повышение.
Цель: научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции по выполнению: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы. Вы от души смеетесь, вы — лучший!
Итак, как же нам сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни?
Поделюсь своим опытом.
На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.
Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени ученые обнаружили их более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д. Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.
Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.
Инструкции по выполнению: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.
Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю заветные тетрадки и начинаю смеяться. Кстати, немцы, например, издают много юмористических журналов, где есть и анекдоты, и фельетоны, и просто забавные истории — они ищут повод для лишней улыбки.
Работа программиста и шамана имеет много общего: оба бормочут непонятные слова, совершают непонятные действия, а затем не могут объяснить, как это у них получается.
Даже анекдоты, которые знаешь наизусть, порой снова вызывают улыбку.
Мама пришла к дочке:
— Дочка, ты уже выросла и нам пора поговорить о сексе.
— Да, мама. А что ты хочешь узнать?
Собрав большую коллекцию, я стал делиться бесценными дарами с супругой, друзьями, сослуживцами и прослыл среди них самым веселым и остроумным человеком. А затем я со своими друзьями отправился на фестиваль юмора в Габрово.
Больше всего нас поразило то, что в этом небольшом болгарском городке все люди улыбаются. Они улыбаются не только друг другу, когда встречаются, но также и восходу солнца, цветам, деревьям. Они просто живут с улыбкой на лице. В Габрово я попал на семинар юмора. Утром мы получили задание сочинить разные небылицы про себя и про друзей, а вечером рассказывали придуманное всей группе, и никто не обижался на остроумные замечания. У меня была хорошая практика, и я занял на фестивале почетное второе место, а в подарок получил книгу габровских анекдотов.
Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю форточку, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки. По дороге на работу и с работы стараюсь подмечать забавные ситуации, а затем делюсь увиденным с друзьями и коллегами, и мы от души веселимся.
Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехо-терапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь...
Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.
Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.
В нашей стране всегда очень много поводов для улыбки. Может быть, поэтому, несмотря на все потрясения, у нас самый душевный народ в мире.
Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал. Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.
Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать!
Предлог для улыбки найти можно всегда. Стоит только внимательно понаблюдать за нашими политиками, живущими рядом людьми, друзьями и знакомыми.
Как-то пришлось наблюдать такую картину: стоят муж с женой в очереди в кассу. Жена и говорит: «Ты так мало зарабатываешь, что денег не хватает до получки». На что муж замечает: «Зарплата у меня высокая, только дней в месяце очень много, вот денег и не хватает».
И еще одно наблюдение. Надо чаще проводить свое свободное время в компании веселых людей. И не стоит себя сдерживать — если вам смешно, смейтесь от души. Если же не очень, но шутка все же понравилась, постарайтесь рассмеяться так, будто это суперострота. Через некоторое время вы заметите, что и друзья начинают смеяться заразительно и естественно. Всего несколько минут смеха, и любое даже самое сложное решение не заставит себя ждать.
И напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:
¦ наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
¦ старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
¦ в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
¦ рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
¦ смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.
Постарайтесь ответить на следующие вопросы.
1. Почему важно уметь концентрировать свой ум?
2. Кто из ваших знакомых является примером для подражания?
3. Что вы намерены изменить в себе после прочтения этой главы?
