дыхание и постарайтесь присоединить к практике мудры визуализацию. Это может быть следующая картина: представьте (и постарайтесь почувствовать) линию, идущую вдоль позвоночника по направлению от копчика к затылку, которая уходит вверх, за пределы тела, в космос. Когда вы справились с данной задачей, представьте, как с потоком света по этой линии к вам поступает все, что вы пожелали, – здоровье, достижение цели и, естественно, дополнительные силы для решения всех накопившихся проблем. Можно усиливать практику с помощью аффирмаций, четко сформулировав то, что вам необходимо на данный момент.
Молитвенный жест, который в первую очередь можно отнести к духовным практикам. С техникой выполнения этой мудры мы уже знакомились (см. рис. 26), она очень проста и может выполняться в любых условиях и при любых обстоятельствах.
Практика мудры приводит ваш ум в состояние гармонии с окружающим миром, наполняет вас умиротворением.
Этот жест, напомню, является универсальным – он усиливает ваши просьбы, выражает благодарность, успокаивает мысли, придает духовную силу, которая довольно легко трансформируется в физическую силу и активность. А это именно то, что требуется для решения множества задач, кажущихся нам трудновыполнимыми.
Лично я практикую аттаманджали-мудру ежедневно, даже если не ощущаю какого-то упадка сил либо сложностей в жизни. Я использую ее не только в ежедневной практике хатха-йоги, но и в качестве жеста благодарности окружающему миру, высшим силам за то, что в моей жизни все складывается хорошо.Данная мудра в практике йоги рассматривается как жест непоколебимого доверия. Она разрешает имеющиеся сомнения, придает уверенность перед выполнением трудной задачи. Это знакомое каждому человеку состояние, когда задача (или ворох мелких проблем) вдруг кажется невыполнимой, когда мы не знаем, с какой стороны подступиться, с чего начать… Практика ваджрапрадама-мудры помогает увеличить нашу внутреннюю силу, ведь хорошо известно, что неуверенность в своих действиях часто приходит вместе со слабостью – физической либо духовной.
Техника выполнения мудры следующая: вы должны скрестить перед грудью пальцы обеих рук, при этом большие пальцы остаются выпрямленными, а указательные соприкасаются кончиками (рис. 34).
Практикуйте эту мудру всякий раз, когда вас одолевают сомнения, возникают мысли, что данная задача вам не по силам. Сочетайте практику с ровным спокойным дыханием. Можно также параллельно использовать аффирмации, в которых вы должны четко сформулировать то, чего желаете добиться.
Рис. 34. Ваджрапрадама- мудра
Мудра глубокой проницательности. Ее практика оказывает существенную помощь при решении вороха повседневных задач.
В индийской мифологии Нага является богиней змей. Как известно, в мифологии многих народов змеи ассоциируются со сверхъестественным, олицетворяют собой силу, мудрость, хитрость. Если регулярно практиковать эту мудру, в вашей голове сами собой появятся ответы на те вопросы, которые вам нужно решить, всплывет самый рациональный путь для решения накопившихся проблем.
Выполняется Нага-мудра следующим образом: скрестите руки перед грудью, большие пальцы тоже перекрещены на верхней ладони (рис. 35). Дыхание естественное, спокойное. Удерживая такое положение рук, начинайте практику визуализации: попробуйте с помощью воображения зажечь огонь в области таза (если получится при этом добиться ощущения тепла, будет просто идеально!). Почувствуйте, как огонь согревает вас, дает дополнительную энергию и силу. С помощью вдоха усильте огонь, чтобы пламя поднималось как можно выше. На выдохе старайтесь сохранить высоту, достигнутую пламенем. Повторяйте так с каждым дыхательным циклом до тех пор, пока пламя полностью не заполнит ваше тело. Затем расслабьтесь и почувствуйте, как пламя буквально выпрямляет вас, вытягивает ваше тело вверх, наполняет вас силой, энергией. Мысленно задайте интересующий вас вопрос и побудьте несколько минут в тишине и покое, пока у вас в голове не сформируется разумное в данной ситуации решение проблемы.
Рис. 35. Нага-мудра
Мы закончили рассматривать группу мудр, которые помогают в повседневных хлопотах, с помощью которых мы можем облегчить решение ежедневных проблем и задач, избавиться от периодически возникающего хаоса в нашей жизни, ведь иногда наша неорганизованность превращает ежедневные дела в подобие снежного кома, с которым достаточно сложно справиться.
Как изменить себя? Работаем над своим характером
Мудры могут не только оказать помощь в решении различных задач и проблем, при желании с помощью этой практики вы можете полностью изменить себя, избавившись от тех качеств, которые вам не нравятся либо осложняют жизнь. К сожалению, практически у любого человека есть черты характера, которые ему не нравятся, даже приносят существенные неудобства. Это могут быть различные фобии, комплекс неполноценности, неорганизованность, вспыльчивость и т. д. Подумайте, что же в вашем характере не устраивает вас? Может быть, избавившись хотя бы от одной из «лишних» черт характера, заодно мы избавимся от сложностей в отношениях с близкими людьми, от проблем и болезней? Во всяком случае, стоит попробовать. А помогут вам в этом следующие мудры.
Напомню, что мы ознакомились с техникой этой мудры (см. рис. 16). Ее действие универсально, она в первую очередь служит для увеличения внутренней силы, энергии. Сначала активизируется первая чакра – муладхара, которая и отвечает за нашу жизненную силу. Активная первая чакра является хорошей профилактикой для организма, предупреждая потерю энергии при нервных перегрузках. Практика этой мудры также повышает самооценку, вселяет уверенность и спасает от необоснованной критики в свой адрес.
Действие притхви-мудры более эффективно, если использовать ее в сочетании с практикой визуализации и аффирмациями.
Гаруда в индуистской мифологии считается повелителем птиц, воздушных потоков, врагом змей. Она также является перевозчиком бога Вишну. Гаруда обладает острым зрением, хорошо ориентируется в пространстве, имеет сильный инстинкт выживания, считается очень мощной и сильной птицей. Регулярная практика мудры позволит вам приобрести качества, присущие этой мифической птице.
Напомню, что основное действие данной мудры – снятие усталости, приобретение дополнительной энергии. Не забудьте, что практиковать Гаруда- мудру рекомендуется в сочетании с дыханием, задерживая руки, соединенные в мудру (рис. 36), в трех позициях, каждый раз совершая 10 дыхательных циклов. При необходимости стоит повторять мудру 3 раза в день по 4 минуты.
Рис. 36. Гаруда- мудра
Усиливает действие этой мудры практика визуализации. Ни в коем случае нельзя представлять себя в роли жертвы каких-либо обстоятельств, воспринимать жизнь как жестокое испытание (и не только во время практики визуализации, вообще в любое время). Лучше представьте себя в полете, парящим над землей, ассоциируйте себя с этой сказочной птицей. Вы ясно видите все перед собой, отдаете себе отчет, что все препятствия легко преодолимы, можете легко отделить главное в своей жизни от несущественных вещей. В качестве аффирмации можно использовать следующее утверждение:
Калешвара является божеством, которое повелевает временем. Практика этой мудры успокаивает мысли, возбужденные чувства, в том числе уменьшает чувственное возбуждение. В результате, когда замедляется поток мыслей, между ними возникают промежутки; в этот период мы можем воспользоваться своей интуицией, прислушаться к себе, найти новые, неординарные решения. Кроме того, при регулярной практике мудра развивает интеллект – улучшает память и способность к концентрации. Эту мудру можно использовать для того, чтобы справиться со вспыльчивостью, для устранения маниакальных состояний. Сразу оговорюсь, что в таких ситуациях вы должны выполнять ее 10–20 раз в сутки.
На самом деле вся наша жизнь представляет собой непрерывную работу над собой, мы постоянно стремимся улучшить себя, изменить свой характер. Но помните, что этих изменений нужно добиваться не в жестокой борьбе с собой, а с помощью любви, понимания и терпения. Один из основных принципов йоги –
Выполняется Калешвара-мудра следующим образом: ладони располагаются перед грудью и соединены между собой кончиками средних пальцев, больших пальцев и первых двух фаланг указательных пальцев (рис. 37). Большие пальцы направлены в сторону груди. Остальные пальцы согнуты в сторону ладони. В таком положении нужно сделать 10 медленных вдохов и выдохов, при этом лучше использовать полное дыхание йогов. Затем просто понаблюдайте за своим дыханием, немного увеличив задержки дыхания после вдоха и выдоха.
Рис. 37. Калешвара-мудра