Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

худеют лишь в верхней части туловища. Запомните: только физкультура создаст тело, о котором вы мечтали, быть может, еще в школе! Только упражнениям под силу изменить видимые пропорции вашей фигуры, скорректировать все, что необходимо скорректировать, чтобы на выходе из спортзала вы имели гармонично развитое тело. Поэтому даже если у вас нет проблемы лишнего веса, но есть некоторое недовольство фигурой, только физкультура придет вам на помощь.

...

Только упражнениям под силу изменить видимые пропорции вашей фигуры, скорректировать все, что необходимо скорректировать, чтобы на выходе из спортзала вы имели гармонично развитое тело.

Помимо всего этого, кожа, освобождаемая от жировой массы, никуда не денется, а в соответствии с законом всемирного тяготения обвиснет. Не мне вам объяснять, что после 40 лет это особенно опасно: кожа уже не столь эластична, выработка коллагена снижена и прочая, и прочая. Сейчас, к сожалению, много говорят о «волшебных» способах похудения, особенно упирая на то, что для этого ничего не придется делать. Съел торт, потом таблетку (или специальный чай выпил) – готово! Без усилий, без труда.

Но давайте подробнее. Предположим, у вас есть совсем небольшой лишний вес – килограммов 10–12. Кстати, именно столько весил ранец русского солдата времен Отечественной войны 1812 года. И вот представим, что весь этот ранец, из которого вынули содержимое, повис на вас… весьма неприглядными складками. «Фу!» – скажете вы. Как, разве вас забыли предупредить, что после той чудесной «диеты голливудских звезд» а-ля «Сбросить 10 кг за неделю и жить спокойно» вы будете похожи на всем известную собачку? Ай-ай. А если у вас было более 10–12 кг лишних? А если 20?.. Ну что ж, подтягивающими кремами здесь уже не обойдешься, хотя самомассаж тоже весьма полезен. А вот физкультура в этом случае поистине творит чудеса, причем успешнее именно одновременно с процессом похудения, а не после него. Попробуйте-попробуйте, потом расскажете звездам, что вы теперь точно знаете: физкультура помогает нам похудеть красиво .

Марина, 29 июля Теперь можно и признаться: первое время у меня таааак болели мышцы!.. Одно дело, когда они болят на следующий день после первой тренировки, ты, превозмогая эту боль, снова тренируешься – как предписано ФБ, тренерами-классиками и знаменитыми спортсменами. Но почему-то никто не говорил мне, что с этой мышечной болью мне придется дальше идти в рабочий день! Сидеть на совещании и вставать, стараясь не кряхтеть в голос, страдальчески морщиться, поднимая упавшую ручку, и делать вид, что мышцы в районе талии у меня были всегда, ничего там нет нового. Сколько в моем теле оказалось мышц, о которых я даже не подозревала, там, где мне и в голову не пришло бы их искать!

...

Сколько в моем теле оказалось мышц, о которых я даже не подозревала, там, где мне и в голову не пришло бы их искать!

Одно я могу вам сказать точно: если утром у меня побаливают мышцы, значит, я живу! А если живу, значит, увеличиваю физические нагрузки, вот мышцы иногда и чувствуются. Кто бы мог подумать, что в мои 46 я буду получать прямо-таки физическое наслаждение от того, что в моем теле есть мышцы? Они есть, ими можно двигать, они с каждым днем становятся эластичнее и крепче. Красота!

...

Кто бы мог подумать, что в мои 46 я буду получать прямо-таки физическое наслаждение от того, что в моем теле есть мышцы?

Мама спрашивает, отчего я стала так здорово выглядеть. «Ты хорошо ешь?» – беспокоится она. «Питаюсь отлично», – честно отвечаю я. Насколько разные смыслы можно вкладывать в одинаковые слова!..

Мне пришло в голову, что позволить себе качественную еду может в нашей стране далеко не каждый. Понятно, что фрукты-овощи, особенно в северных городах и особенно зимой, дороги, а рыба и мясо дороги вне зависимости от географии и сезона. Но что делать? Овощи и ягоды в крайнем случае можно покупать замороженные (мясо и рыбу – ни в коем случае!), но главное не в этом. Полноценно питаясь, мы здорово экономим на других статьях расходов. На лекарствах, например (они тоже очень дорогие). На одежде – потому что можем позволить себе выбирать вещи в огромном количестве магазинов с нормальными, средними размерами (то есть максимум до 50-го), а там бывают распродажи. Специализированных магазинов «для больших людей» в десятки раз меньше, да и цены там существенно выше (видимо, исходя из количества потраченной ткани). Это даже если не вести речь о том, что здоровье – наше главное богатство, а так оно и есть.

Четвертое упражнение в цикле аутотренинга способствует регуляции ритма сердечных сокращений.

Формула (классическая): «Сердце бьется сильно и ровно» .

Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с пониженным кровяным давлением, всем остальным рекомендуется вариант формулы: «Сердце бьется спокойно и ровно» .

Как выполнять : Сначала, как обычно, сделайте уже освоенные вами упражнения, сосредоточьтесь на ощущениях тяжести и тепла в руках и ногах, на своем размеренном дыхании. Теперь произнесите новую формулу, как обычно, шесть раз и один раз – «я совершенно спокойна».

Выполнению упражнений для сердца способствует последовательность образов типа «сердце работает размеренно, как мотор, как автомат. Оно пульсирует ровно и ритмично. Я чувствую себя приятно и хорошо. Я абсолютно спокойна».

Раз упражнение посвящено работе с сердцем, вот вам немаловажный факт: это настолько «впечатлительный» орган, что боли в его области далеко не всегда означают заболевания. Так, довольно широко распространена невралгия сердечной мышцы, которую часто принимают за больное сердце. Это психосоматическое, то есть связанное с регуляцией нервной системы, состояние с успехом поддается коррекции методом аутогенной тренировки. Возьмите на вооружение все четыре освоенных вами упражнения, и неприятное «покалывание» или «защемление» очень скоро навсегда вас покинет.

Формула выхода из аутогенного погружения остается прежней: «Руки напряжены – дыхание глубокое – открываю глаза – расслабляю руки».

Марина, 31 июля

Вот интересно: раньше я творог не очень любила. Не то чтобы терпеть не могла, но специально почти никогда не покупала. Так, творожный пирог разве что испечь. И детям, когда они помладше были. Однако ФБ творог весьма рекомендует к употреблению. Я, честно сказать, думала обойтись другими кисломолочными продуктами (кефиром, натуральным йогуртом и пр.). Но вчера… Вчера на меня напал «творожный жор». Мне отчетливо захотелось его прямо на улице, причем, что называется, в первозданном виде, без всяких там кураги, изюма и других сладостей. Даже без сметаны. Я шла, ведомая настоятельным желанием немедленно купить деревенского, но обезжиренного творога и немедленно его уничтожить. Хорошо, что около моего дома есть магазин фермерских продуктов. Поборов искушение прихватить также баночку очень (ооооочень) жирной сметаны, я вцепилась в свой творог, с трудом донесла его до дома и уж там дала себе волю. О, что это был за продукт! Песня, а не творог! В общем, я его ела, ела, а удовольствие все не кончалось. Сегодня мне захотелось еще.

Когда первая жажда творога была утолена, я задумалась о причинах столь странного для меня пищевого поведения. У меня даже обе беременности прошли без этих «тянет на солененькое», «хочется сладкого» – вообще никаких ярко выраженных пристрастий не появилось. Начала вспоминать все, что говорил мне ФБ о питании и спорте. И тут меня осенило: творог – это не моя сиюминутная прихоть, это требование моего тела, недвусмысленно продемонстрированное. Организм стал получать регулярную, хоть и не сказать что большую, физическую нагрузку, мышцы растягиваются и должны восстанавливаться. Эта распространенная фраза вызывает вопрос: каким образом они восстанавливаются, за счет чего? За счет всяких нужных веществ (витаминов, минералов, аминокислот), получаемых с едой. Следовательно, тот, кто хорошо потрудился с нагрузкой, должен быть обеспечен хорошим питанием (кстати, так и есть: спортсмены ведь обязаны отлично питаться). А что такое хорошее питание? В первую очередь – полноценный белок, а самый полноценный белок – это белок яйца, куриное мясо и творог. Вот и весь секрет, можно выдохнуть и расслабиться.

Вы, возможно, сталкивались с таким явлением: человек хочет похудеть и начинает придерживаться какой-либо диеты (монопродуктовой или сочетающей несколько видов продуктов). Но вместо желанного эффекта он вдруг начинает полнеть! То есть все с точностью до наоборот. Он урезает порции и уже почти голодает на своей диете, но вес продолжает увеличиваться! Что это? Индивидуальные особенности организма, на которые легко списать что угодно? Вряд ли. Дело вот в чем. Большинство, подавляющее большинство диет, при всем их кажущемся разнообразии, построены на одном принципе: они низкокалорийны. То есть либо максимальное количество разрешенных калорий высчитано до вас, либо вам предлагается сделать это самостоятельно, исходя из веса, но суть одинакова: уменьшается калорийность рациона, что должно автоматически привести к потере лишних килограммов. Оно и приводит, не без этого, однако эффект здесь временный и не вполне