но вместе с тем и не имеющие драматической основы.
• Да, и без колебаний. Понять, что у тебя начались месячные прямо по среди урока французского языка или в спортивном зале, а ты к этому совсем не готова — согласитесь девочке подростку нелегко со всем этим справиться и не впасть в замешательство. Родители должны (по крайней мере мать) рассказать дочери, что в тот или иной день у нее случатся месячные, что является их причиной, и что они будут повторяться ежемесячно вплоть до наступления мезопаузы.
• С анатомической точки зрения девушке подростку пользование тампонами с самых первых месячных может быть весьма уместным, каков бы ни был при этом ее возраст. Предубеждения, что тампоном можно повредить девственную плевру, что они провоцируют некие заболевания или существует опасность не смочь его извлечь, абсолютно необоснованны. Многие девушки находят такую формы гигиенической протекции весьма комфортной, особенно с точки зрения занятий физическими упражнениями и спортом. Иногда они отдают предпочтение тампонам с аппликаторами, не требующими сложных интимных манипуляций. Противопоказаны мини-тампоны, которых может оказаться недостаточно для протекции.
• Многие девушки предпочитают пользоваться гигиеническими прокладками. Оставьте дочери возможность самостоятельного выбора того способа предохранения, который для нее наиболее удобен помня, что ее выбор претерпит изменение.
Питание
В юности есть следует много каждому, и это не удивительно: половое мужание сопровождается резким скачком роста всего тела, что требует усиленного питания. Питание в этом возрасте еще и один из способов самовыражения.
Поскольку происходит быстрое изменение тела, подростку нужно наедаться в прок. Но прием пищи служит не только насыщению организма энергией. Юность, это тот возраст, когда все делается с оглядкой на реакцию окружающих. Подросток должен чувствовать себя в своей тарелке, а не соответствовать неким нормам поведения, когда он ест. Даже обычный процесс приема пищи может быть им использован для самовыражения или просто для привлечения к себе внимания со стороны окружающих.
За пять лет пубертатного периода девочки в среднем подрастают на 23,5 см и становятся тяжелее на 21 кг, из которых 12 кг приходится на мускулатуру и 9 кг на жировые отложения. Такое соотношение весьма важно, поскольку жировые отложения являются энергетическим резервом организма в период роста. Мальчики тяжелеют чуть больше, на 26 кг, из которых на мускулатуру приходится 23 кг, а жир лишь 3 кг от этого прироста массы. Они подрастают в среднем на 26 см. Съедаемое за день должно обеспечивать организм ребенка 3000 калориями, что равно затратам взрослого, занятого физическим трудом! Недавние исследования, проведенные среди французских школьников показали, что рацион питания большинства мальчиков соответствует по количественному показателю упомянутому требованию. Чего нельзя сказать о девочках, среди которых около 30 % отдают предпочтение «сохранению фигуры».
В количественной отношении соотношение между потребляемыми жирами (липиды), протеинами (протиды) и сахаром (глюциды) у подростков должно быть тем же, что и у детей и у взрослых. На долю потребляемых жиров должно приходится 30–35 % от необходимых организму на день калорий, протеинов не более 12–14 %, и на долю глюцидов от 50 до 58 %.
Сахара подразделяются на две категории, одни из них те, что имеют сладкий привкус, быстро усваиваются организмом, вторые входят в состав многих культур, содержащих крахмал, являются источниками энергии длительного пользования, поскольку усваиваются существенно медленнее. Подростки, однако, с большим удовольствием компенсируют недостаток глюцидов, постоянно грызя какие- нибудь сладости, которые не должны превышать в дневном рационе 15 % всех потребляемых калорий. Не уставайте повторять своей дочери, что глюциды с медленным усвоением организмом никак не отражаются на ее фигуре. Лучше съесть порцию отварного риса или чечевицы, нежели так, между делом — три плитки шоколада!
Питание должно полностью удовлетворять потребности организма в минеральных солях и витаминах. У подростков часто наблюдается недостаток железа и кальция.
Железо принимает участие в производстве красных кровяных телец, а содержащие его минеральные соли трудно усваиваются организмом, особенно если они животного происхождения. При этом следует помнить, что в печени, мясе, зернобобовые содержится больше железа, чем в шпинате. Девочки в большей степени страдают от недостатка железа, поскольку им приходится ежемесячно терять изрядно крови во время месячных. Эти дополнительные потери следует возмещать постоянно, поскольку, как отмечалось выше, усвоение организмом этих минералов затруднено.
Кальций же в основном содержится в молочных продуктах. Подростку необходимо потреблять ежедневно порядка 1200 мг кальция, что чуть выше показателя для детей и взрослых. Исследования показывают, что лучше всего давать молочные продукты на завтрак, они должны поставлять в организм до четверти дневной нормы кальция.
Процесс полового созревания подростка сказывается и на потребностях его организма. Однако, даже хорошо информированные об этом родители не всегда в состоянии обеспечить своего ребенка правильным и сбалансированным питанием. За этим стоят две причины: подростки чаще всего питаются вне дома, и они все чаще отдают предпочтение разного рода системам быстрого питания.
Вместе с тем, подросткам свойственно поведенческое противление всему, чего бы это ни касалось, в том числе и в вопросах приема пищи. Сегодняшняя мода отдает предпочтение хрупкому телосложению, восхваляет достоинства диетических блюд, усугубляя и без того необычные преобразования, происходящие с телом подростка. Распространение, которое получили в последнее время такие нарушения пищеварения, как анорексия и булимия, заставляет задуматься над этим.
Каким же образом поддержать необходимый баланс компонентов питания подростка? Родителям хорошо известно нарочитое противостояние подростков постоянным требованиям в свой адрес, чего бы не касались эти требования. При этом они максимально внимательны к информации относительно диеты.
Ни в коем случае не следует доводить это противостояние до конфликтов. Перед тем, как что-то запретить, спросите себя сопровождается ли прочими негативными последствиями их худоба или нет. Что при этом происходит с их сном, отношениями с окружающими, школьной успеваемостью. Если у подростка заметно дестабилизировались несколько показателей деятельности его организма, родители вправе указать ребенку на это, объяснить ему свое беспокойство. Их позиция в конечном счете подскажет ребенку путь к правильному решению, в то время как поучения чаще всего порождают упрямство. В случае абсолютного взаимного непонимания полезно воспользоваться помощью третьих лиц.
