Стадии и признаки перетренированности
Спортивный результат стоит на месте или снижается.
Признаки начинающейся перетренированности появляются не все сразу, они накапливаются постепенно и неотвратимо, если спортсмен недостаточно внимателен к себе, а причина своевременно не выявлена и не устранена.
При этом:
• Возможно нарушение сна — плохое засыпание, частые пробуждения. Другие признаки не проявляются.
• Ухудшается аппетит.
• Появляются трудности в концентрации внимания на упражнении.
• Расстраиваются тончайшие двигательные реакции.
• Ухудшается приспособляемость сердечно-сосудистой системы к скоростной нагрузке (резко ощущается тахикардия, сердцебиение).
Не понимая, что происходит, спортсмен, чтобы повысить результат, увеличивает тренировочную нагрузку. Это приводит к прогрессированию заболевания.
Спортивные результаты продолжают снижаться.
Возможны следующие проявления:
• Пропадает желание тренироваться.
• Острота мышечного чувства теряется, замедляется врабатывание, появляются неадекватные реакции в конце выполнения технически сложных физических упражнений.
• Ощущаются быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, появляются неприятные ощущения и боли в области сердца.
• Нарушаются суточная периодика функций и суточный динамический стереотип.
• Появляется вялость, сонливость, апатия, раздражительность, наблюдается снижение аппетита.
• Происходит полное нарушение структуры сна. Отдых не дает восстановления сил. Бессонница.
• Вегетативная дистония: неустойчивое артериальное давление, выраженные сосудистые реакции, реакция на изменение погоды.
• Внешний вид: бледный цвет лица, синеватый цвет губ, глазниц, ногтей (акроцианоз). Возможна так называемая «мраморная» кожа — усиленный рисунок венозной сети на фоне бледной кожи.
• ЭКГ — нарушение ритма, блокады, снижение сократительной способности.
• Функциональные пробы — неоправданно высокая реакция на физическую нагрузку с ростом отрицательной динамики.
• Повышается основной обмен (тахикардия). Неэкономная (большая) трата энергии при любой нагрузке.
• Потеря 1/30 «боевого» веса всегда вызывает подозрение в перетренированности.
• Снижение иммунитета — высока опасность заболеваний.
• Нарушения в: аппарате внешнего дыхания (уменьшение жизненной емкости легких — ЖЕЛ); системе пищеварения (гастрит, язва, дисбактериоз); эндокринной системе (в том числе нарушение менструального цикла у женщин); опорно-двигательной системе (потеря эластичности связок и силы мышц, боли в суставах); обменных процессах — углеводном, белковом (отрицательный азотистый баланс), снижение в тканях витамина С; системе крови — эозинофилия.
Спортивные результаты значительно снижаются, несмотря на все усилия спортсмена повысить их.
К перечисленным признакам добавляются:
• Высокая конфликтность спортсмена с родителями, друзьями, тренером, судьями.
• Резкие изменения в центральной нервной системе.
• Возможно развитие невроза (неврастения, истерия, психастения).
• Органические (часто необратимые) изменения в сердце.
• Недостаточность кровообращения.
• Возможно резкое увеличение функции щитовидной железы с явными признаками тиреотоксикоза.
Профилактика
Чтобы не допустить перетренированности, необходимо соблюдать следующие простые, но действенные правила.
• Тренировки и участие в соревнованиях в болезненном состоянии должны быть категорически исключены.
• Необходимо ликвидировать очаги хронической инфекции: предпринять лечение заболеваний горла, зубов, дисбактериоза и т. п.
• Нагрузку следует соизмерять с темпом восстановления. Должен быть оптимизирован режим тренировок, отдыха, учебы, питания. В состоянии хорошей тренированности («высокая спортивная форма») не следует применять на протяжении длительного времени очень большие нагрузки. Их нужно чередовать со сниженными нагрузками, увеличивая продолжительность отдыха. После такой разгрузки объем тренировочной работы при возрастании интенсивности нагрузки может быть увеличен до оптимального. Необходим постоянный контроль состояния крови (особенно гемоглобина, запаса железа), функционального резерва и психоэмоционального состояния (тесты).
• Крайне желательны и, по сути, ничем не заменимы консультация и помощь спортивного психолога.
• Рекомендуется употребление в пищу меда, пыльцы, круглогодичная витаминизация.
• Прием ноотропов, валерианы для профилактики перенапряжения центральной нервной системы; прием инозина, рибоксина, гинкго билоба — для профилактики перегрузки сердечно-сосудистой системы; контроль дефицита минералов (железа, калия, кальция, магния); прием препаратов, ускоряющих восстановление и т. д. Например, глутамин, по-видимому, может быть условно незаменимым во время наибольшего напряжения метаболизма и/или критических состояний. Уровни скелетного и плазменного глутамина снижаются при инфекциях, операциях, травмах, ацидозе и ожогах. Длительные нагрузки на выносливость, к примеру марафон, также могут снижать концентрацию глутамина в плазме. Концентрация глутамина в плазме значительно ниже у перетренированных спортсменов, чем у спортсменов контрольной группы. Поскольку он незаменим для оптимального функционирования иммунной системы, то сниженная его концентрация в плазме может ухудшить иммунную функцию и увеличить риск инфекционного заболевания. Прием глутаминовой кислоты в профилактических дозах может усилить иммунную функцию и поможет предотвратить синдром перетренированности.
Лечение
