месяц перестроил себя как личность, избавившись от слабости и обретя силу.
Разделяй и властвуй! Этот девиз, рожденный древними римскими завоевателями в далекие от нас времена, оказался, пусть не покажется странным, применим и в практике спорта. В каком же смысле?
В июне 1989 года после финального матча на «Кубок СССР» по футболу, вызвавшего много споров и нареканий в адрес судей, оба старших тренера соперничавших команд – московского «Торпедо» и днепропетровского «Днепра» оказались в больнице. Из-за нервного перенапряжения. А за несколько лет до этого бывший старший тренер «Днепра», уже работавший с другой командой, узнав, что его подопечные в последнем матче не добрали очков, необходимых для возвращения в высшую лигу, умер прямо в раздевалке от инфаркта миокарда.
Причина столь печальных и, увы, не столь уж редких событий кроется в той психофизической организации, которой природа одарила людей. Она сделала нас такими, что у подавляющего большинства мысли и чувства связаны, что называется, намертво. Подумаем о чем-нибудь волнующем, неприятном, и сердце начинает биться чаще, дыхание невольно углубляется и происходит еще целый ряд изменений в организме, связанных с повышением тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. И эта связь между миром мыслей и миром чувств становится подчас весьма коварной, даже смертельно опасной. Ибо, образно говоря, энергия неприятных мыслей, ярко вспыхнувших в головном мозгу, может затем оттуда, подобно молнии, ударить по внутренним органам. В первую очередь по сердцу и сосудам. Отсюда все эти приступы стенокардии, гипертонические кризы, инсульты и инфаркты миокарда, поражающие людей после сильных и острых переживаний. Но страдает не только сердечно-сосудистая система. В группу «психогенных заболеваний», то есть таких, которые порождаются чаще всего психическими причинами, входят еще язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, диабет, экзема и еще ряд других столь же тяжелых. Как же не допустить их развития?
Ответ однозначен – необходимо научиться разрывать связь между миром мыслей и миром чувств. Другими словами, надо уметь, оказавшись в трудной, ранящей ситуации, сохранять эмоциональную бесстрастность с одновременной способностью мыслить спокойно, трезво, четко, правильно. Только после сознательного и целенаправленного разделения интеллектуального и эмоционального начала можно будет властвовать как над своими чувствами, так и над мыслями. И тем самым выводить себя из опасной зоны риска, в которой нас поджидает возможность быть пораженными различными психогенными заболеваниями.
Кому-кому, а уж тренерам просто жизненно необходимо овладеть таким умением. Пока же нередко приходится видеть, что одни, дав волю чувствам и ослабив контроль за мыслями, вскакивают с места и с лицом, искаженным от гнева и боли, кричат чуть ли не на весь стадион, давая запоздалые советы своим подопечным, другие курят сигарету за сигаретой, давая этим отнюдь не лучший пример для подражания юным любителям спорта, третьи в нарастающей тревожной ситуации начинают раскачиваться вперед-назад и т. д., и т, п. Все это – следствие того, что мысль о неблагополучии, о возможной беде автоматически подключает разные эмоциональные реакции, которые подчас становятся настолько сильными, что так или иначе изменяют поведение человека, ранят его организм, вредят его здоровью.
Предвижу возражение – а разве не говорят врачи, что лучше выкричаться, как-то отреагировать на вспыхнувшие эмоции, чем сдерживать их в себе? Такой вариант реагирования, конечно, возможен – действительно, для сохранения здоровья лучше выплеснуть нахлынувшие мучающие чувства. Но ведь далеко не всегда и не всюду можно бурно выражать свои эмоции. Есть немало ситуаций, попав в которые, просто необходимо сдерживать себя, несмотря ни на что! И вот тут-то нет лучше способа для самоспасения, чем сознательное разделение мира мыслей и чувств. Разделения ради целесообразного управления как первыми, так и вторыми.
Лучшим помощником при решении этой задачи служит уже описанный метод ролевого поведения. Здесь тоже следует играть роль человека, который сохраняет абсолютное спокойствие в очень сложных и волнующих его ситуациях. Такие ситуации можно выдумывать, а можно брать из жизни. Мысленные образы, способствующие разделению мира мыслей и мира чувств, могут быть самыми фантастическими. Так, например, одна из тренеров, овладевая процессом «разделяй и властвуй!», представляла, что ее голова отделена от тела узкой полоской чистого воздуха. И добилась умения оставаться совершенно спокойной, когда ее ученики, на которых она очень надеялась, выступали откровенно плохо.
А теперь познакомимся с тем, как использовать фактор отношения в таком очень важном деле, каким является воспитание. Речь пойдет не о бытовой воспитанности, требующей, например, уступать дорогу и место женщинам и пожилым людям, не сквернословить и не писать где попало неприличных слов, а о специальной воспитанности, учитывающей специфику спортивной деятельности. Многолетний опыт работы в спорте высших достижений позволяет мне рекомендовать всего лишь пять основных правил, входящих в понятие «спортивная воспитанность».
Первое правило. С самого начала занятий спортом необходимо формировать отношение к соревнованиям как к радостному прекрасному празднику. К большому сожалению, немало даже высококвалифицированных спортсменов относятся к соревнованиям, как к экзамену, перед которым не выучена половина билетов, то есть испытывают чувство тревоги, а то и откровенного страха. А эти отрицательные эмоции, как правило, очень мешают успешному выступлению на соревнованиях и делают жизнь спортсменов весьма несчастливой. Но ведь спорт, не приносящий радости, теряет свой высокий смысл. Вот почему, используя самогипноз, и медитируя, надо почаще представлять себя в условиях соревнований, где много людей, флагов, транспарантов, музыки, где судьи одеты в парадную форму, и относиться ко всему этому, как к радостно ожидаемому празднику. Сколь часто заниматься такой медитацией? До тех пор, пока отношение к соревнованиям не станет устойчиво положительным. Кому-то для этого понадобится несколько дней, а кому-то и месяц. А медитировать следует не дольше 5—7 минут несколько раз в день и обязательно в постели перед засыпанием и сразу после пробуждения. Формула самогипноза здесь такая: «Соревнование для меня – всегда праздник!».
Второе правило. Здесь формула следующая: «Полностью уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях!». Используя эту формулу в процессе медитации, надо представлять себя абсолютно уверенным в различных ситуациях, которые требуют высокой уверенности. Ситуация может быть связана с выполнением сложного и даже опасного элемента спортивной техники, или со встречей с трудным соперником и т. д., и т. п.
Что важно знать о чувстве уверенности? То, что она носит не чисто психический, а психофизический характер, то есть должна иметь конкретные физические проявления, а не ограничиваться лишь психическим самочувствием. Вот, к примеру, какие элементы в физическом состоянии появлялись у м.с. по фигурному катанию на коньках А. Т., когда он обретал чувство уверенности: «В груди и в верхней части живота – равновесие, душевное спокойствие. Лицо спокойное, лоб разглажен. Зубы сжаты. Глаза пронзительные, подтянуты вверх. С окружающими спокоен и обходителен. На все прыжки захожу очень смело и точно!». Другой пример, демонстрирующий физические элементы чувства уверенности, взят из практики м. с. м. к. по стрельбе из лука И. В.: «Все мышцы кошачьи, плавающие. Тело, как рессора. Между прицелом и затылком – натянутая поющая струна».
Подобные ощущения, в силу своей физической конкретности, позволяют легче обретать их в процессе разминки и этим самым намного облегчают достижение полноценного чувства уверенности. Еще раз необходимо подчеркнуть, что в современном спорте слово «вообще» не должно иметь места. Поэтому не должно быть и «уверенности вообще» – каждый раз она обязана иметь свое предельно конкретное психофизическое содержание. Причем нередко психический компонент уверенности, например, такой, как «высокая концентрация внимания» или «мгновенно быстрое мышление», возникает вслед за ее физическими элементами и лишь потом психическое начало становится определяющим в конечном комплексе предельно полноценного чувства уверенности.
Третье правило. Его можно формулировать в двух редакциях: а) любые трудности, неприятности, помехи, неудачи – только мобилизуют меня! б) отвечаю максимальной мобилизацией всех своих сил на любые трудности, неприятности, помехи, неудачи! Каждый может выбрать тот вариант, который больше нравится.
Тренировать способность к максимальной и мгновенной мобилизации на преодоление того, что мешает, нужно по уже описанным правилам самогипноза. Сначала надо четко продумать ситуацию, которую предстоит использовать во время медитации, например, боксер может представить максимальную
