат ошибок»

Кто не совершает ошибок? Наверно, только тот, кто ничего не делает. Но мы с вами уже что-то сделали, следовательно, имеем полное право на ошибки. Предлагается обменяться опытом сделанных ошибок, поскольку из негативного факта всегда можно извлечь позитивный урок. Во избежание грядущих ошибок устраивается конкурс на самую крупную ошибку, совершенную кем-то из присутствующих. Каждому предлагается продумать рассказ о своей самой крупной ошибке. На продумывание и подготовку отводится не более 30 с. Жюри образуют те, кто воздерживается от собственных притязаний на выигрыш.

В заключение можно разыграть одну из сценок, изображающую сделанную ошибку, но в новой форме, весьма неожиданной интерпретации. Возможно, это и будет рецепт, как надо было ее избежать.

Вопросы для самопроверки

1. Каковы причины эмоциональной напряженности?

2. Как воздействовать на свое внутреннее состояние?

3. Как обнаружить мышечную зажатость?

4. Какие приемы самовоздействия вы знаете? Что в них общего?

5. Почему метод Куэ перестал быть популярным?

6. В чем сильные и слабые стороны лекарственных средств?

7. Какие мелодии способствуют успокоению организма?

8. Выберите правильный ответ.

A. Какая из перечисленных функций организма в наибольшей степени связана с самоконтролем?

а) кровообращение;

б) дыхание;

в) потоотделение; г) пищеварение;

д) все ответы неверны.

Б. Йог – это:

а) человек с сильной волей;

б) мудрец;

в) тот, кто не боится боли;

г) тот, кто овладел всеми упражнениями йоги;

д) все ответы неверны.

B. Саморегуляция связана:

а) с самовнушением;

б) с умением расслабить все мышцы;

в) со способностью правильно дышать;

г) все ответы верны.

Домашнее задание

1. В течение 10 мин выполните упражнения:

– шавасана – положение лежа на спине с расслабленными мышцами;

– садхасана – положение сидя в позе созерцания;

– синхасана – поза льва.

В этих позах голова опущена, подбородок прижат к груди, рот приоткрыт, мимическая мускулатура расслаблена, язык прижат к нёбу, взгляд направлен вверх и к переносице.

Опишите, какие чувства вы испытывали.

2. Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, распрямляются складки на лбу, опускаются брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью.

Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Опишите чувства, которые вы испытывали до и после упражнения.

3. Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции, и энергию, которую она с собой несет.

Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Опишите чувства, которые вы испытывали до и после упражнения.

4. По дороге домой, в транспорте, представляйте себя деревом (каким вам нравится). Детально проигрывайте в сознании образ этого дерева: его мощный и гибкий ствол, переплетающиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Важно почувствовать питательные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля – это символ жизни, корни – это символ стабильности, связи человека с реальностью.

Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Опишите чувства, которые вы испытывали до и после упражнения.

Литература для более глубокого изучения

Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. – М., 1979.

АлексеевА.В. Себя преодолеть! – М., 1985.

Беляев Г.С., Лобзин B.C., Копылова И.А. Психогигиеническая саморегуляция. – Л., 1977.

Гозман Л.Я. Психология эмоциональных отношений. – М., 1987.

Грановская Р.М. Элементы практической психологии. – Л.: Изд-во ЛГУ, 1988.

Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. – M.: Политиздат, 1987.

Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – Минск, 1982.

Куликов Л. Мозаика радости. – СПб., 1997.

Ладанов И.Д. Управление стрессом. – М., 1989.

Лобзин B.C., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. – Л., 1986.

Обучение, тренинг, досуг // Кн. 5: Педагогические игры. – М., 1996.

Пекелис В.Д. Твои возможности, человек! – М., 1984.

РувинскийЛ.И. Самовоспитание личности. – М., 1984.

Свит К. Соскочить с крючка. – СПб.: Питер-пресс, 1997.

Телешевская М.Э. Учитесь властвовать собой. – Киев, 1983.

Теппервайн К. Как противостоять превратностям судьбы? – СПб., 1996.

Словарь терминов

АМБИВАЛЕНТНОСТЬ ЧУВСТВ – несогласованность, противоречивость нескольких одновременно испытываемых эмоций.

АСТЕНИЯ – нервно-психическая слабость, проявляющаяся в повышенной утомляемости и истощенности, сниженном порога чувствительности, крайней неустойчивости настроения, нарушении сна.

АФФЕКТ – сильное и относительно кратковременное эмоциональное состояние, связанное с резким