«Духовные упражнения» также является достаточно широким понятием. Это довольно широкий диапазон, начиная от специальных методов самопознания (напр. медитация в определённой позе), до общепринятых, распространённых в социуме форм усвоения культурных ценностей (например, слушание концерта симфонической музыки).
Перечислим основные духовные методы или способы самопознания. К специальным, наиболее общим духовным упражнениям относятся:
Концентрация или созерцание — основа всех последующих духовных методов — приём, заключающийся в волевом, однонаправленном удержании своего внимания (части сознания) на определённом предмете, стороне предмета, а также явлении, свойстве, идее или понятии.
Медитация. Следует различать медитацию, как состояние сознания, и как особый приём или тренировочный процесс. Метод медитации состоит в процессе тренировки осознания (бдительности) — в особом, пристальном внимании за работой своей мыслительной деятельности. Он характеризуется двумя посменными циклами — волевой остановкой внутреннего диалога и пассивным наблюдением за ним. Состояние же медитации будет проявляться желанным состоянием «немыслия», прекращением и ментального, и образного мышления, при котором бдительность (настороженность, чувствительность, осознанность) по отношению к событиями и явлениям внешнего и внутреннего мира максимально сохранены.
Когда говорят о медитации «на что-то» (объект, идею, свойство…), то подразумевают не медитацию, как таковую, а направленное размышление, концентрацию или созерцание. Медитация и концентрация — приёмы взаимосвязанные, имеющие много сходства, особенно на продвинутых, прогрессирующих уровнях. Медитация — основной метод в различных восточных йоговских учениях и в буддизме. Медитация — узконаправленный луч внимания — ведёт к осознанию.
Осознание или практика внимательности. Представляет собой всеобъемлющее, спонтанное внимание, непривязанное к чему-либо, не заданное только в одном направлении, но обращённое на различные аспекты процесса жизни субъекта-практика исключительно в настоящем времени — в текущем мгновении! Таким образом, медитация в определённой степени однонаправлена, а осознание — многомерно. Луч внимания осознания стремится к расширению, к объёмному распространению. Осознание можно обозначить как «объёмную» медитацию. Осознание также можно рассматривать в качестве процесса (осознавания) и как тренировочный метод (попытка осознания). О нём также говорят как о пробуждении (от жизненной спячки)…
Молитва — самый эффективный эзотерический метод позитивной трансформации сознания! Искусство духовной работы со своим сердцем. Как метод сопровождается конкретным словосочетанием (проговариванием), включающим определённое содержание и ритмику, и приводящим к соответствующему любовному настроению или чувству, исходящему от молитвенных слов. Молитва — основной метод в различных христианских эзотерических традициях.
Визуализация — тренировка в способности воссоздавать (в сознании, памяти) чёткие зрительные, фантазийные или реальные образы, представления, картины, ситуации.
Воспоминание прошлого (пересмотр, памятный альбом) — по возможности целостная реконструкция в памяти прошлого жизненного опыта: зрительных картин, ситуаций, чувств, эмоций, обстоятельств, людей, мыслей с целью их повторного и наиболее полного проживания. Приводит к освобождению, очищению от груза прошлых негативных психических накоплений — впечатлений и воздействий.
Дыхательные упражнения — различные методы работы с дыхательными ритмами (частотой, глубиной, последовательностью дыхательных циклов). Как известно, процессы дыхания тесно связаны с различными состояниями сознания. Поэтому, меняя дыхательную ритмику, мы выходим и на скрытые подсознательные, психоэнергетические матрицы с целью проработки. Используются как самостоятельно, так и в виде дополнения к основным методам (молитвы и медитации).
Работа с телом и энергиями тела. Речь идёт о разнообразных физических упражнениях и закаливании организма.
Аутогенная тренировка (самовнушение, самогипноз) — намеренное сосредоточение всех своих волевых ресурсов на конкретной духовно-практической задаче и достижении оперативной или тактической цели.
Работа со сновидениями.
Психодрама — метод сюжетно-ролевого обыгрывания и проживание индивидуальным сознанием различных аспектов жизни личности или свойств и качеств самого человека.
Психоделическая сессия — получение опыта изменённых состояний сознания посредством психотропных, галлюциногенных (природных и химических) веществ и препаратов — исключительно разрушительный метод, крайне опасный и нежелательный!
Наблюдение, сбор фактов, их обобщение (систематизация) и выведение исследуемых законов с последующим прикладным значением и новыми теоретическими гипотезами является основным методом науки.
Наблюдение, направленное на собственный внутренний мир (интроспекция, рефлексия), соотнесение его с коллективным опытом других людей и обобщение данных — должно стать методом духовной (актуальной) психологии.
Духовное развитие личности может быть как спонтанным, непроизвольным, ненамеренным, так и целенаправленным, потребностным. Последнее связано с понятием «духовного пути» и регулярным применением одного или нескольких из вышеперечисленных духовных упражнений.
Процесс правильного духовного развития характеризуется двумя взаимосвязанными факторами.
Фактор первый: всё большее отмирание, исчезновение, отсутствие в состоянии сознания личности отрицательных чувств, эмоций и настроений (волнения, гневливости, дискомфорта, внутренних противоречий…).
Фактор второй вытекает из первого: он проявляется всё более высоким качеством жизни человека. Чем духовнее личность, чем менее она подвержена отрицательным чувствам — тем больше в её жизни преобладают положительные состояния и настроения (любви, радости, гармонии и счастья)!
Такой важный параметр, как качество жизни, совсем не рассматривается современной психологией. Говорят о количестве прожитых лет, о возрастных кризисах, но не о качестве жизни. А ведь именно качество, именно внутреннее измерение является более чем значительным критерием человеческого существования. И этот важнейший критерий до сих пор не известен науке о душе!
Соотношение категорий количества и качества в пользу значения качества представляется очевидным и естественным. Если человеку предложат выбор из ста старых, негодных, ветхих костюмов против одного добротного и элегантного, то он, несомненно, выберет себе один такой костюм.
Факт признания в отечественной психологии «естественности», обусловленности, «необходимости» отрицательных чувств и эмоций означает низведение человека до биологического уровня бытия и удержание его на этом месте, по сути, — на животном уровне сознания! А из этого вытекает полное закрытие духовной перспективы и потенциальной возможности человека как личности!
Возможность достижения высоких, просветлённых состояний сознания, которые могут быть относительно стабильными, связана с духовными идеалами и ценностями. Не только стремление к качеству жизни ради качества, хотя и это не мало. Существование, бытие в целом, гениально позаботилось о том, чтобы личностное, индивидуальное развитие имело под собой глубокий смысл и стимул к такому развитию.
В целом, духовность не является потребностью. Но она может иметь потребностную интенцию, которая будет выражаться в определённых духовных ориентирах, в стремлении к дальнейшему прогрессу, к ещё более совершенному уровню. Во многом эта направленность личности зависит от того, какие идеалы и планки ставит перед собой развивающаяся, творческая личность. В тоже время, духовность может совсем не иметь измерение потребности, а при определённых условиях она способна стать ЕДИНСТВЕННОЙ, НАСУЩНОЙ (ДУХОВНОЙ) ПОТРЕБНОСТЬЮ.
