1. Сядьте перед включенным телевизором.
2. Расслабьтесь.
3. Желательно в руках иметь пульт с ДУ.
4. Переключая различные каналы, постарайтесь определять внутреннее состояние того, на кого вы смотрите.
5. Выключите звук и потренируйтесь определять внутреннее состояние человека. Усложните тренировку и попробуйте, не включая звука, определить, о чем говорит данный человек.
6. Выключите изображение, но включите звук. Переключайте каналы и пробуйте, основываясь лишь на звуках, представить и почувствовать состояние тех, кто говорит, их внешность, окружающую обстановку и т. д.
При старательном и регулярном выполнении данного упражнения вы научитесь очень качественно делать диагностику окружающих вас людей, основываясь на минимуме сенсорной информации.
Самым совершенным инструментом, имеющимся у человека, является внимание. И без систематической тренировки собственного внимания нельзя достичь успеха ни в какой области, и уж тем более в реальной уличной драке.
1. Выберите любой простой объект созерцания (камень, стакан, коробок, зажигалка и т. д.).
2. Отрегулируйте положение тела и объекта созерцания друг относительно друга, так чтобы предмет находился примерно на уровне ваших глаз.
3. Сядьте и займите комфортное положение. Желательно, чтобы спина была более-менее прямая.
4. Направьте все свое зрительное внимание на объект.
5. Пусть ваше внимание свободно перемещается в пределах объекта для созерцания, не сдерживайте его.
6. Если же внимание все-таки вышло за пределы предмета созерцания, то очень спокойно верните его к цели упражнения.
7. Постарайтесь уловить вспышки состояний. Иногда вы просто видите созерцаемый объект, и при этом у вас нет никаких мыслей, никаких слов (отсутствует внутренний диалог). Это и есть то, о чем сказал Иисус: 'Видящий — да увидит!'
Потренируйтесь в умении видеть без мыслей по поводу того, на что смотришь. Не напрягайтесь, а просто старайтесь уделить все внимание объекту созерцания.
8. Потренируйтесь, выйдя на улицу, смотреть на людей и при этом не иметь никаких мыслей и разговоров в голове.
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расслабьтесь и закройте глаза.
3. Выберите из окружающих вас звуков какой-либо один, более-менее постоянный.
4. Уделяйте все внимание только выбранному вами звуку.
5. При отклонении внимания от объекта созерцания спокойно и настойчиво вернитесь к цели упражнения.
6. Осознайте, что бывают моменты, когда вы только слышите, а в голове в этот момент нет никаких мыслей. 'Слышащий — да услышит!'
7. Попробуйте с полным вниманием слышать то, что говорят другие люди, при этом уделяя настолько полное внимание процессу слушания, что в голове нет никаких мыслей.
1. Попросите напарника застывать в любых пришедших ему на ум позах. Ваша задача в точности скопировать его позу, стоя за его спиной.
2. Попробуйте копировать позы напарника, стоя к нему лицом.
3. Попробуйте копировать позы напарника, стоя от него с левого блока, с правого бока.
4. Попросите напарника двигаться безостановочно в соответствии с его внутренними желаниями.
5. Попробуйте, двигаясь с напарником параллельно, полностью соответствовать его рисунку движения.
6. Завяжите себе глаза, и пусть напарник, находящийся у вас за спиной, будет периодически тыкать вас пальцем в спину. Ваша задача почувствовать момент атаки и подготовки в атакуемую часть тела.
7. Пусть напарник повторит это, стоя с левого бока от вас, с правого бока, лицом к лицу.
Не менее важно, чем умение сфокусировать свое внимание, умение расфокусировать его. Фактически — это две половинки одного целого. Весь тренинг внимания — это осознанный переход от фокусировки к расфокусировке. Дело в том, что расфокусировка незаменима в диагностических целях, когда необходимо увидеть всю картину целиком.
1. Сядьте и расслабьтесь.
2. Слегка прикройте глаза, чтобы все поле зрения было как бы в легком тумане.
3. Сначала (не двигая при этом глазами) найдите в своем поле зрения две крайние точки, слева и справа от вас. Это как если бы вы смотрели уголками глаз.
4. Возникнет ощущение, что вам доступно 180° обзора.
5. Оттолкнувшись от крайних видимых вами точек, постарайтесь равномерно распределить внимание по всему полю зрения.
6. При правильном выполнении упражнения в вас возникнет ощущение, что вы смотрите как бы сквозь легкую дымку, сквозь легкий туман и при этом видите практически на 180°. Глаза при этом не двигаются, а расслабленно смотрят перед собой. Все манипуляции осуществляются с вашим вниманием.
7. Пойдите на крытый рынок и, поднявшись на второй этаж, попробуйте охватить взглядом одновременно всех людей, снующих внизу. Постепенно удлиняйте время тренировки. Можете пойти на природу и созерцать все листья на дереве одновременно.
Для того чтобы выйти из состояния расфокусировки, ощутите свое физическое тело, встряхнитесь всем телом, прогладьте тело руками.
1. Пойдите на многолюдный рынок и, зайдя в самую гущу народа, начните двигаться с максимально возможной скоростью, стараясь не допустить ни одного телесного столкновения.
2. Когда вы сможете проходить сквозь любую толпу, как нож сквозь масло, усложните тренировки. Начните учиться двигаться в гуще любой толпы задом, боком. Ваша задача научиться максимально быстро двигаться в любом направлении, ни с кем, по возможности, не сталкиваясь. Вы в толпе, но при этом вы для этой толпы недоступны! Подобные тренировки дадут вам очень хорошее чувство дистанции, что крайне необходимо в любом столкновении.
3. Попробуйте ходить среди толпы людей, в самой ее гуще, ощущая себя: тощим, Леоном- киллером, супербизоном, диким вепрем, 200-килограммовой тушей.
Старайтесь полностью перевоплотиться в предварительно выбранный вами образ.
Вы обязательно поймете, что все люди бессознательно будут очень чутко реагировать на ваш
