8г. И.П. - сидя друг к другу спиной, руки согнуты в локтях и сомкнуты. Поочередные наклоны вперед.
9. И.П. - сидя друг к другу лицом, руки за головы. Наклоны партнеров поочередно к правой и левой ноге.
10. И.П. - отжимание в упоре на земле (на пальцах, затем на кулаках)
11. И.П. - сидя друг к другу лицом. Наклоны партнеров вперед, руки за голову (наклоны выполняются поочередно или вместе)
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ
1. И.П. - стоя наклониться вперед. Отведение левой или правой ногой назад, руки в стороны. Поднять и задержать в верхней точке от 10 сек. и более.
2. И.П. - стоя на правой ноге левую согнуть в колене, стоять от 10 до 15 сек., затем сменить положение ног.
3. И.П. - стоя на левой ноге правую ногу медленно поднять вверх. Правой рукой поддерживать ее. Устоять от 5 сек. и более.
Содержание основной части занятия составляют изучение приемов рукопашного боя и действий, а также комплексная тренировка. В основную часть включаются, как правило, обучение занимающихся 2-4 новым приемам и совершенствование в ранее изученных приемах в различных сочетаниях.
В процессе обучения занимающихся отдельному приему рукопашного боя выделяются три этапа ознакомление, разучивание и тренировка. Основной этап - тренировка, а ознакомление и разучивание осуществляется лишь на первой стадии обучения. Самостоятельным этапом в какой-то мере является лишь ознакомление с приемом, на который отводится 2-3 минуты. Разучивание и тренировка представляют собой целостный педантический процесс по овладению двигательным актом, между ними отсутствует резкая грань.
В повседневной практике обучения обычно принято условно считать, что разучивание заканчивается тогда, когда обучаемые могут в целом воспроизвести технику приема. В процессе тренировки проводится дальнейшее совершенствование техники приема, формирование прочного двигательного навыка и развитие качеств и способностей применять его в различных условиях и обстановке.
Основная цель ознакомления состоит в создании у обучаемых правильного, целостного представленкя о разучиваемом приеме и технике его выполнения.
В процессе ознакомления используются словесный метод и метод практического показа, которые должны нацелить обучаемых на осознанное изучение приема, вызвать желание овладеть техникой приема.
Правильное название приема, с одной стороны, способствует овладению занимающимися терминологией рукопашного боя, а с другой - формирует определенное начальное представление о нем, которое в дальнейшем конкретизируется. Показ приема в боевом темпе создает четкое зрительное представление о нем, укрепляет интерес к овладению им и служит образцом для подражания в дальнейшем. Показ может проводиться и помощниками руководителя занятия, если они хорошо подготовлены. В этом случае руководитель занятия должен сосредоточить внимание обучаемых на отдельных элементах техники приема. Для того, чтобы показ создал полное зрительное представление о приеме, его нужно демонстрировать как в одну, так и в другую сторону, а личный состав располагать таким образом, чтобы прием был виден, особенно его главные элементы, всем обучаемым.
Важно при ознакомлении с приемом указать на то, в каких случаях он может быть применен в рукопашной схватке с противником.
Указание может дополняться практическим показом с демонстрацией конкретных ситуаций. Это будет побуждать занимающихся к сознательной деятельности в процессе обучения. В заключении ознакомления необходимо кратко объяснить технику приема, использовать при этом точную терминологию. Детально разбирать технику приема нецелесообразно, так как обучаемым трудно будет запомнить отдельные мелкие детали и это не позволит им сосредоточить внимание на главном в технике. Изложение техники должно сопровождаться показом в медленной темпе или по разделениям в зависимости от того, какой метод разучивания будет избран. В конце рассказа необходимо указать на главные элементы техники приема и по мере необходимости провести дополнительный показ с акцентом на них.
В процессе разучивания происходит формирование у обучаемых новых двигательных навыков для ведения рукопашной схватки с противником.
В зависимости от уровня подготовленности занимающихся и сложности приема разучивание может проводиться следующими методами: целостного выполнения приема, расчлененного выполнения по разделениям или частям; с помощью подготовительных (подводящих) упражнений.
Разучивание методом целостного выполнения проводится тогда, когда прием по своей структуре прост, доступен обучаемым для выполнения в целом, либо когда выполнить прием по-другому нельзя.
Как правило, этот метод используется при разучивании изготовок к бою, защит и других простых приемов. Сущность данного метода состоит в том, что разучивание приемов рукопашного боя проводится путем многократного их выполнения вначале в медленном темпе в простых условиях, а затем в постепенно убыстряющемся темпе, доводя его до боевого, в разнообразных условиях и обстановке как по команде руководителя занятия, так и самостоятельно.
Метод разучивания приема по разделению (частям) применяется в том случае, если прием сложный, его можно применять с остановками, не нарушая основную двигательную структуру. Особенность его состоит в том, что в процессе разучивания проводится последовательная фиксация определенных положений (частей) двигательного акта. Она обеспечивает с одной стороны, правильное представление обучаемых о том, какое положение занимают части тела в данный момент, с другой - позволяет
