зрительного контакта очень стимулирует тактильное восприятие и контроль над движениями. Освоение этого упражнения поможет ныряльщику во всех сложных ситуациях, связанных с отсутствием точных ориентиров в погружении, как, например, в мутной воде. Затемненная маска также помогает выявить возможную асимметрию в движениях, которую при работающем зрении мы обычно компенсируем неосознанно. Когда мы не имеем возможности видеть направление своего движения, а одна нога делает более сильный толчок, чем другая, возникнет явное отклонение курса в сторону.
Рис. 43 Гармония в воде.
Задержка дыхания в динамике
Речь идет о горизонтальном движении под водой вдоль дна бассейна. Для этого упражнения обязательно требуется присутствие инструктора. Маршрут должен быть определен заранее, нужно также правильно распределить и изучить собственные движения. Заметить ошибки и исправить технику подводного плавания можно только при наблюдении с бортика бассейна. Обычно упражнение выполняется в полном снаряжении и в длинных ластах, руки при этом вытянуты вдоль тела, чтобы положение обеспечивало максимальное мышечное расслабление и гидродинамику. Некоторые подводники предпочитают вытягивать руки вперед и соединять их над головой, чтобы управлять своей плавучестью. Задержка дыхания в динамике может выполняться и без снаряжения, например, при помощи стиля подводного плавания «брасс». Это упражнение поможет очень быстро и ощутимо усовершенствовать подготовку, и чем эффективнее будут становиться движения, тем лучше будет результат динамики при меньшем физическом усилии и потреблении кислорода.
Подбор груза для бассейна
Для правильной плавучести в бассейне нужно так подобрать груз, чтобы почти полностью компенсировать положительную плавучесть гидрокостюма и тела. В бассейне, с учетом небольшой глубины, груз должен быть таким, чтобы в вертикальном положении при полном вдохе голова была целиком над водой (ватерлиния на уровне шеи), а при полном выдохе плавучесть должна быть чуть отрицательной. Такой вариант подбора груза подходит только для бассейна, тогда как в море по причинам, связанным с глубиной погружения и разницей между выталкивающей силой соленой и пресной воды, груз необходимо подбирать по совершенно иным правилам, о которых мы поговорим дальше.
Надевание и очищение маски под водой
В бассейне, не надевая маску, нужно постараться привыкнуть к первым неприятным ощущениям, которые возникают при погружении лица в воду. Затем нужно опуститься на дно и, приняв устойчивое положение (лучше на коленях или сидя), надеть маску и очистить ее от воды. В качестве альтернативы можно погрузиться в маске, заполнить ее водой, а потом очистить.
Техника очищения маски такова: сначала маску необходимо надеть на лицо — убедитесь, что ее обтюратор хорошо прилегает — затем, обеими руками придерживая верхнюю часть маски, нужно слегка откинуть голову назад и постепенно выдохнуть воздух через нос внутрь маски. Воздух, поднимаясь вверх и наткнувшись на прижатый верхний край обтюратора, сможет выйти только через низ маски, предварительно вытолкнув воду. Если правильно выполнить данный прием, маска будет полностью очищена от воды при куда меньших усилиях, чем может показаться. Чтобы понять важность данного упражнения, достаточно представить себе ситуацию, когда вы потеряли или затопили маску под водой, например, в результате случайного удара по ней. Полезно также научиться выполнять данное упражнение во время всплытия на поверхность, симулируя вполне реальную экстренную ситуацию. При подъеме вверх воздух, находящийся в легких будет легче выдохнуть в маску, а ее очищение облегчит всплытие. Если привыкнуть к неприятному ощущению стремительного проникновения воды в маску, будет легче сохранять спокойствие и избежать внезапной паники, которые очень опасны в погружении. В любом случае, уметь правильно выполнять это упражнение означает приспособиться к подводной среде.
Собирание предметов
Можно организовать небольшую игру для новичков в бассейне, расположив на дне некоторые предметы и разработав маршруты. Такая система поможет провести время в бассейне с удовольствием и интересом и научит планировать задержку дыхания в динамике. И все это в форме развлечения!
Плавание лицом вверх
Речь идет о том, чтобы переплывать бассейн под водой в перевернутом положении, с лицом, направленным к поверхности. Такое упражнение позволяет привыкнуть к плаванию в неестественном положении, когда вода затекает в нос, и приходится постоянно контролировать свою позу. Отсутствие дна бассейна в качестве указателя движения развивает чувство ориентации, и тренирует лабиринтную систему внутреннего уха, отвечающую за равновесие всего тела.
Гребля ластами в вертикальном положении
Не двигаясь с места, нужно грести ластами в вертикальном положении и удерживать определенную часть тела на постоянном уровне над поверхностью. Это упражнение полезно для тренировки ног, оно помогает проверить умение контролировать плавучесть и дыхание, а также определить, нет ли разницы в силе толчка правой и левой ноги. Действительно, если такая разница существует, тело будет крутиться в направлении толчка более сильной ноги.
Нырок переворотом
Грамотное выполнение переворота имеет основополагающее значение для любого ныряльщика на задержке дыхания, а в особенности для подводного охотника. Правильное начало нырка позволяет приобрести хороший гидродинамический импульс как раз тогда, когда плавучесть тела явно положительная. В результате можно сэкономить драгоценную мышечную энергию и не спугнуть находящуюся поблизости потенциальную добычу, что очень важно для подводных охотников. Хороший нырок позволяет быстро и плавно достигнуть дна. Чаще всего используется переворот вниз головой под
