мной все будут смеяться» и т. д. В результате получилось «У меня куча талантов», «Друзья помогут и поправят». Через 11 дней результат был очевиден. Эти простые фразы сделали почти столько же, сколько все остальные упражнения тренинга. Каждый день мы совместно находили в поведении людей подтверждения этим высказываниям. Точно так же работают эти идеи относительно лени. Просто попробуйте, и вы сами в этом убедитесь, причем очень скоро.
Как научиться позитивному мышлению?
Задумываетесь ли вы, когда встаете поутру с постели, с какой ноги вы это делаете? Точно так же многие не задумываются о том, с каким настроением они просыпаются, начинают новый день и вообще живут. Первое, с чего можно начать, — это изменить свое настроение.
Мы уже поговорили о выражениях из книг, кинофильмов, аффирмациях и позитивных убеждениях. Попробуйте создать в себе «внутреннего контролера», который будет отслеживать ваши мысли, как цензор, вовремя останавливая вас и заставляя переделать все, что вы себе говорите негативного и неполезного. Если у вас плохое настроение, виной всему ваши собственные мысли. События внешнего мира не заставляют нас реагировать автоматически, у человека всегда есть выбор — то ли рассмеяться над чем-то, то ли огорчиться и впасть в уныние.
…Хороший способ настроиться на позитивное мышление, как ни странно, — это отрицательное подкрепление негативных мыслей (т. е. «наказание» себя за таковые).
Огорчились? 10 отжиманий немедленно! Сказали себе: «Я — неудачник!» — еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите: во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, негативные мысли станут быстро заменяться на позитивные.
Что такое позитивное мышление? Это — осознанный выбор того, как вы хотите думать — как победитель или как проигравший. Доказано, что успешные люди чаще мотивируют себя позитивно, потому что негативная мотивация сразу создает образы неудачи, которые не позволяют полностью раскрыться заложенным в вас возможностям.
Научитесь по-настоящему хотеть того, что вам нужно. Вспомните, что вам хотелось получить, и вы это получили. Говорят, никогда не поздно иметь счастливое детство. Люди хранят все свои воспоминания в голове. Где еще можно узнать, какие были ваши первые слова, если не у ваших родителей? В научно- фантастических рассказах иногда можно встретить идеи о том, как будто откуда-то из космоса начинают транслировать в виде фильма все, что происходило раньше на Земле. В реальности большая часть того, что случилось с вами, хранится лишь в вашей собственной памяти. Вы — самый большой архив имени себя.
Найдите место, где вы можете спокойно уединиться минут на 15. Подумайте о всей своей жизни. Какая она? Черная и белая, как зебра? Или раскрашенная в разные пестрые веселые цвета, как бабочка? Посмотрите мысленно или, если есть возможность, на самом деле на свои альбомы со старыми фотографиями. Счастливы ли вы на них?
Создайте себе «новую память». Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни. Все неудачи, поражения, горести и болезни, которые когда-то были, не выбрасывайте. Сделайте из них уроки на будущее, найдите что-то хорошее и полезное, чему вас научила каждая ситуация. Эти выводы тоже мысленно «развесьте» в виде надписей в рамочках.
И еще раз пробегитесь по позитивным воспоминаниям, составляя из них коллекцию. Все они — доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали.
…Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их.
Часто люди невольно вводят себя в состояние депрессии или уныния, используя такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни и мысленно говорят себе: «Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.». Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных «заезженных пластинок». Например: «Браво, ты — молодец!», «У тебя уже все получается!», «Это всего лишь временно, успех — уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!» Придумайте себе сами не менее 5 разных «записей». Каждый раз, когда ловите себя на негативных мыслях, смело пускайте одну из них в ход. Можно сопровождать это дыхательными или физическими упражнениями.
Еще один важный ключ к позитивному мышлению — наше собственное тело. Разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что не хочется работать, настроение не то — поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: «Я — победитель!» Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: «Не верю!»
Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я — неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела. Приучите себя сохранять спину ровной. Это не только красиво, но усиливает мыслительные способности и повышает физическую энергию.
Еще один способ, помогающий позитивному мышлению, — это снятие разнообразных мышечных зажимов, т. е. напряжения, возникающего в мышцах. Научитесь расслабляться (можно с помощью массажа, аутотренинга, занятий йогой, медитаций и т. д.). Или просто отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот — сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем — расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.
Как побороть лень с помощью позитивного мышления
Позитивное мышление и лень — вещи в принципе мало совместимые. Лень, как мы уже выяснили в предыдущих главах, — это способ самообмана, когда мы либо не хотим видеть реальных проблем, скрытых за этим словом, либо боимся о них сказать открыто. Либо просто нуждаемся в отдыхе.
Позитивное мышление начинается с установления цели, того, к чему вы стремитесь. Если вам не хочется достигать эту цель, подумайте, действительно ли вы правильно ее сформулировали (можно проверить по пункту 1 главы 1 раздела II). Примените к своей цели высказывания известных людей, придумайте для себя лично аффирмации. Посмотрите, нет ли таких негативных убеждений, которые вам мешают, и, если есть, замените их на позитивные.
Вот еще несколько идей, своеобразных «светофильтров», которые могут вам в этом помочь. Просто «пропустите их через себя», постарайтесь подумать о каждом из этих утверждений так, как если бы вы верили в его справедливость. Если вам это понравится, можете пользоваться этими идеями и дальше.
Каждый человек уникален и видит мир по-своему. Подумайте, что хорошего и позитивного несет для вас слово «лень»? Можете ли вы как-то еще получать это же самое, не прибегая к «лени», как к прикрытию, а открыто позволяя себе то, что вам необходимо? Какой отпечаток накладывает лень на вас? Хотите ли вы что-то изменить?
Человек является частью разных систем. Это и общество, и то место, где мы работаем, и даже наша семья. Как это «членство» в других системах вносит свой вклад в то, как мы живем? Следствием чего является лень? Что она вызывает в вашей жизни? Что изменится, если ее не станет?
Чтобы описать систему, надо выйти за ее пределы. Попробуйте посмотреть на себя непредвзято, со стороны. Оцените свои сильные и слабые стороны. Какое место занимает лень в этом списке? Есть ли
