реберного дыхания укрепляется сердечная мышца и нормализуется тонус сосудов (а заодно решаются проблемы с повышенным артериальным давлением, нормализуется сердечный ритм). Ну как, я вас уже убедила?
Научиться этому процессу совсем не сложно, нужно просто уделять ему несколько минут в день, контролируя процесс вдоха и выдоха. Очень быстро полный вдох и выдох станут вашим привычным состоянием, и соответственно самочувствие значительно улучшится. Единственное, на что я еще хочу обратить ваше внимание, – не пытайтесь сделать все по максимуму. И вдох, и выдох не должны выполняться до предела, дыхание по-прежнему должно оставаться комфортным.
В случае сочетания полного дыхания с практикой мудр эффект от ежедневного выполнения мудр наступит еще быстрее. Если же вы совсем не хотите обучаться правильному дыханию (например, вам не терпится приступить к освоению мудр) – тоже не беда. Все можно осваивать тогда, когда в этом возникнет необходимость. Тем не менее определенный контроль над дыханием все-таки нужен: оно должно быть ровным, ритмичным, достаточно глубоким. Если вы делаете мудры для успокоения, нормализации своих эмоций, желательно замедлить дыхание. Если же, наоборот, вы нуждаетесь в повышении общего тонуса, активности, работоспособности, тогда дыхание следует ускорить.
Перед началом выполнения мудр нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и настроить себя на практику мудр. Вы должны почувствовать, что дыхание замедлилось, стало глубже. При определенном навыке можно почувствовать тепло либо покалывание в ладонях – это значит, что энергетические каналы, начинающиеся либо заканчивающиеся в наших руках, уже слегка активизированы и готовы к работе. Для усиления действия мудр можно концентрироваться на фазах вдоха и выдоха.
♦ Первый вариант – во время вдоха чуть-чуть увеличивать давление на пальцы, сжимая их. Это усиливает действие тех мудр, которые обладают тонизирующим эффектом. Кроме того, «побочным» эффектом такого выполнения мудр служит развитие силы воли, упорства.
♦ Второй вариант предполагает усиление давления на пальцы во время выдоха и расслабление во время вдоха. Эффект от такой практики – спокойствие, расслабление. Скорее всего, сразу вы не почувствуете разницы от давления на пальцы во время вдоха и выдоха. Тем не менее это работает, ощущения появятся позже.
Эффект от практики мудр можно также усилить, применяя
Визуализация в практике мудр
Когда вы освоитесь с дыханием, начнете правильно складывать руки для выполнения нужной мудры, советую пойти дальше – заняться параллельно с практикой мудр визуализацией. Вы можете представлять перед собой лес, море, горные пейзажи – все, связанное с природой, успокаивает, настраивает на положительные эмоции. Наши мысли материальны, но если большинство людей будет представлять картины, исполненные красоты, любви, можете не сомневаться – мир вокруг нас станет добрее, прекраснее, природа ответит нам тем же. Можно во время практики мудр сосредоточиться на положительном решении имеющихся проблем, представлять себе достижение успеха – поверьте, это работает. Во всяком случае, если во время практики вы будете перемалывать в голове производственные и другие проблемы, то сознательно уменьшите пользу от своих занятий. Этот «винегрет из проблем», который периодически присутствует в нашей голове, забирает большое количество энергии, подталкивая нас к усталости, плохому настроению, и является хорошей подпиткой для развития болезней. Впрочем, что я вам рассказываю – каждый знает, как выматывают лишние переживания, ненужные эмоции… Собственно, для этого большинство людей во всем мире и занимается йогой, ведь по определению Патанджали, основоположника йоги, все ступени и направления йоги служат одной цели – достижению состояния, которое на санскрите звучит следующим образом: «читта вритти ниродхах». Это выражение имеет много значений, но самый распространенный перевод – «обуздание волнений ума».
Хорошая цель для каждого, правда? А чтобы этого достичь, чтобы хотя бы во время практики отвлечься от грустных и ненужных мыслей, можно использовать самые различные методы: хорошую музыку, техники визуализации, работу с цветом.
Кстати, эти же методы широко распространены во многих клиниках, особенно широко при реабилитации больных неврологического профиля, людей с астено-невротическими состояниями и синдромом хронической усталости. Забавно, но практически любой человек может найти начальные проявления этих состояний у себя. Так что данные методы можно использовать каждому.
Каким образом в различных клиниках используется музыка? Разработана специальная система GIM (Guided Imagery and Music) – музыка для развития воображения. Так вот, для релаксации, приведения себя в уравновешенное состояние рекомендуется спокойная, плавная музыка, хорошо подходят классические произведения в медленных обработках. Играют роль и инструменты: так, для расслабления хорошо подходят скрипка и виолончель, рояль, орган, конечно, в сольном исполнении (оркестр обычно производит тонизирующий эффект). Положительно действует специальная музыка для медитаций, мантры. Пение, напротив, влияет возбуждающе. Но в первую очередь нужно учитывать свои вкусы и предпочтения.
Перед тем как приступать к практике мудр в музыкальном сопровождении, желательно несколько дней послушать выбранную музыку, убедиться в ее положительном влиянии на ваше настроение и самочувствие, определиться со временем звучания музыки. Обычно рекомендуется музыкальная терапия длительностью до 30 минут.
Цветотерапия
Не меньшее значение для создания соответствующего настроения имеет цветовая гамма, которая нас окружает. Наверное, все знают, что к одному цвету нас инстинктивно тянет, а другие цвета действуют отталкивающе. Каждый человек отдает предпочтение определенным тонам в одежде и окружающей обстановке. Правда, предпочтения могут меняться в зависимости от настроения, времени года, погоды. Но если оглянуться вокруг, можно заметить, что в природе все оттенки сбалансированы – спектр радуги содержит все основные цвета, весной и летом природа радует нас многоцветьем, и ни один цвет не кажется лишним. Все это подтверждает тот факт, что невозможно выделить «плохие» и «хорошие» цвета, все они необходимы, просто отличаются разным действием на наш организм.
Так, красный цвет обладает выраженным тонизирующим эффектом, относится к теплым. Действительно, он согревает, может повышать работоспособность, нивелировать усталость. С точки зрения физиологии считается, что этот цвет стимулирует кровообращение, усиливает пищеварительные процессы (в том числе аппетит). Так что не стоит красить кухню в красный цвет: во-первых, еды не напасешься, а во-вторых, опасно для фигуры. Кроме того, пристрастие к красному может вызывать некоторую несдержанность, вплоть до агрессии.
Оранжевый цвет ассоциируется с солнечным спектром. Преобладание оранжевого улучшает настроение, придавая легкость и шарм в общении. Но одновременно приобретается некоторая легкомысленность. Как я указывала выше, оранжевый цвет соответствует свадхистана-чакре, которая среди многих других вещей отвечает за сексуальность. Наверное, вы замечали, что оранжевый цвет не очень уместен в деловой либо рабочей обстановке.
Желтый цвет заливает все вокруг и в том числе наше настроение солнечным светом. Согласитесь, в яркий солнечный день, даже зимой, у большинства людей приподнятое настроение, жизнь кажется более насыщенной и интересной. В то же время изобилие желтого вокруг может слегка раздражать. Что же касается физиологии, желтый цвет усиливает работу органов пищеварения и оптимизирует деятельность центральной нервной системы.
Зеленый цвет обладает успокаивающим действием, расслабляет, снижает остроту эмоций. Считается, что зеленый уравновешивает все функции организма. Кроме того, преобладание зеленого цвета подстегивает к новым начинаниям (обновление природы весной тоже связано с этим цветом).
Голубой цвет относится к холодной части спектра, он обладает более выраженным успокаивающим эффектом, вызывает чувство безопасности. В обстановке с голубыми тонами человек зачастую чувствует себя защищенным от внешних обстоятельств. В то же время преобладание голубых оттенков может привести к меланхолии, необъяснимой грусти.
Синий цвет аналогичен голубому, только более выражен. Он стимулирует желание приобретения новых знаний, развивает упорство и силу воли.
Фиолетовый цвет связывают с духовным началом человека. Тот, кто отдает предпочтение фиолетовому цвету в одежде и обстановке, склонен к трансформации, к чему-то новому в жизни. (К слову вспомнила, как сделала
