21. Из упора лежа попытаться отжаться, преодолевая сопротивление партнера, который упирается руками вам в спину.
К этим упражнениям можно добавить другие, более простые, без участия партнера. Например: попытаться сдвинуть стену, уперевшись в нее руками; попытаться согнуть или сломать металлический прут или толстую палку, взявшись руками за концы; попытаться раздавить любой твердый предмет, сжимая его ладонями.
Такого рода упражнений можно придумать множество, если призвать на помощь фантазию.
Пальцы
Играют в рукопашной схватке роль авангарда. Поговорка 'кулак не может того, что может ладонь, а ладонь не может того, что могут пальцы', подчеркивает ту важную роль, которую могут сыграть пальцы. У них большая ударная сила, быстрые движения, они легко достигают глубоко расположенных мест. Поэтому в Китае во время соревнований в целях безопасности запрещены удары пальцами по глазам, горлу. В схватке обычно испатьзуют два пальца (указательный и средний) или же сжатые вместе четыре пальца. Кончиками пальцев наносятся колющие, тыкающие, захватывающе-вырывающие удары в костные швы или в глаза, горло и др. Тренировки представляют собой многократное повторение колющих ударов пальцами в мешок с песком, ведерко с рисом, а также и других упражнений (рис. 22-24).
рис.22-24
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Маховые движения ногами вперед-назад поочередно правой и левой ногой с имитацией удара.
2. Поочередное отведение ног в стороны.
3. И.П. - строевая стойка. Глубокие наклоны вперед с касанием лбом коленей.
4. И.П. - сидя. То же упражнение.
5. И.П. - ноги широко разведены в стороны. Наклоны вперед.
6. И.П. - сидя. Нога в сторону наклона выпрямлена, другая согнута в колене. Наклоны поочередно к левой и правой ноге.
7. И.П. - сидя на коленях. Наклоны назад.
8. Поочередное принятие положений: лежа на спине руки вверх и сидя, согнувшись, пальцы рук достают носки ног.
УПРАЖНЕНИЯ ВДВОЕМ
1. И.П. - стоя спиной друг к другу, взявшись сверху. Выпады вперед одноименными ногами.
2. И.П. - стоя рядом, взявшись руками над головой и внизу. Выпады в стороны.
3. И.П. - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки. Приседание на одной ноге.
4. И.П. - сидя, ноги согнуты, разведены с помощью партнера; наклоны вперед.
5а. И.П. - лежа на спине, отведение ног в сторону с помощью партнера.
6б. И.П. - стоя лицом друг к другу. Поднимание ноги вверх с помощью партнера (нога на его плече)
7в. И.П. - стоя боком друг к другу. Отведение ноги в сторону с помощью партнера (нога на его плече).
