Программирование бывает не только отрицательное, но и положительное. Например, перед днем рождения, когда мы зовем в гости друзей, мы представляем себе, как будет хорошо, когда они придут, да еще подарки принесут, а потом мы будем разговаривать и т. д. В результате подготовка ко дню рождения обычно проходит у многих людей на радостной ноте, даже если в обычные дни они не любят убираться и готовить.
В этой главе предполагается, что вы уже знаете, чего же вы хотите получить от себя любимого. То ли как следует высыпаться, то ли на работе делать то, что нужно, быстро и качественно, то ли чувствовать удовлетворение от жизни. Если вы пока еще не разобрались с тем, что же вы хотите вместо лени, можно еще раз об этом задуматься или вернуться к главе 1 раздела II — логический способ борьбы с ленью.
Что такое психологические способы борьбы с ленью?
Психология — наука, изучающая человека, его мышление и привычки.
…Психологические методы борьбы с ленью означают, что мы используем методы, приемы и психологические техники для того, чтобы вернуть человеку вкус к жизни, отвлечь его от грустных мыслей о собственной лени и беспомощности, вселить в него веру и надежду на то, что у него все получится.
Задумайтесь о том, что такое для вас успех? Как вы себе его представляете? Что вы услышите, увидите, почувствуете в момент, когда он придет? Чем конкретнее вы его себе представите, тем больше шансов на реализацию события на практике. Мы воспринимаем окружающий мир с помощью своих органов чувств — зрения, слуха, обоняния, осязания и восприятия на вкус.
Попробуйте подумать с этой точки зрения о том, что вам делать лень? Как оно выглядит? Как расплывчатое пятно? Хорошо. Какого цвета? Ах серого… Добавьте детали, чтобы описать восприятие в каждой системе, т. е. что вы себе говорите, когда нужно сделать дело, возможно, какие ощущения в теле у вас при этом возникают. Обратите внимание, где именно возникают эти ощущения, и дайте им название, например: холодный комок в желудке и говорю себе: «Ну вот, опять эти грязные тарелки».
Теперь подумайте о том деле, которое вы делаете с радостью. Повторите ту же самую процедуру — ощутите, нарисуйте мысленную картинку, услышьте собственные слова. Лучше все это записать на листе бумаги, чтобы не перепутать. Например, поездка в гости к друзьям. Большая яркая картинка цветных воздушных шаров, звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, слова подруги (друга): «Как здорово, что ты пришла!», ощущение легкости в теле.
А теперь заключительный этап фокуса: поменяйте местами описание ощущений и картинок этих двух ситуаций. Представьте себе, например, то, что было делать лень, в виде большой яркой картинки, лень приняла форму разноцветных шариков, вы слышите звук пробки, вылетающей из бутылки шампанского, и голос подруги: «Как здорово ты моешь посуду!» Применив эту технику всего один или несколько раз, очень скоро вы почувствуете, что вам почему-то стало приятно мыть посуду. Если с посудой и так все нормально, попробуйте «поиграть» подобным образом с чем-нибудь еще, что обычно делать лень.
Есть еще один замечательный психологический прием быстрого реагирования. Называется он «Рефрейминг», что в переводе с английского означает «смена рамки». Психологи проводили такой эксперимент: группе людей показывали фотографию человека, предупредив, что он — особо опасный преступник и находится в розыске. Затем этих людей просили описать этого человека. Люди делали выводы относительно того, что они видели на фотографии, например, такие: «У него череп такой формы, что наводит на мысли о его преступных склонностях». Затем другой группе людей показывали тот же самый портрет, говорили, что это — великий ученый, и просили описать его. В результате получалось следующее: «Его высокий лоб говорит о большом уме».
В этом случае в качестве рамки выступали слова экспериментаторов о том, кто этот человек. Подумайте о тех рамках, которые продаются в магазинах фототоваров. Если сделать вашу фотографию и помещать ее по очереди в разные рамки, например в простую деревянную, в стеклянную, в позолоченную с красивым резным орнаментом, что меняется? Можете не полениться, встать со стула и проделать этот маленький опыт, если у вас есть под рукой разные рамки. Как влияет на восприятие цвет рамки? Размер? Форма? Резьба? Что если сделать рамку мигающей с помощью разноцветных лампочек?
Теперь представьте со стороны, как будто кто-то сделал вашу фотографию, когда вам лень. И мысленно поиграйте с разными рамками, замечая, что при этом меняется. А что если сделать ваш портрет гигантским и повесить на Красной площади на стене Исторического музея? Что вы чувствуете в этом случае? Захотелось ли перестать лениться?
И представьте себе другую фотографию. Вспомните момент, когда вы с увлечением делали что-то, что вам действительно нравилось. Представьте себе тот момент, когда вы были полностью увлечены этим занятием. Вот тут-то подкрался всемирно известный фотограф и запечатлел это прекрасное мгновение. В результате получилась не фотография, а шедевр. Такой, что можно по-настоящему им гордиться.
Посмотрите внимательно на эту воображаемую фотографию. Нравится? Попробуйте мысленно поменять ей рамки, подбирая достойную. Какую из двух фотографий вы выбираете? Если вам понравилась эта идея, можете реализовать ее. Просто попросите кого-нибудь, чтобы сделал для вас такой снимок, купите ему подобающую рамку и повесьте на видном месте. Не зря же почти в любом американском фильме вы увидите на столе у героев фотографии в рамочке. Теперь вы знаете, зачем еще это нужно.
Возвращаясь к лени: изменение рамки можно использовать и другим образом. Допустим, вы считаете, что вы ленивы. Давайте немного поиграем в интересную игру «Зато», т. е. найдем для слова «лень» несколько положительных моментов. Для каждого слова в языке есть ряд синонимов и просто слов, более или менее близких по смыслу. Допустим, можно сказать: «Я не ленивый, просто я тщательно обдумываю свои действия». Это значит не согласиться с собеседником, показать, что его слова неправильные. Либо «Да, я ленивый, зато я не делаю напрасных движений». В этом случае мы признаем наличие того, в чем нас кто-то упрекает, но придаем этому новый смысл, помещаем в «новую рамку».
Подумайте, есть ли случаи, когда лень бывает вам действительно полезна. Какие выгоды вы получаете от вашей лени? Чем их можно заменить, если попытаться от нее избавиться? Лень как бумеранг — чем больше ее выкидываешь, тем больше она возвращается. Для того чтобы поставить ее под контроль, нужно не бороться с ней, а принять ее, разрешить ей быть. И тогда она перейдет в другое качество. Так бумеранг может стать украшением дома. Но для этого нужно прекратить его выбрасывать.
Есть еще один нехитрый прием. Урсула ле Гуин в фантастической сказке «Волшебник Земноморья» говорит: «Вся магия и состоит в том, чтобы назвать каждое место, вещь или существо их Настоящими Именами».[15] Давайте и мы вместе попрактикуемся в использовании этого приема в своих целях. Попробуем назвать себя «Истинным именем», т. е. вместо «лентяй» сказать: «Я — мыслитель и философ». «Я — человек творческий». «Я — человек, доводящий дело до конца, медленно, но верно». Подберите для себя такое имя, которое дает лени совсем другое значение, придаст сил, и начните им пользоваться.
Можно даже пойти чуть дальше в этом эксперименте. И создать несколько разных «образов» себя или ролей. Например, в моменты аврала я — командир корабля, спасающий ситуацию легко и непринужденно. Дома я — создатель тепла и уюта. На отдыхе я — душа компании и т. д. Попробуйте не просто дать имена этим ролям, а вжиться в них, представить их себе в красках и в лицах, подумать, какой у них характер, какими положительными качествами они обладают, какие характерные жесты делают, какой у них голос — чем они отличаются от вас. Это будет ваш личный театр марионеток, когда вы можете сами снять с полки нужную и запустить ее в игру.
Скажите, только честно, хотя бы сами себе: а что все-таки происходит, когда вы остаетесь один на один с ленью? Что вы делаете, когда она получает на некоторое время полную власть над вами? Когда вообще это происходит? Разрешите этому происходить. Т. е. чтобы это происходило не вопреки вашей воле, а по вашему велению, по вашему хотению. Так и скажите (можно вслух или про себя: «Я, великий укротитель дивана, желаю провести полчаса, осваивая искусство элегантного возлежания перед экраном телевизора». Что меняется в этом случае? Запретный плод, как известно, сладок. А вот разрешенный плод теряет свою прелесть, налет «нарушения правил и запретов». Попробуйте официально разрешить себе
