Лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч, стопы стоят на пальцах.
Медленно выпрямляем руки в локтевых суставах (см. рис. 12б), поднимаем плечи и голову, максимально прогибаясь в спине. В этом положении мы смотрим через правое плечо на левую пятку (пробегая взглядом от пятки до плеча); то же самое проделываем в другую сторону. Упражнение выполняется 10 раз.
Занятие 3
Упражнения 15 и 16 выполняем сидя на крае стула или на пятках.
Сидя на стуле или на пятках.
Промежуточное упражнение
Вытягиваем руки перед собой, ладони перпендикулярно полу (вперед). Поворачиваем голову вправо и проводим взглядом от копчика до затылка, то же самое с другой стороны. Потом поднимаем руки вверх, ладони параллельно друг другу, и делаем то же самое.
Из этого положения медленно опускаем прямые руки через стороны вниз, при этом выгибаясь вперед, соединяя лопатки вместе. Достигнув крайнего нижнего положения, руки продолжают движение вперед-вверх, пока не достигнут уровня плеч, ладони от себя перпендикулярно полу (рис. 13а). Делается после каждого упражнения!!!
а) поднимаем плечи вверх, пытаясь дотянуться до ушей, и «бросаем» вниз. Упражнение выполняется 10 раз;
б) держа голову, ровно наклоняем ее вправо (пытаемся достать ухом плечо). Упражнение выполняется 10 раз вправо и 10 раз влево;
в) опускаем голову вниз. Вытягивая подбородок, проводим его вниз вдоль груди насколько возможно, далее, продолжая движение, тянем его вперед и вверх — подобно голове черепахи, вылезающей из панциря. Упражнение выполняется 10 раз.
Наклоняем голову назад до отказа. Далее поднимаем голову затылком вверх, насколько возможно, и возвращаемся в исходное положение — подобно движению головы журавля. Упражнение выполняется 10 раз;
г) делаем повороты головы поочередно вправо и влево, с максимальным поворотом. Упражнение выполняется 10 раз;
д) опускаем голову вниз, делаем полуоборот головой через правое плечо до середины спины (мышцы шеи расслаблены!!!). Упражнение выполняется 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую;
е) «Амон». Сжать ладони в кулак и согнуть руки в локтях под прямым углом. Отводим локти максимально назад, сводя лопатки, сохраняя положение рук, и одновременно с этим закидываем голову назад до отказа, тянем подбородок вверх. Возвращая голову в исходное положение, поднимаем руки вверх так, чтобы ладони были параллельно друг другу, и тянемся за руками (рис. 13б). Упражнение выполняется 10 раз.
Cидя на коленях или на крае стула.
Выпрямив корпус, раскачиваемся вправо-влево, сохраняя прямой позвоночник. Одновременно вправо делаем вдох и надуваем живот, а влево — выдох и втягиваем живот. Упражнение выполняется 2 минуты.
Занятие 4
Упражнения а и б делаются с открытыми глазами, последующие с закрытыми глазами.
Сидя напротив стены на расстоянии 5–7 метров. Мысленно рисуем квадрат на стене. Стороны квадрата должны располагаться под углом зрения 45° (рис. 14а).
а) по часовой стрелке обводим взглядом квадрат. Начинаем обводить с левого верхнего угла.
То же самое делаем против часовой стрелки, но начинаем обводить с левого нижнего угла (рис. 14б);
б) зрительно проводим линию через центры верхней и нижней сторон квадрата, а также боковых сторон квадрата и по этим линиям рисуем восьмерки. Начинаем обводить с левого верхнего угла (рис. 14в);
в) мысленно рисуем диагональ, сначала с левого верхнего угла в правый нижний угол, а затем с правого верхнего угла в левый нижний. По часовой стрелке начинаем обводить с левого верхнего угла. Против часовой стрелки обводим с левого нижнего угла (рис. 14 г);
г) по имеющимся диагоналям мы рисуем восьмерки;
д) стоя перед окном на расстоянии 30 сантиметров, выбираем точку на стекле и по этой же линии точку вдалеке. Всматриваемся поочередно в эти точки, по 5 секунд. Упражнение выполняется в течение 5 минут;
е) растираем ладони, пока они не станут теплыми, и прикладываем основание ладони к глазу. Вторую ладонь кладем сверху. Затем медленно опускаем ладонь вниз, до тех пор пока кончики пальцев не окажутся на веке. И делаем легкие массирующие-похлопывающие движения. Потом делаем все это двумя
