вариант: вы увлеклись диетами (представим себе такое в суровом древнем мире) и потеряли слишком много жировой массы. Потом у вас родился ребенок, но зимой пищи мало. И вот вы не можете накормить ребенка, потому что никакого запаса в своем организме не оставили.
Резюмирую: в организме должно быть настолько мало жировой массы, чтобы вы успели убежать от тигра, но настолько много, чтобы суметь выкормить ребенка. При этом должно быть столько мышечной массы, чтобы хватило энергии догнать мамонта.
Вчера состоялась Викина свадьба. Какой чудесный был день! Викуся – чудная красавица и умница, с мужем они любят друг друга без памяти, как и положено молодоженам, – в общем, они были счастливы и щедро делились своим счастьем с родными и друзьями.
Я очень волновалась – не за них, а за свою силу воли. ФБ предупредил меня, что алкоголь следует максимально исключить из рациона, поскольку он изрядно ослабляет нашу бдительность, и в отношении еды в том числе. Я тогда вспомнила известный анекдот про девушку на диете. Вот как выглядел дневник ее желудка:
«День первый. Листик салата. Вода. День второй. Вода. Листик салата. День третий. Ресторан. Вода. Листик салата. Шампанское. Отбивная. Шампанское. Жареная картошка. Салат «оливье». Пирожное. Шампанское с коньяком. Кусок торта. Кофе со сливками. Торт «Наполеон» и мороженое. Коньяк с кока-колой…»
В общем, рекомендация соблюдать «сухой закон» более чем оправдана.
Что вам сказать? Я старалась! Нужно ведь было не только держать себя в руках, но и делать это незаметно для окружающих (вопросов мне только не хватало!). Выход из положения я нашла: подносила к губам бокал шампанского и делала вид, что пью. Удивительно, но никого это не взволновало. Если бы я умела водить машину, вообще бы проблемы не было: за рулем я! Надо бы заняться, кстати.
Зато свадебный стол меня очень даже порадовал: много свежих овощей и фруктов, на горячее себе я попросила запеченную куриную грудку без соуса и масла, а еще овощи, приготовленные на гриле, получилось весьма неплохо. Лимон сверху выжать, и вообще отлично. Питьевой воды хватало. Ну, свадебный торт всем пришлось есть без меня (мой муж умял три куска, выручил!), но без десерта я себя все равно не оставила: захватила из дома творожный мусс с черникой, вкуснотища!
Вот ведь здорово. Оказывается, празднества, дни рождения и свадьбы вовсе не помеха здоровому образу жизни. Наверняка на любом столе найдется «правильная» еда, разрешенная ФБ, а просьба в ресторане не заправлять маслом и не солить блюдо воспринимается в наши дни не как каприз клиента, а вполне уважительно (да и всегда можно потихоньку сказать, что так требует ваш врач, это уж точно не вызовет у персонала никаких вопросов).
Теперь о главном. На этой свадьбе я остро, прямо- таки кожей ощутила, что все делаю правильно. Я о системе ФБ и моем решении ей следовать. Во-первых, я прекрасно выглядела, что не преминули отметить многие присутствующие. Во-вторых, я прекрасно себя чувствовала! Это было потрясающее чувство свободного владения своим телом, той самой кошачьей грации, которая так привлекает в женщине. Я была изящна и легка, танцевала весь вечер без устали и была счастлива, наверное, не меньше молодоженов. Муж смотрел на меня с восторгом, а женщины моего и около моего возраста – с завистью, я это точно видела.Я была изящна и легка, танцевала весь вечер без устали и была счастлива, наверное, не меньше молодоженов. Муж смотрел на меня с восторгом, а женщины моего и около моего возраста – с завистью, я это точно видела.
Да, надо бы почаще ходить на свадьбы. Между прочим, про гипоксическую тренировку (она же вечерняя прогулка) я тоже не забыла, прогулялась пешком от загса до ресторана. Кстати, еще я заметила, что во время быстрых танцев выдыхалась чуть позже большинства танцующих – неужели уже есть результат? Надо будет поинтересоваться у ФБ.
Конечно, есть. Результат даже кратковременных упражнений на задержку дыхания проявляется довольно скоро: повышается тренированность организма, сопротивляемость нагрузкам. Через какое-то время вы даже отметите, что вообще частота вашего дыхания уменьшилась. Это свидетельствует о том, что усваиваемость кислорода в разы повысилась, и вам теперь требуется его меньше (в противовес рыбе, выброшенной на берег и судорожно глотающей воздух). Другими словами, вы блокировали или по крайней мере существенно сократили воздействие главного фактора старения.
Фраза: «А Вы все молодеете!» – скоро станет для вас дежурным комплиментом. Наберитесь терпения и не останавливайтесь на достигнутом.
Перейдем к третьему упражнению наших аутогенных тренировок. Оно направлено на нормализацию и регуляцию дыхания. Должен сказать, что, согласно исследованиям, многие уже во время первых тренировок отмечают, что наряду с ощущениями тяжести и тепла в ногах и руках они обрели более спокойное и ровное дыхание.
Выполните уже привычные вам первое и второе упражнения, ощутите тяжесть и тепло в руках и ногах. Затем повторите новую формулу шесть раз и один раз – «Я совершенно спокойна». Здесь уместно вспомнить, как свободно и приятно дышится во время прогулки в сосновом лесу или после грозы, когда воздух насыщен озоном.
Формула выхода из состояния аутогенного погружения на этом этапе такая: «Руки напряжены – глубокое дыхание – открываю глаза – расслабляю руки» .У меня уже очень неплохо и довольно быстро получается достигать ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, поэтому ФБ предложил мне двигаться дальше и ввести в свой комплекс упражнение на управление дыханием.
С того дня, когда я впервые переступила порог кабинета ФБ, прошло полтора месяца. Что произошло со мной за это время? Я чувствую, что стала другой. В зеркале заметны внешние изменения, пока не очень значительные, но для меня очевидные: я вся как будто вытянулась и «посвежела лицом», по-другому и не скажешь. Глаза засияли, появилось желание двигаться и в буквальном, и в переносном смысле. Правду говорят, что движение – жизнь, иначе рискуешь очнуться в стоячем болоте.С того дня, когда я впервые переступила порог кабинета ФБ, прошло полтора месяца. Что произошло со мной за это время? Я вся как будто вытянулась и «посвежела лицом», по-другому и не скажешь. Глаза засияли, появилось желание двигаться и в буквальном, и в переносном смысле.
Я стала больше наблюдать за своими мыслями и ощущениями. Когда во время медитации сосредотачиваешься на том, чтобы вызвать то или иное ощущение в теле, неизбежно начинаешь прислушиваться к себе и в другие моменты. Мне удалось, наконец, понять одну несложную, в общем, вещь: нам так некогда в повседневной жизни, что мы пропускаем самое главное – моменты счастья. А счастье мимолетно, не поймаешь его сегодня – завтра оно про тебя может и не вспомнить. Вот малыш доверчиво протягивает папе крохотную ручку, и они вместе переходят через дорогу. Вон мужчина с усами придерживает дверь перед старушкой, заходящей в аптеку. Прямо перед тобой девушка прижимает к груди букет свежих пионов и задумчиво улыбается. А мы, как водится, по сторонам не глядя… Помните, в фильме «Служебный роман»: «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает»? Так обычно и происходит. Зато когда гуляешь и сосредоточена на дыхании, можно получить массу положительных эмоций, просто глядя по сторонам. И жизнь становится прекрасной.
А еще поделюсь личным ноу-хау: как перестать хватать со стола булочки, печенюшки, конфетки. Как перестать? Убрать их со стола и вообще из дома. В красивую вазочку из-под печенья положить нарезанную крупными кусками свежую морковь, свеклу, редьку. В маленькие вазочки или блюдечки разложить изюм (но им не увлекайтесь), курагу, чернослив, можно немного орехов. Хорошо также держать на виду свежие фрукты, особенно мелкие (на один «укус») – вроде слив (лично я ленюсь есть, например, яблоки и груши и ем их только вместе с гостями – чищу и режу дольками). Так вот, главное – чтобы полезная еда всегда (всегда!) и повсюду находилась в пределах досягаемости, а вредной чтобы не было вовсе. Если в жизни будет меньше соблазнов, меньше будет поводов себе отказывать, а это правильно.
Чтобы вам было радостно смотреть не только на окружающий мир, но и в зеркало – на себя, любимых, я предлагаю вновь вернуться к вопросам правильного питания. Если в вас более 100 кг, то рекомендую вам придерживаться следующего рациона (табл. 5).
Таблица 5. Примерный рацион питания для тех, у кого вес более 100 кг
1. творог 0 % (150–200 г) с рубленой зеленью, овсянка на воде (100–150 г + ½
