мечтаю, чтобы такое изменение произошло с моей установкой на общение!
Ирина: Я тоже!
Алена: Почему бы ей и не измениться!
Вся наша жизнь – это постоянный стресс. Так что же теперь, ради физиологического спокойствия отказаться от жизни? Во что же она тогда превратится?
"Я больше не могу так, я устала!" – говорит Ольга. Ее возглас свидетельствует о том, что в ее жизни негативное влияние стресса перевешивает позитивное, стимулирующее. Именно факт зависимости от негативного воздействия стресса приводит к ощущению подавленности и безысходности. В практике лечения неврозов этот синдром получил специальное название – "синдром хронической усталости".
Марина: Можно ли избавиться от этого "синдрома"?
Алена: Естественно! Обучившись успешному совладанию со стрессовыми состояниями и ситуациями, мы тем самым избавимся и от синдрома хронической усталости.
Для того, чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо ответить на вопрос: "От чего именно я устала?" Рита: Чувство усталости подавляет все мои мысли и желания, но сложно поддается анализу. У меня состояние усталости возникает без видимой на то причины.
Марина: У меня тоже… Часто уже утром я просыпаюсь с таким ощущением. Как мне понять, от чего оно возникло? Я не знаю, с чего начать анализ…
Алена: Верно, негативный стресс и связанное с ним чувство усталости ложатся на душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой на то причины. Это чувство оказывает всепоглощающее воздействие, тем не менее и оно поддается осознанию. Причина всегда существует, даже будучи «невидимой». Наша задача – выявить все свои "невидимые причины" дискомфорта.
Ольга: Каким образом это можно сделать?
Алена: Для анализа синдрома хронической усталости и успешного совладания с ним нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого сложного чувства.
Как вы дополните предложения: "Я устала от …" "Я устала…" Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить нормальной, полноценной жизнью.
Я устала…
… жертвовать своими желаниями и интересами,
… отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,
… бояться осуждения окружающих,
… наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,
… от разочарований.
Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие:
Я устала…
… постоянно быть в плохом настроении,
…от своей апатии ко всему,
…от чувства беспомощности и растерянности,
…от негативных эмоций.
Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала…
… все время волноваться из-за пустяков,
… сомневаться в правильности принятого решения,
… выслушивать чужие жалобы и недовольство,
… зависеть от дурного настроения окружающих,
… от своих страхов и опасений.
Алена: Как вы видите, картина постепенно проясняется… С этими проблемами мы уже можем справиться, не так ли?
Ирина: Да, эти стрессовые состояния уже не кажутся настолько уж глобальными. По крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.
Алена: Опасность представляет не стресс сам по себе, а отсутствие позитивных навыков совладания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся и те, которые вы перечислили.
На каждом занятии мы будем уделять внимание этим и многим другим проблемам и обучаться успешному совладанию с ними.
Мы каждый день проходим школу освоения жизни, школу стресса. С какими-то ситуациями мы справляемся более успешно, с какими-то менее. Вся наша жизнь – это постоянное чередование положительных и отрицательных стрессовых ситуаций. Тренинг – это тоже своеобразный стресс.
Антонина: Почему?
Алена: Чтобы избавиться от своих проблем, нам придется заново пережить неприятности детства, вспомнить обиды юности и огорчения сегодняшней жизни. Снова испытать душевную боль, которую очень хочется забыть.
Марина: Да, воспоминания детства являются для меня стрессовым. Мне бы хотелось все прошлое забыть как страшный сон!
Алена: Забыть прошлое – отнюдь не значит освободиться от его стрессового воздействия! Только научившись успешному совладанию со стрессом и обучившись извлекать пользу из мобилизующего воздействия стресса, мы сможем в дальнейшем совладать с ним более эффективно! Следовательно, мы сможем справиться и с теми прошлыми, настоящими и даже некоторыми будущими трудностями, которые мешают нам получать удовлетворение от жизни.
Никто не может освободиться от стресса полностью, но научиться разграничивать прошлые и настоящие затруднения, ладить с собой, со своим организмом и учитывать влияние внешних событий под силу каждому человеку!
Стресс, вызванный проблемой, может стать стимулирующей силой, подталкивающей нас к осуществлению необходимых изменений, к отказу от своих устаревших представлений, иллюзий, ложных стереотипов. Стресс стимулирует нас становиться более гибкими, более адекватными в самовосприятии и оценках, в восприятии других людей и происходящих с нами жизненных событий. В этом стимулирующем воздействии и заключается положительная адаптационная роль стресса, предусмотренная Природой. А последняя, как известно, не любит небрежного отношения к своим дарам!
Алена: Стресс вызывает состояние фрустрации в том случае, когда человек не может избавиться от возникшего напряжения из-за того, что никак не может решиться на конкретные действия.
Нелли: Что происходит дальше?
Алена: В результате нарастающего состояния тревожного ожидания и увеличения неудовлетворенности возникают отрицательные эмоции. Последние направляются либо на себя, вызывая депрессию, страх, либо на других, проявляясь в виде раздражительности, агрессии, обвинения окружающих.
Таким образом и возникает заколдованный круг! Длительное бездействие приводит к дистрессу, который в свою очередь вызывает новый виток негативных эмоций, увеличивает фрустрацию.
Анна: Что вообще можно назвать "фрустрацией"?
Алена: Фрустрация – это обременительное напряжение. Фрустрация может привести к увеличению стресса, но сам стресс не является сплошной фрустрацией, обременительным напряжением.
Ирина: Не совсем понятно… Что имеется в виду?
Алена: Напряжение не является только лишь симптомом дистресса: "Все плохо, и дальше будет только хуже! " Нарастающее напряжение может послужить сигналом для начала активных действий: "Ситуация неблагоприятная! Следовательно, необходимо предпринять конкретные шаги по ее разрешению! Что именно мне предпринять для того, чтобы достичь успеха? Что сделать для того, чтобы дальше было лучше?" Нелли: Я боюсь изменений. Не уверена, что смогу изменить ситуацию в лучшую сторону. Как я могу быть уверена в успехе? Вдруг будет еще хуже! Лучше уж ничего не предпринимать, пусть все идет как идет!
Алена: Отпустить бразды правления, пустить развитие событий на самотек – самое легкомысленное из возможных решений! Именно оно приводит к тревожному ожиданию нового витка неудач и нарастанию дистресса.
Нелли: Я всегда отношусь к стрессовым событиям лишь как к негативным. Я не уверена, что смогу воспринимать стресс в качестве стимула к изменениям…
Алена: Часто мы относимся к стрессовым событиям как к негативным только потому, что не представляем общего хода своей жизни, ее периодизации и закономерностей.
Рита: Что имеется в виду?
Алена: На каждом этапе жизни существуют свои типичные актуальные проблемы. Если они не разрешаются, то переход на следующий этап происходит весьма тяжело, болезненно.
Даша: Почему?
Алена: Потому, что к настоящим трудностям, которые мы в данный период жизни осознаем, прибавляются еще и неосознаваемые прошлые. Неразрешенные прошлые проблемы ложатся на наши плечи непосильным грузом!
Галина: Как понять "ложатся на наши плечи непосильным грузом"?
Алена: Каждая неразрешенная проблема хранится в нашей памяти! Мы невольно привносим прошлые трудности в настоящее! Представим это образно. Вообразите такую картину: человек продвигается по жизни с огромным грузом за спиной и при этом пытается справляться с актуальными препятствиями.
Марина: Тяжело!
Нелли: С грузом на плечах передвигаться довольно сложно! Без него и то трудно справляться со всевозможными повседневными трудностями!
Рита: Усталость будет неимоверная! Возникнет чувство обессиленности…
Алена: В том-то и дело! Напряжение и усталость, сопровождающиеся негативными эмоциями и переживаниями, а нередко и соматическими нарушениями, указывают на то, что стресс обернулся своей негативной стороной, дистрессом. Какое поведение в этом случае окажется уместным – отказ от дальнейшего продвижения или же освобождение от лишнего груза?
Нелли: Освобождение от лишнего груза, конечно!
Алена: Именно! В повседневной жизни стресс тесно связан с риском новизны, с риском изменений. Деструктивный, разрушающий риск, направленный на "выживание любой ценой" или "компенсацию утраченных жизненных ценностей ценностями материальными", часто приводит нас к чувству хронической неудовлетворенности
