ним с уважением, как к таинству, как к источнику силы и знания. Обязательно обратитесь к источнику духовных сил, который для вас значим. Настойка занимает две-три минуты, но она обязательна. Она меняет масштаб практики, задает смысл и «подключает» к Источнику.
Перед началом практики сядьте или встаньте ровно. Выпрямите спину. Если хотите, закройте глаза. Сосредоточьтесь. Настройтесь на ощущения тела или на окружающее пространстве. Отпустите заботы и мысли о делах, оставьте их за пределами комнаты, в которой занимаетесь.
• Вариант 1. Обратитесь к состоянию равновесия, вам знакомому. Почувствуйте в нем источник силы и путеводную нить. Начните практику прямо из этого состояния.
• Вариант 2. Представьте себе чистое голубое небо. Притом не только сверху, а со всех сторон. Почувствуйте его бесконечность, осознайте его как символ чистого сознания. Впитайте его энергию, легкость, свободу и начинайте практику. В настройке на вечернюю практику небо может быть звездным.
• Вариант 3. Обратитесь к Богу в том образе, в котором вы его представляете. Обратитесь к его силе и любви и постарайтесь ее почувствовать. Просите поддержки и руководства. Осознайте, что вся последующая практика становится продолжением вашей молитвы.
Следующим шагом в индивидуальной практике становится диагностика своего состояния. На ее основе выстраивается индивидуальная программа тренинга.
Диагностика. Близко к телу
Одесса. На балкон выходит мама и кричит:
– Аркаша! Домой!
Мальчик поднимает голову и кричит в ответ:
– Я замерз?
– Нет! Ты хочешь кушать!
Диагностика, точнее самодиагностика, в данной системе практики строится на самоощущении. Направим внимание на свое телесное и энергетическое пространство. Наиболее вероятно, что ощущения будут локализованы в определенном месте. Это диагностика доминанты, причем, скорее всего, достаточная, чтобы начать практику.
В диагностических упражнениях используются преимущественно два вида внимания: созерцательное и скользящее. Созерцательное внимание распределено равномерно. Скользящее внимание двигается в определенном направлении, как, например, в следующих упражнениях.
В положении лежа на спине расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Медленно и плавно проведите вниманием по телу сверху вниз от макушки до стоп. Отметьте, на каких участках внимание задерживается, а какие пропускает. Старайтесь не анализировать, а только наблюдать.
Повторно пройдите вниманием сверху вниз. Но теперь фиксируйте его на короткий период времени (30–60 секунд) на отдельных сегментах в такой последовательности: голова, шея и горло, грудная клетка и руки, верхняя часть живота и поясница, нижняя часть живота и крестец, кобчик и промежность, ноги. Замете, на каких сегментах внимание «застревает», с каких «соскальзывает». Отметьте характер ощущений в сегментах, избыток-недостаток ощущений, избыток тепла, болевые сигналы, напряженные области и т. п.
Сегмент, на котором внимание «застревает» и в котором заметен избыток ощущений, можно рассматривать, как телесную проекцию доминирующего энергетического центра. Области, где внимание не держится, соответствуют подавленным и заторможенным энергетическим центрам.
В первом упражнении наше внимание движется плавно и непрерывно. Мы оцениваем свое состояние по поведению самого внимания. Диагностическое значение имеют: «застревание» внимания в определенном месте, то, как оно проскакивает, не «замечает» отдельных участков или отвлекается. Застревание и замедление – признак избытка энергии, или перегрузки, проскакивание и отвлечение – признак недостатка энергии в определенном сегменте тела. Сами сегменты здесь не выделяются отчетливо.
Во втором упражнении внимание движется с остановками и фиксацией на каждом сегменте. В фазе остановки углубляется релаксация и внимание погружается в пространство сегмента. Здесь оцениваются ощущения и уровень напряжения мышц. Может отчетливо выявиться доминирующий очаг в виде участка мышечного напряжения, болезненности связок, дискомфорта внутренних органов. Или в более тонком диапазоне – тепловой фон, свет, наполненность сегмента, активность энергетического центра. Чем глубже релаксация, тем тоньше диагностика.
Диагностика на уровне ощущений самая доступная и простая. Но она говорит не только о состоянии тела, но и о нарушениях равновесия на уровне энергетических центров.
Нам не нужен анализ причин, почему в этом месте жар или неприятная вибрация. Нам не нужен поиск травмирующей ситуации в памяти детства и подобных сложных приемов. Мы помним, что равновесие – это равномерность ощущений, а локализация – признак доминанты. Этого достаточно. Начинаем практику, направленную на восстановление равновесия.
За консультацией обратилась молодая симпатичная женщина. Ее проблема состояла в следующем. Личная жизнь уже достаточно длительное время состоит из милого ухаживания, общения, прогулок под луной и легкой болтовни в кафешках. Симпатия и легкий безобидный флирт никак не могут перейти границу светского общения и превратиться в настоящую близость. Хотя ситуаций обоюдной симпатии и интереса предостаточно.
Она сама чувствует страх перед таким шагом, да и молодые люди почему-то не стремятся проявить мужскую решительность.
Она – не только симпатичное существо, но еще женственное и эмоционально открытое. В чем же дело?
На психологическом уровне заметны страх близких отношений и множество романтических фантазий, которые заслоняют реальную жизнь. Но почему нерешительны мужчины?
Проводим самые простые виды диагностики: луч внимания, сегментарная релаксация. Отчетливо выявляется слабая активность нижних центров на фоне проявленных средних. Вот где корни проблемы. Нет истинного энергетического источника.
Столь же простые, но регулярно выполняемые упражнения дают быстрый эффект. Практика направлена на энергетическое наполнение нижних центров и создание более цельного индивидуального пространства.
У эмоционально открытых людей телесная активизация центров быстро подхватывается чувствами и мыслями. Они также естественным образом настраиваются на чувство гармонии. Поэтому результат приходит быстро и легко: истинные отношения, близость, любовь.
Мгновенный переход к действию
Очень важная деталь: мы не углубляемся в диагностику, не углубляемся в анализ причин, а сразу же начинаем практику на восстановление равновесия! Давайте обратим особое внимание на следующее упражнение. Оно является удивительно точной моделью всей практики выстраивания равновесия (по крайней мере на первом этапе).
В положении лежа или сидя расслабьте тело и сосредоточьтесь на ощущениях. Распределите внимание по телу равномерно и понаблюдайте за динамикой ощущений. Постарайтесь выделить ощущение наполненности и опустошенности отдельных сегментов. После того как проявилась картина наполненных и пустых участков, переходите к действию. Массируйте и поколачивайте «пустые» участки. Не старайтесь воздействовать сильно или долго. Просто создайте устойчивое ощущение и наполните им пустое пространство. Используйте внимание в большей степени, чем массаж. Подключите дыхание, как бы вдыхая в «пустую» область энергию и наполняя ее. Периодически ощущайте все пространство целиком и остановитесь в тот момент, когда внимание и ощущения распределятся равномерно по всему телу. С самого начала рассматривайте равномерность как цель упражнения и стремитесь к ней.
После достижения результата понаблюдайте за равномерностью ощущений и оцените изменения общего самочувствия и настроения.
